Pisuak esku bakarrarekin altxatzea

Esku batekin pisuak altxatzea - ​​teknika ariketak:

1. Jarri kettlebell bat zure aurrean. Belaunak apur bat tolestu, pelbisa atzera mugitu. Aurrera makurtu, gerrian makurtuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Hartu kettlebell heldulekutik eta tira gorantz bere sabeleraino, barruko sorbalda ekarriz eta ukondoa tolestuz. Mantendu bizkarra zuzen.
3. Jaitsi dumbbell behera eta errepikatu.