Gorputzaren beheko aldean lan egiteko iraunkortasuna behar da: hemen daude gure gorputzeko giharrik handienak. Eskaintzen dugu izterrak eta ipurmasailetarako entrenamendu onena duzuoraintxe bertan zure gorputza hobetzen has zaitezkeela. Ikuspegi labur baten ondoren programa bakoitzaren deskribapen zehatzagoa duen esteka aurkituko duzu.
Ipurdia elastikoa eta izter ederretarako programa
1. Denise Austin: Beheko partean entrenamendu laburra
Denise Austinek bideoentrenaketa laburra eskaintzen du (10-15 minutu) izterrak eta ipurmasail elastikoak sortzeko. Denbora librerik ezean ere, aurkitu egunean minutu batzuk klasera , denek ahal dute. Denise-rekin batera beheko gorputzeko muskulu guztiak landuko dituzu, baita izterraren barneko zati gisa burugogorrak direnak ere. Mini entrenamenduak edozein sekuentziatan egin daitezke. Ikasgaien maila: hasiberrietatik aurreratuetara.
Lortu informazio gehiago Denise Austin-ekin entrenatzeari buruz ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
"Killer rolls" programa zure gorputzaren beheko aldea hobetzera ere bideratu zen. Jillian Michaelsek jaso zuen ariketa eraginkorrenak izterrak eta ipurmasailak entrenatzeko. Fitness ikastaroa 3 mailatan banatuta dago, beraz, aurrera egiteko aukera onak izango dituzu. Klaseak 40-45 minutu irauten dute, dumbbell bat behar duzu eta, ahal izanez gero, orkatilako pisuak. Programa maila: bitartekoa eta aurreratua.
Irakurri gehiago Killer Buns and Thighs-i buruz ..
3. Leandro Carvalho: Brasil ipurdia
Brasil Butt ipurmasail ederrak eta hanka lirainak sortzeko programa integrala da. BeachBody-ko klase energetikoek emaitza bikainak agintzen dizkizu eskolak hasi eta 1-2 hilabete igaro ondoren. Programa hainbat ariketek osatzen dute (Batez beste 30 minutu), konbinazioarekin kalitate handiko karga ematen diete beheko gorputzari. Klaseetarako dumbbell bat eta gomazko banda bat beharko dituzu. Programa maila: bitartekoa eta aurreratua.
Irakurri Brasilgo Butt Lift-i buruzko informazio gehiago ..
4. Janet Jenkins: izterrak eta ipurmasailak zuzentzea
Janet Jenkins-ek 20 minutuko entrenamendua eskaintzen du izterretarako eta ipurmasailetarako. Lehen zatia zutik dagoela egiten da: dumbells-ekin okupak eta estutasunak egiten ari zara. Bigarren zatian esterilla batean ariko zara. Bideoa erritmo bizian gertatzen da, Janet Jenkins iruzkin baikorren azpian. Ikasgaietarako, dumbbells bakarrik beharko dituzu. Prestakuntza maila: hasiberrietatik goi mailara.
Programari buruzko informazio gehiago Janet Jenkins-ekin ..
5. Denise Austin: izterrak eta ipurmasailetarako yoga
Denise Austinen 30 minutuko programa lasaiak yoga elementuak eta izterrak eta ipurmasailak entrenatzeko ariketa klasikoak biltzen ditu. Ariketa konposatuekin beheko gorputz osoa landuko duzu eta yoga zure hobekuntzan lagunduko du indarra, malgutasuna eta ongizatea. Klaseetarako gimnasiozko mat bat besterik ez duzu behar. Programa maila: hasiberrietatik aurreratuetara.
Irakurri yoga buruz gehiago Denise Austin-rekin ..
Entrenamendua ahalik eta modu eraginkorrena izan dadin, hankako ariketak ariketa aerobikoarekin konbinatzea gomendatzen dugu. Haien laguntzarekin, metabolismoa hobetzen duzu eta pisua galtzeko prozesua azkartzen duzu: 30 minutuz kardio entrenamendu onena.