Edukiak
- Total Body Barre: balleta 10 entrenamendu Suzanne Bowen-en eskutik
- 1. Gorputz Barrera 1 (33 minutu)
- 2. Gorputz Barrera 2 (45 minutu)
- 3. Gorputz Barrera 3 (54 minutu)
- 4. Gorputz Barrera 4 (28 minutu)
- 5. Gorputz Barre Guztira 5 (47 minutu: 30 minutuko ariketa + 20 minutu luzatzen)
- 6. Gorputz Barrera 6 (52 minutu)
- 7. Gorputz Barrera 7 (20 minutu)
- 8. Gorputz Barrera 8 (30 minutu)
- 9. Gorputz Barrera 9 (27 minutu)
- 10. Total Body Barre Fusion (24 minutu)
Suzanne Bowen zure irudia argala eta tonifikatua bihurtuko duten Pilates-en barnych programa eta bideo ugariren egilea da. Eskaintzen dizugu 10 ballet entrenamendu Suzanne Bowen-en eskutik gorputz osoaren perfekzioarentzat Gorputz Barre Totala.
Lineako klaseetarako bereziki sortutako ariketak aurkezten ditu. Seguruenik, ez dirudi lehen idatzi dugun Suzanne Bowen DVD programa bezain aberatsa eta anitza izango denik. Hala ere, klase aukera handiak (10 bideo desberdinak ariketa multzo berezi batekin) erabat konpentsatzen ditu ñabardura txiki horiek.
Ballet entrenamendua Total Body Barre unressed eta oinarrituta daude balletetik eta Pilatesetik ariketak lantzen. Programa guztietarako aulkia, bankua edo altzarien beste edozein euskarri beharko duzu. Klase gehienetan dumbbells arinak (0.5-1 kg) beharko dituzu, eta lehenengo bi bideoetan gomazko pilota bat ere erabiltzen da.
Beheko programa guztien helburua - gorputzari tira egiteko, giharren tonua hobetzeko, arazo eremuak kentzeko. Entrenamenduak lasaitasunez egiten dira, goiko gorputzeko, beheko gorputzeko eta azaleko muskulu talde nagusi guztiak erabiltzen dituzte. Salbuespena da Guztira Organoak 9. barra, non Suzanne Bowenek gantzak erretzeko ariketa kardiobaskularra sartu zuen. Ikasgai bakoitza luzatzean oinarritzen da.
Total Body Barre: balleta 10 entrenamendu Suzanne Bowen-en eskutik
1. Gorputz Barrera 1 (33 minutu)
Ordu erdiko ikasgai hau da balletaren entrenamenduaren adibide klasikoa. Lehenik eta behin, dumbbellsekin ariketa fisikoa egingo duzu, goiko eta beheko gorputzak aldi berean lan egiten baitute. 10 minututan Barnum ariketetara joango zara, lan nagusia hankek eta ipurmasailek egiten dutelarik. Mugimendu zehatzetarako segmentu honetan gomazko pilota bat beharko duzu, baina hori gabe egin dezakezu. Ondoren, Suzanne Bowenek Mat-eko ariketak prestatu dizkizu (push-UPS normala eta alderantzizkoa, bizikleta zaunka egiteko, zubia). Luzaketari eskainitako azken 5 minutuak.
Ekipamendua: dumbbell, gomazko pilota (aukerakoa)
2. Gorputz Barrera 2 (45 minutu)
Programa honetan dagoeneko goma batekin pilota askoz modu aktiboagoan erabiltzen da. Lehenengo 15 minutuetan gorputz osorako ariketak egiten dituzu baloiarekin eta dumbbellekin makinan zutik zaudela. Ondoren, jarri lau hanketan posizioan ipurmasailak eta izterrak indartzeko ariketak burutzeko. Mat gainean gorputzaren goiko aldean lan egiteko hurrengo segmentua (besoak, sorbaldak, muina). Luzatzen hasi aurreko 10 minutuak.
Ekipamendua: dumbbell, gomazko pilota
3. Gorputz Barrera 3 (54 minutu)
Ikus dezakezun bezala, hau da ballet entrenamendu luzeagoa. Hamar minutuko segmentu batekin hasten da besoetan eta sorbaldetan: beste softwareak ez bezala, xede-giharretako lan isolatua da. Suzanne Bowen gero izterretako eta ipurmasailetako ariketetara pasatzen da: birikak, estalkiak, okupak. Programaren bigarren erdia tapizean egiten da, non muskulu talde guztiak sistematikoki lantzen dituzun: hankak igogailuetarako glutinak, flexioak, oholak, zubia. Programaren azken 10 minutuak entrenatzaileak tarte integrala ordaintzen du.
