Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) fitness eredu estatubatuar ospetsua da, bizimodu osasungarriari buruzko liburuen egilea, entrenamendu programen eta pisua galtzeko metodoen sortzailea. Haien garapen ezagunenetako bat gorputz osorako entrenamendu eraginkorra biltzen duen JNL Fusion programa da.
Jennifer Nicole Lee 1975ean jaio zen AEBetan, Italiako etorkinen familia batean. Jennifer berak dioen bezala, inoiz ez da argala izan eta pisuarekin borrokatzen saiatu da, baina ez beti arrakastaz. Egoerak okerrera egin zuen bere bigarren semea jaio ondoren, neskato pisua 90 kg-ra iritsi denean. Puntu honekin pisua galtzeko istorioa hasten da: Jennifer-ek 30 kg baino gehiago jaitsi ez ezik, fitness bikini izenburuko irabazle anitz bihurtu zen.
Galdutako esperientzia arrakastatsuak ospetsu bihurtu zuen Nicole. 2004an "Miss bikini America" lehiaketa irabazi ondoren, entrenatzaile pertsonal bihurtu eta fitness arloan garatzen hasten da. Jennifer-ek bere enpresa JNL sortu zuen, arropa lerro bat garatuz, prestakuntza programak ekoizten ditu eta elikadurari eta bizimodu osasungarriari buruzko liburuak argitaratzen ditu.
"Ama solidarioa izan zaitezkeela eta sexy eta desiragarria izan zaitezkeela frogatu nahi nuen, "Dio bere arrakastaren sekretuak, Jennifer Nicole Lee. Ez da harritzekoa 2012an CBS News-ek "fitness ama sexuena" izendatu izana. Aldizkariaren azalen ohiko filmak pisua galtzeko motibatzaile gisa duen garrantzia berresten du.
Jennifer Nicole Lee JNL Fusion-en programa
JNL Fusion Jennifer Nicole Lee-ren prestakuntza anitzeko konplexua da, pisua galtzen eta muskuluak indartzen laguntzen duena. Programak 60 egun irauten du eta denbora horretan gorputza eraldatu, erliebea hobetu eta gorputzeko koipeak erretzeko gai izango zara. Entrenamenduak ~ 30 minutu irauten du eta denbora horretan lanik eraginkorrena izan dezazun eraiki da. Jennerek pisua galtzeko sekretuak partekatzen ditu, ohiko jarduera fisikoen bidez forma aldatu baitu.
JNL Fusion programak, Jennifer Nicole Lee-ren metodoa erabiltzen du Super Spiking. Tartearen printzipioan oinarritzen da: 30 segundoko potentzia kargak eta 30 segundoko kardio txandakatuz. Ikuspegi honek tonuko gorputz argala eraikitzen lagunduko dizu, arlo problematikoak estutzen, gorputzeko koipea murrizteko eta muskuluak atxikitzeko.
Indar ariketak egiteko dumbbells edo bular zabaltzailea beharko dituzu. Kardio-kargak ariketa pliometriko, korrikal eta aerobiko eraginkorrenak eta borroka arteetako ariketak biltzen ditu. Kardio elementu batzuek soka behar dute, baina hori gabe egin dezakezu.
Programa
JNL Fusion konplexuak 13 entrenamendu aerobiko eta aerobiko ditu:
- Oinarrizkoak (9 minutu): prestakuntzaren oinarriei buruzko informazioa. Ziurtatu arakatzen hasi aurretik.
- Guztizko Gorputz Transformadorea (30 minutu): kardio entrenamendua muineko giharretara bideratuta (eskuoihala, soka saltoa)
- Gorputzaren goiko transformatzailea (35 minutu): gorputzaren goiko ariketa (dumbbell, soka saltoa).
- Fusion Beheko Gorputza (30 minutu): gorputzaren beheko ariketa (dumbbells).
- Zirkuitu Eroa Cardio (30 minutu): gorputz osorako indar aerobikoa (dumbbell, soka saltoa).
- NORK Gantz eztanda (30 minutu): borroka arteetan oinarritutako kardio entrenamendua (soka saltoa).
- Sorbalda txikitzailea (30 minutu): sorbaldetarako eta trizepserako (dumbbell, soka saltoa).
- Bizeps eraikitzailea (30 minutu): biceps (dumbbells, saltoka soka).
- Hankak Lean (30 min): hanka argaletarako (dumbbell, soka saltoa).
- Atzealde Balistikoak (40 minutu): bizkarrerako eta ipurmasailetarako (dumbbells, soka saltoa).
- Abiadura eta arintasuna (20 minutu): kardio entrenamendu pisua galtzea (inbentariorik gabe).
- Tiratu (25 minutu): gihar talde guztientzako luzatze lasaigarria (eskuoihala).
- 10 Minutu Guztira Gorputza (10 minutu): botere-gorputz entrenamendu laburra kardio (dumbbell) elementuekin.
- Kiss Nire Abs (5 minutu): urdailerako ariketa (eskuoihala).
Programak 60 egun irauten du. Astean 6 egunetan entrenatuko duzu amaitutako egutegian. Konplexua dagoeneko etxeko sasoian esperientzia duen batez besteko mailatik gora lan egiteko diseinatuta dago eta ez du beldurrik vysokogorny kargak. Ez izan beldurrik pisu handiak hartzeko indarra egiteko ariketak egiteko: gutxienez 2 kg goiko gorputza entrenatzeko eta 3-4 kg beheko gorputza entrenatzeko.
Ezaugarriak
Etxeko entrenamenduak askotarikoak izan arren, JNL Fusion konplexua oso ezaguna eta eskaria bihurtu da fitness merkatuan. Programa oharrak dituen abantailen artean:
- Ia entrenamendu guztiek 30 minutu inguru irauten dute, ezin hobea lanpetuta dagoen jendearentzat.
- Entrenamenduak behar bezala konbinatzen ditu pisuak eta kardio-muskuluak koipeak eta tonuak muskuluak erretzeko.
- Programak karga konplexua dakar gorputz osorako eta egutegia 2 hilabetez prestatu behar da.
- Gutxieneko ekipamendu gehigarria behar duzu: dumbbells edo bular zabaltzailea. Soka ez da zertan nahikoa gainetik salto egitea imitatzeko.
- Entrenamenduak aldatze ariketak erraztu ditu.
- Programa eroso banatzen da gihar talde indibidualetarako: banakako entrenamenduak niretzat har ditzakezu, eraikin osoa hartzeko asmorik ez baduzu.
- Ia klase guztietan kardio-ariketak daude, gutxienez denbora gutxian kaloria gehiago erre ahal izateko.
- Konplexuak 13 (!) Entrenamendu eraginkor biltzen ditu - konplexu guztiek ezin dute klase ugari eskaini.
Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya JNL Fusion-en programa, beraz, artikulazio osasuntsuak dituzten eta sistema gihar-eskeletikoaren arazorik ez duten pertsonak bakarrik egokituko dira. Entrenamenduaren desabantailen artean, beroketa eta lotura ahula nabarmentzen da, bideo ikasgai labur askoren ezaugarria baita. Hala ere, entrenamenduaren aniztasunak eta eraginkortasunak konpentsatzen dute JNL Fusion konplexuaren desabantaila txiki hori.
Haien edertasunaz arduratu eta aurpegi adierazgarria, azala leuna, irudi liraina eta tonu formakoa lortu nahi dituzu? Kirurgia Plastikoak zure ametsa gauzatzen lagunduko dizu! Teknologia modernoak kirurgia estetikoa bilakatu du denbora gutxian nahi diren itxurak lortzeko bide ezagun eta merkean.