Top 15 tarteen entrenamendua 20-25 minutuz HIIT Taldea gorputz osorako

Maite baduzu muskulu-tonurako eta kaloriak erretzeko tarte entrenamendua, gero, HIIT Taldeko youtubeko kanaleko programen uneko aukeraketa, zalantzarik gabe. Entrenatzaileek kalitate handiko potentzia aerobikoko bideoa eskaintzen dute ekipamendu minimoarekin eta ariketa egitura oso zehatz eta argiarekin.

Ikusi behar da:

  • Zer da HIIT-entrenamenduak eta haien eraginkortasuna
  • Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: onenen aukeraketa

Prestakuntza taldearen HIIT ezaugarriak

Group HIIT youtubeko kanal bat da, eta etxean doako entrenamendu ugari ditu entrenamendu maila guztietarako. Izenak dioen bezala, entrenatzaileek HIIT estiloko programak eskaintzen dituzte (intentsitate handiko tarteko entrenamendua), gorputza argaltzeko eta tonifikatzeko aproposak direnak.

Gure aukeraketan sartu ziren HIIT Taldearen entrenamenduaren iraupena 20-25 minutukoa da. Hala ere, beti handitu edo murriztu dezakezu entrenamenduaren iraupena, txanda bat gehituz edo kenduz. Oso erraza da egitea ariketak zirkuluetan errepikatzen direlako. Taldeko HIIT programa ezin da anitza eta oso berezia deitu, baina prestakuntza egitura sinple eta argia gustatzen zaienentzat, bideo hauek guztiz egokiak izan daitezke.

HIIT taldearen entrenamenduaren ezaugarriak:

  1. Entrenamendua musikarik eta entrenatzailearen berrikuspenik gabe, atzealdean zure gogoko musika hautapena piztu dezakezu.
  2. Tenporizadorearen soinua dago ariketaren hasieran eta amaieran.
  3. Entrenamendu bakoitzak 5-6 ariketa ditu, 3-4 txandatan errepikatzen direnak.
  4. Ariketak tartearen printzipioaren arabera egiten dira: 20-60 segundoko lana, 10 eta 40 segundo arteko atsedena.
  5. Programak kardio-entrenamendua eta pisu-entrenamendua uztartzen ditu.
  6. Ikasgaietarako, dumbbells baino ez duzu beharko, bideo batzuek ez dute dumbbellrik ere behar.
  7. Beroketa eta fresketarik gabe entrenatzea (esteketan entrenamenduaren aurretik eta ondoren gure ariketak ikus daitezke).

Entrenamendu hauek astean 4-5 aldiz egin ditzakezu, gorputzaren goiko, beheko gorputz eta gorputz osorako 1-2 programa eginez. Programa hiru zailtasun mailatan banatzen da: hasiberria, ertaina eta aurreratua. Hala ere, hasiberriak dira bideo hau ez da gomendagarria hasteko.

Hasiberrientzako HIIT Prestakuntza Taldea

1. HIIT - gorputz osorako entrenamendu bat (20 minutu)

Gorputz osorako tarteko entrenamendua. Txanda bakoitzean 3 ariketako 5 txandako programan: 40 segundoko lana, 40 segundoko atsedena. Dumbbells beharko duzu.

  • X Jauzi
  • Squat txahal igoerarekin
  • Push up belaunak
  • Bizikleta Geldoa
  • Lunge haztatua

ZEHARRAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak

20 min gorputz osoko HIIT entrenamendua - Hasiberrien indarra - 40s/40s tarteak

2. HIIT entrenamendua besoak, sorbaldak eta azalak inbentariorik gabe (20 minutu)

Besoetan, sorbaldetan eta muinean zentratuz tarteko entrenamendua, barra asko. Programan 4 ariketako 5 txanda txanda bakoitzean: 30 segundoko lana, 30 segundoko atsedena. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

3. HIIT-entrenamendua ekipamendurik gabeko izterrak eta ipurmasailak (20 minutu)

Tartekako entrenamendua izterretan eta ipurmasailetan arreta jarrita. Programan 4 ariketako 5 txanda txanda bakoitzean: 30 segundoko lana, 30 segundoko atsedena. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi

4. HIIT-entrenamendua goiko eta lurrazalarako (20 minutu)

Besoetan, sorbaldetan eta muinean zentratuz tarteko entrenamendua, barra asko. Programan 4 ariketako 5 txanda txanda bakoitzean: 30 segundoko lana, 30 segundoko atsedena. Dumbbells beharko duzu.

Gorputzaren goiko indarra eta oinarrizko entrenamendua etxean - Hasiberrientzako HIIT - 30/30 hamarkada

HIIT Taldeko entrenamendua erdi-mailarako

1. HIIT entrenamendua besoetarako eta sorbaldetarako (20 minutu)

Indar aerobikoko entrenamendua besoetan eta sorbaldetan zentratuta. Programan 4 ariketako 6 txanda txanda bakoitzean: 25 segundoko lan eta 15 segundoko atseden (lehen, hirugarren eta bosgarren ariketetarako), 40 segundoko lan eta 20 segundoko atseden (bigarren, laugarren eta seigarren ariketak). Dumbbells beharko dituzu.

EGOKITASUN EKIPAMENDUA: berrikuspen zehatza

2. Power HIIT-entrenamendua gorputz osorako (22 minutu)

Gorputzaren goiko eta beheko indarraren entrenamendua. Txanda bakoitzean 3 ariketako 5 txandako programan: 60 segundo lan eta 30 segundo atseden. Dumbbells beharko duzu.

3. Ipurdi eta hanketarako HIIT entrenamendua (22 minutu)

Indar aerobikoko entrenamendua ipurmasailean, hanketan eta barneko izterrean azpimarratuz. Txanda bakoitzean 3 ariketako 5 txandako programan: 60 segundo lan eta 30 segundo atseden. Dumbbells beharko duzu.

TOP 30 kardio ariketa onenak

4. Ipurmasailetarako HIIT entrenamendua (22 minutu)

Indar aerobikoko entrenamendua ipurmasailean azpimarratuz. Programan 4 ariketako 6 txanda txanda bakoitzean: 20 segundoko lan eta 30 segundoko atseden (lehen, hirugarren eta bosgarren ariketetarako), 40 segundoko lan eta 20 segundoko atseden (bigarren, laugarren eta seigarren ariketak). Dumbbells beharko duzu.

5. HIIT - gorputz osorako entrenamendu bat (24 minutu)

Indar aerobikoko entrenamendua gorputz osorako. Programan 4 ariketako 6 txanda txanda bakoitzean: 30 segundo lan, 10 segundo atseden (lehen eta laugarren ariketetarako), 40 segundo lan 10 segundo atseden (bigarren eta bosgarren ariketetarako), 60 segundo lan, 30 segundo atsedena (hirugarren eta seigarren ariketetarako). Dumbbells beharko duzu.

Fitnesserako 20 emakumezkoentzako korrika egiteko oinetako nagusiak

6. HIIT entrenamendua besoetarako eta bizkarreko (24 minutu)

Indar aerobikoko entrenamendua sorbalda, trizeps eta bizkarrean zentratuta. Programan 4 ariketako 6 txanda txanda bakoitzean: 30 segundoko lan eta 30 segundoko atseden (lehen, hirugarren eta bosgarren ariketetarako), 40 segundoko lan eta 20 segundoko atseden (bigarren, laugarren eta seigarren ariketak). Dumbbell bat beharko duzu.

Maila aurreratuko HIIT Prestakuntza Taldea

1. Ipurdi eta izterretan HIIT entrenamendua (22 minutu)

Kardio-entrenamendua ipurmasailean, izterretan eta gantzak erretzeari garrantzia emanez. Txanda bakoitzean 3 ariketako 5 txandako programan: 60 segundo lan eta 30 segundo atseden. Dumbbells beharko duzu.

Fitnesserako gizonezkoentzako 20 lasterketa oinetako nagusiak

2. HIIT entrenamendua hankak eta sorbaldak (24 minutu)

Indar aerobikoko entrenamendua hanketan, ipurmasailetan eta sorbaldetan arreta jarrita. Programan 4 ariketako 6 txanda txanda bakoitzean: 40 segundoko lan eta 30 segundoko atsedena (lehen, hirugarren eta bosgarren ariketetarako), 60 segundoko lan eta 30 segundoko atseden (bigarren, laugarren eta seigarren ariketak). Dumbbells beharko duzu.

3. Ipurdi eta hanketarako HIIT entrenamendua (24 minutu)

Batez ere indar entrenamendua hanketan eta gluteetan arreta jarriz. Programan 4 ariketako 6 txanda txanda bakoitzean: 40 segundoko lan eta 30 segundoko atsedena (lehen, hirugarren eta bosgarren ariketetarako), 60 segundoko lan eta 30 segundoko atseden (bigarren, laugarren eta seigarren ariketak). Dumbbells beharko duzu.

Hanketarako 50 ariketa nagusiak

4. Bularraren, sorbaldaren eta azalaren HIIT entrenamendua (24 minutu)

Batez ere, bularraren, sorbalden eta azalaren indar entrenamendua. Programan 4 ariketako 6 txanda txanda bakoitzean: 30 segundo lan, 10 segundo atseden (lehen eta laugarren ariketetarako), 40 segundo lan 10 segundo atseden (bigarren eta bosgarren ariketetarako), 60 segundo lan, 30 segundo atsedena (hirugarren eta seigarren ariketetarako). Dumbbells beharko duzu.

5. Ekipamendurik gabe pisua galtzeko HIIT ariketa (24 minutu)

Kardio-entrenamendua muina ardatz hartuta. Txanda bakoitzean 3 ariketako 6 txandako programan: 40 segundoko lan eta 30 segundoko atseden (lehen, hirugarren eta bosgarren ariketetarako), 60 segundoko lan eta 30 segundoko atseden (bigarren, laugarren eta seigarren ariketak). Inbentarioa ez da beharrezkoa.

FITNESS ESKUMUTURREKOAK: onenen aukeraketa

Behar baduzu entrenamendu merkeagoa hemen ikusten den bilduma:

Interesa baduzu entrenamendu biziagoak, orduan begiratu bilduma hau:

Pisua galtzeko, tonua eta muskuluak hazteko, tarteko entrenamendua, Kardio entrenamendua

Utzi erantzun bat