Ekipamendua: dumbbells
4. Gorputz Barrera 4 (28 minutu)
Suzanne Bowen-ek ballet entrenamendu hori defendatzen du gihar guztiak burutik oinetara lantzea barne hartzen du. Hankako ariketekin hasiko zara Barran, saioaren lehen 15 minutuak eskaini zituzten. Ondoren, Suzanne Mat-en egiten diren besoetarako, sorbaldetarako eta azalerako ariketetara doa. Azken 3 minutuak luzaketari eskainitakoak dira.
Inbentario: ez da beharrezkoa
5. Gorputz Barre Guztira 5 (47 minutu: 30 minutuko ariketa + 20 minutu luzatzen)
Balleteko entrenamendu hau Suzanne Bowen-ekin hasiko duzu Mat gainean zaunka egiteko, programako lehen 10 minutuak eskainiko zaizkie. Ondoren, dumbbells-ekin egin behar duzu ariketa aldi berean goiko eta beheko gorputzak gaitzen ditu, squats eta hanka igogailuak barne. Suzanne pixkanaka-pixkanaka gorputz baxuko ariketetara pasatzen da dumbbells gabe. Luzatu aurreko azken minutuak lurreko ariketetara itzultzen zara. Luzapenean 20 minutuko segmentua bakarrik edo 30 minutuko programa baten ondoren egin daiteke.
Ekipamendua: dumbbells
6. Gorputz Barrera 6 (52 minutu)
Another ballet entrenamendu luzea serie honetatik, 52 minutu irauten du. Bere egituran, Suzanne Bowenek egindako BarreAmped-eko programetatik hurbilen dago. Ikasgaia besoekin eta sorbaldetarako segmentu labur batekin hasiko duzu dumbbellekin. Ondoren, hasi beheko gorputzerako ariketak squats eta hanka igogailuak barne. Bigarren zatian ariketa fisikoa egingo duzu, batez ere goiko gorputza indartzeko. Azken 7 minutuak luzaketetara bideratuta daude.
Ekipamendua: dumbbells
7. Gorputz Barrera 7 (20 minutu)
20 minutuko entrenamendu labur hau zure programa nagusiaren osagarri bikaina izan daiteke. Ikasgaia erabat zutik dago, dumbbells-ekin ariketa fisikoa egingo duzu, aldi berean goiko eta beheko gorputzak aktibatuta dagoena. Ariketa gehienetan orekaren zentzua ere beharko duzu. Ariketa indibidualak ematen ez diren etxebizitzari buruzkoak dira, baina mugimendu gehienen ezarpena da eta, beraz, lanean hasten da. Luzaketari eskainitako azken 5 minutuak. Programa honetan, aulkia (makina) ez da beharrezkoa!
Ekipamendua: dumbbells
8. Gorputz Barrera 8 (30 minutu)
Ballet entrenamendu hau kaloria gehigarria erretzeko tasa handiagoa da. Ikasgaien erritmoa maiz posizio aldaketaren bidez lortzen da: bertikaletik horizontalera. Lehenengo zatian oinplatak eta zutikako ariketak lau hanketan erabiliko dituzu hanketan eta ipurmasailean. Bigarren zatian uhala energetikoaren zain zaude, azala bihurrituz eta korrika horizontala. Entrenamendua tarte labur batekin amaitzen da.
Inbentario: ez da beharrezkoa
9. Gorputz Barrera 9 (27 minutu)
Programa hau kardio tarteak biltzen ditu, beraz, bereziki erakartzen dute arazo-guneetan gantzak erre nahi dituztenentzat. Ballet entrenamendu honen zati handi bat beheko gorputzeko ariketetara bideratzen da. Eta azken 5 minutuko Suzanne Bowenek ariketa batzuk sartu ditu besoetarako eta sorbaldetarako dumbbellekin. Programa tradizionalki tarte atsegin labur batekin amaitzen da.
Ekipamendua: dumbbells
10. Total Body Barre Fusion (24 minutu)
Suzanne Bowen-en beste ballet gorputzeko entrenamendu laburra. Programaren ezaugarria hori da erabat zutik dago. Altxamenduekin ariketa fisikoa egingo duzu eta ariketa gehienek ez dute goiko eta beheko gorputzaren aldi bereko eragiketarik suposatzen. Muskulu nagusiak zeharkako moduan bakarrik erabiltzen dira. Entrenamendua 5 minutuko tarte labur batekin amaitzen da.
Ekipamendua: dumbbells
Programa guztiak antzekoak dira, erabilitako ariketa guztiak berdinak izan ondoren. Hala ere, aldaketa batzuk, haien ordena eta bideoaren iraupena Suzanne Bowenen Ballet Total Body Barre entrenamendu bakoitza bakarra da. Probatu guztiak eta ziurtatu zure iritzia gure gunean partekatzen duzula!
Irakurri ere: Ballet entrenamendu onena, gorputz eder eta dotorea lortzeko