Deadlift barbell alderantzizko gripea

Deadlift barbell alderantzizko grip - teknika ariketak:

1. Hartu hagaxkaren espina biribila (palmondoak gora begira).
2. Biratu zertxobait belaunak eta makurtu aurrera, irudian agertzen den moduan. Bizkarra zuzen mantendu. Burua altxatuta. Grifoia zure aurrean egon behar da gorputzaren eta zoruaren eskuekin perpendikular luzatuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Mantendu gorputza geldi, bota eta tira barra zure buruarantz ukondoak tolestuz. Mantendu ukondoak enborretik gertu, pisua besaurrek eduki behar dute. Mugimenduaren amaieran, estutu atzeko muskuluak eta eduki posizio hori segundo batzuez.
4. Inhalatzean pixkanaka jaitsi barbell hasierako posiziora.
5. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Kontuz: saihestu ariketa hau bizkarreko arazoak edo bizkarra txikiagoa baduzu. Begiratu arretaz ariketa osoan zehar bizkarra beheko arkua duela, bestela bizkarra zauritu dezakezu. Aukeratutako pisuaren inguruan zalantzak baldin badituzu, hobe da pisu gehiago baino gutxiago hartzea.

Aldaerak: ariketa hau bronirovannyj grip (palmondoak beherantz) edo dumbbells erabiliz ere egin dezakezu.