Trakzioa beheko unitatean

Tira beheko unitateari — ariketa teknologikoa:

1. Ariketa honetarako V formako helduleku bati lotuta dagoen soka-beheko bloke bat beharko duzu. Heldulekuaren formak helduleku neutro bat erabiltzeko aukera emango dizu (ahurrak elkarri begira). Eseri simulagailuan, sakatu oinak standean, tolestu apur bat belaunak.
2. Solomo ustelak eta heldulekua hartu.
3. Luzatu besoak aurrera eta makurtu atzera, enborra hankekiko perpendikularra izan ez arte. Bularra kanpoan, bizkarra zuzen, beheko bizkarrean arkututa. Atzeko muskulu zabalenean tentsioa sentitu behar duzu, besoa aurrean edukitzean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Enborra geldirik mantenduz, arnasa bota eta heldulekua tira eskuek abdominalak ukituko ez dituzten bitartean. Estu bizkarreko muskuluak eta eutsi posizio honi segundo batzuetan. Arnasa hartzean, heldulekua poliki-poliki itzuli jatorrizko posiziora.
5. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Oharra: saihestu gorputz-enborraren mugimendu samur eta bat-bateko mugimenduak aurrera edo atzera, bestela bizkarra zauritu dezakezu.

Aldaerak: ariketa honetarako helduleku zuzena ere erabil dezakezu. Ariketa bronirovanii (ahurrak behera begira) edo spinaround grip (ahurrak gora begira) ere egin dezakezu.

Bideo ariketa: