Top 15 izterreko bideo entrenamendu onenak (area galtzak)

Kanpoko izterreko edo "galtzak" gantza irudien argaltasuna lantzen duten nesken arazo nagusietako bat da. Kanpo izterrerako ariketa eraginkorren aukeraketa bat eskaintzen dizugu. Horren bidez, hanken forma hobetu eta arazo eremuak estutuko dituzu.

Kanpo izterreko entrenamenduen ezaugarriak:

  • Kontuan izan lokalean ezinezkoa dela pisua galtzea. Gorputzak pisua galtzen du ariketak egiten ari garen lekuetan.
  • Pisua galtzeko prozesua kaloria-defizitarekin bakarrik da posible, hau da, egunean zehar gastatzen duzuna baino gutxiago kontsumitzen dugunean.
  • Arazo guneek pisua galtzen dute normalean. Neskak gorputzaren beheko aldean kokatzen dira gehienetan.
  • Ariketak izterraren kanpoaldean kuadrizepsak eta Sartorius muskuluak indartzen ditu, forma estutu eta hobetzen lagunduz. Aldaketako "belarriak" guztiz ezabatzeko, gorputzeko gantz portzentajearen jaitsiera orokor batekin soilik.
  • Ariketa zailtzeko fitness bandak eta orkatilako pisuak erabil daitezke.
  • Osatu entrenamendu bat Astean 2-3 aldiz 15-30 minutuz gorputz osoko beste programa batzuez gain.
  • Iradokitako bideoak 2-3 tartean egin ditzakezu edo edozein entrenamendu konbinatu.
  • Aldaketako erpinetatik ariketa pliometriko eta ballet programa eraginkorrak ere egongo dira.
  • Be ziur ikusi gure ariketen aukeraketa kanpoko izterrerako eta inguruko galtzak: 30 izerdi barruko ariketak + prest ikasgaiaren plana.

Kanpo izterreko ariketak

1. Blogilates-etik kanpoko izterrerako ariketa (10 minutu)

Kanpo izterreko bideo ezagunenetako batek Casey Ho entrenatzailea eskaintzen du bere youtubeko Blogilates kanalean. Bere klaseak gorputz liraina eratzeko Pilatesen ariketetan oinarritzen dira. Caseyk lurrean 10 minutuko entrenamendu saio bat sortu du zure ondoan etzanda egiten diren galtzak egindako ariketekin.

Quick Burn ZORROZKO POLTSAK Slimdown! Kanpoko izterreko entrenamendu onena!

2. PsycheTruth-etik kanpoko izterrerako ariketa (17 minutu)

Ariketa oso eraginkorra izterreko kanpoko eskaintzetarako eta PsycheTruth kanalerako. Ariketen lehen erdia lurrean etzanda dago, beste erdia zutik. Egokia ikasle hasiberrientzat eta esperientziadunentzat.

3. PsycheTruth-etik kanpoko izterrerako ariketa (19 minutu)

YouTubeko PsycheTruth kanaletik izterretik kanpoko bigarren entrenamendua guztiz zutik dago eta hanken igogailuak eta mugimendu pultsatzaileak biltzen ditu hanken muskuluen errendimendua maximizatzeko. Inbentarioa ez da beharrezkoa, baina orekarako laguntza behar baduzu, aulkia har dezakezu.

4. Ariketa kanpoko izterrerako FitnessBlender-en eskutik (20 minutu)

Zonalde galtzontziloentzako prestakuntza integratuagoa eta osatuagoa nahi baduzu, saiatu FitnessBlender-en ikasgai hau. Kellyk kardio segmentu alternatiboak eskaintzen ditu gantzak erretzeko eta lurrean ariketak egiteko hankak eta izterraren kanpoko aldean dauden "belarriak" kentzeko.

5. Anelia Skrypnyk-en kanpoko izterreko ariketa (10 minutu)

Hanka argaletarako eta tonifikatutako gorputzetarako oso ariketa eraginkorrak eskaintzen ditu Anelia Skripnik. Izterretik kanpoko programa du bereziki. Bideo osoa lurrean gertatzen da eta zure aldetik etzanda egiten diren hainbat jaurtiketa biltzen ditu.

6. Linda Wooldridge-ren kanpoko izterrerako ariketa (15-20 minutu)

Linda Pilates-en oinarritutako master barnich trebakuntza eta programak dira. Hainbat bideo eskaintzen ditu zonako galtzak 15-20 minutuz. Denak Mat gainean korritzen dira eta hanken igoerak, birak eta flexioa sartzen dira. Programa horietako bat aukeratu dezakezu edo haien artean txandakatu

Ikus halaber:

7. Linda Wooldridge-ren kanpoko izterreko ariketa (35 minutu)

Fitness band bat baduzu, ziurtatu entrenamendu hau zona galtzak eta oinetako arazo guztiak probatzen. Fitness band bat erabil dezakezu, eta banda elastiko luzea lotu dezakezu oinetan.

8. Love Sweat Fitness-etik kanpoko izterrerako ariketa (5 minutu)

Denbora dezente baduzu, 5 minutuko bideo laburra ikus dezakezu Love Sweat Fitness entrenatzaile kanal xarmangarriko zonako galtzak. Lurrean kanpoko izterrerako ariketa klasikoek zure hanka lirainak lantzen lagunduko dizute.

9. Joanna Soh Ofizialaren kanpoko izterreko ariketa (10 min.)

Baina gantzak erretzen gogor lan egin nahi baduzu, saiatu kardio ariketa egiten Joanarekin. Bere programa borroka arte plyometriko eta mistoetako ariketa intentsiboek osatzen dute. Horri esker, kanpoko izterreko muskuluak estutzen dituzu. Ariketa 2-3 itzulitan errepika daiteke, 10 minutu nahikoa badirudi.

10. Evin Himmighoefer-en kanpoko izterreko ariketa (13 minutu)

Lurrean beste ariketa bat da, izterraren kanpoaldean ez ezik, ipurmasaileko muskuluak ere azpimarratuz. Ariketa alboko oholean egingo duzu, alboan etzanda eta lau hanketan.

11. Megan Mae Fit-en kanpoko izterreko ariketa (7 minutu)

Entrenamendu laburra, hala ere, hainbat ariketa eraginkor biltzen ditu, bideoaren hasierako jauzia barne.

Kanpo eta barruko izterreko entrenamendua

Baina aldi berean landu nahi baduzu barnekoa eta kanpokoa goiko gainazalak, erreparatu arazo arloetarako entrenamendu bikainen aukeraketa honi.

1. FitnessBlender-en kanpoko eta barruko izterreko entrenamendua (38 minutu)

FitnessBlender-en gorputz-beheko kalitateko entrenamenduak hanka lirainetan modu eraginkorrean lan egiten lagunduko dizu. Programak zutik eta lurrean mantentzen diren gluteoak, kanpoko eta barruko izterretako ariketa onenak biltzen ditu. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

2. Tone it Up-etik kanpoko eta barruko izterreko entrenamendua (13 minutu)

Tone it Up-eko Katrina-ren entrenamenduak zutik eta lurrean egiten diren squats, estutze eta hanka igogailuak biltzen ditu. Izterraren barruan eta kanpoan ikasgai labur baina eraginkorra. Dumbbell bat beharko duzu.

3. SummerGirl Fitness-etik kanpoko eta barruko izterreko entrenamendua (12 minutu)

Programa honetan lurrean dauden oinetako arazo-guneetarako ariketa klasikoen zain zaude.

4. Kanpoko eta barruko izterreko entrenamendua The Live Fit Girl-en eskutik (7 min.)

Beste bideo labur bat barruko eta kanpoko izterrerako ariketen aukeraketa batekin.

5. MFit-etik kanpoko eta barruko izterreko entrenamendua (18 minutu)

Baina ariketa hau askotarikoagoa da bere edukian, baina ariketa fisikoa egiteko elastikoa eta aulki bat behar izango dituzu.

Proposatutako programak aldian-aldian ezarrita, zure hankak lirainak, bizkorrak eta errazagoak izango dituzu. belarririk eta lasaigabe. Konbinatu izterreko entrenamenduak zentzuzko janarekin eta arrakasta izango duzu.

Ikus halaber:

Muskuluak, hankak eta ipurmasailak tonifikatzeko eta handitzeko

Utzi erantzun bat