Top-14 bideo laburra prentsarako eta azala youtubeko POPSUGAR kanaletik

Duela gutxi gure webgunean POPSUGAR youtubeko kanalean irudikatzen diren gluteak egiteko 10 minutuko entrenamenduen ikuspegi orokorra. Ipurmasailak hobetu nahi badituzu, baina sabela estutu ere egin nahi baduzu, eskain iezaguzu ipurmasail eta hanketarako bideo laburra etxean.

POPSUGAR taldeak ere garatutako programak. Kanal honekin entrenatzearen abantaila handia da entrenatzaileen eta tekniken aniztasuna, horri esker denek jabetza ezin hobea aurkitu ahal izango dute.

Ondorengo programen zatirik handienak Anna Renderer Sortzaile fitness entrenatzailea kanalera eramaten du. Hollywoodeko beste entrenatzaile ospetsu batzuekin batera, horietako asko ikuskizuneko negozioetako izarren entrenatzaile pertsonalak. Entrenamendu guztiek 10 minutu irauten dute. Aukeratu etxean prentsarako bideo egokia eta hasi oraintxe ariketak egiten!

Abs-en bideo nagusiak etxean

1. 10 minutuko Abs Lauko entrenamendua (Anna Renderer)

Programa honek sabelaldeko, bizkarreko, gerriaren muskuluak indartzen lagunduko dizu. Entrenatzaileak 12 ariketa desberdin eskaintzen ditu, guztiak lurrean daude. Modulu ugari posizio desberdinetan burutuko dituzu, uhalak gehien bat direlako bitarteko eraginkorrak gihar kortsea indartzeko. Ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, zoruko estaldura soilik. Bideo hau etxean prentsarako da aproposa entrenamendu orduak osatzeko.

2. Bikini Sabela Boot Camp - 10 Minutu Tonu (Anna Renderer)

Bikini Belly Boot Camp programak sabelaldea ardatz duen ariketa eraginkorrak biltzen ditu. Ariketa ugari aurkituko dituzu oholaren posizioan, metabolismo azkartzeko kardiopatia eta koipeak erretzeko, abdominaleko giharrak indartzeko abdominalak eta muinaren karga osagarriaren hanka igogailuak indartzeko. Prestakuntza da nahiko kementsua, beraz, jarduera independente gisa ere exekutatu daiteke. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

3. 10 minutuko sabeleko entrenamendu laua (Ashley Bordon)

Ashley Bordon entrenatzaile fisikoaren gidaritzapean etxeko prentsarako bideo labur batek sabeleko muskuluak indartzen lan egiten lagunduko dizu. 9 ariketa desberdin egingo dituzu, horien artean plank, Cobra, twisting, Superman. Saioak lurrean egin ziren erritmo neurtuan eta ezin hobea da hasiberrientzat. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

4. 10 minutuko sabel lauko entrenamendua estutu eta tonifikatzeko (Anna Renderer)

Prentsarako bideo honekin sabela estutzeaz gain zure muin osoa indartzeaz gain. Klaseak egiteko, azalera irristatuko duten paperezko platerak edo oihal zati arruntak beharko dituzu. Erresistentzia gehigarriak muskulu gehiago erabiltzen eta modu eraginkorragoan egiten lagunduko dizu. "Mugitzen" ariketak sabeleko muskuluak indartzeko kizkurrak txandakatuz.

5. Jantzi sabeleko haustura 10 minutuko yoga-rekin (Travis Eliot)

Yoga gustuko baduzu, saiatu etxean prentsarako bideo bat, yoga elementuetan oinarrituta sortua. Yogan aditua irakasten du Travis Eliot-ek urte luzeko esperientziarekin, lagun egiten digu Yoga Collective programetan. 10 minutuko programa honetan ezagunenak eta eraginkorrenak aurkituko dituzu asana azala indartzeko. Entrenamendua erritmo lasaian egiten da, behar ez dituzun postura estatiko ugarirekin.

6. 10 minutuko Ab-Sculpting entrenamendua (Idalis Velazquez)

10 Minute Programa Ab-Sculpting Workout Idalis Velazquez fitness entrenatzaile estatubatuar ezaguna da. Konplexu energetikoa eskaintzen dizu, sabeleko muskuluak eta bizkarra sendotzeaz gain burutuko duzuena gantzak erretzeko kardio-ariketak sabelean eta gorputz osoan. Jauzi biziak, pisu gehigarria duten oholtzak, okupak eta bihurguneak zain dituzu. Klaseetarako dumbbell bat beharko duzu.

7. Pilates Ab entrenamendua, definitu zure gerrikoa (Juliet Kaska)

Pilates gihar-kortsea indartzeko ariketa onenetarikoa da. Juliet Kaska "izar" entrenatzailearen laguntza emango dizun 10 minutuko entrenamendu hau sabelaldea estutu eta alde murriztu. Ariketa guztiak lurrean daude, ikasgaia tarte leun batekin amaitzen da. Pilates Ab Workout programetarako ez duzu ekipamendu osagarririk beharko.

8. 10 Minutu Abs eta Core Workout Crunches gabe (Anna Renderer)

Eta etxean prentsarako 10 minutuko bideo hau guztiz da bihurgunerik gabea! Prestakuntzak bereziki gustatzen zaie kurruskaria estandarra gustatzen ez zaien eta alternatiba bila dabiltzanentzat. Programa osoa Mat gainean gauzatzen da, bizkarreko ariketekin batera, ohol bat, Superman, eskuak eta oinak altxatzen dituzu lau hanketan. Ariketa zaildu dezakezu, klasearen lehen erdian ariketak medikuntza bolekin edo dumbbellekin egingo badituzu. Hala ere, monitoreek inbentarioa egin gabe erakusten dute jabetza.

9. 10 Minutu Barre Abs entrenamendua (Jake DuPree)

Bideo hau etxeko prentsarako da, Jake DuPree irakaslearen entrenamendua zuzenduta. Programa erabat estalita dago lanerako. Desiragarria da gomazko pilota bat edukitzea, baina ariketak eta pilotarik gabe ere erakusten ditu. Multzoa eraikita dago Pilatesen ariketak, aldaketa interesgarriak eta originalak daude. Litekeena da hasiberrientzako entrenamendua zaila izatea.

10. Emaztegaientzako beso eta abdominalentzako entrenamendu onena (Anna Renderer)

"Bi txori harri batekin hil" nahi dituen edonork aukeratu dezake 10 minutuko programa Best Toned Arms and Abs. Presioaz gain, besoak eta sorbaldak indartzen ere lan egingo duzu, baina kaloria ere erre egingo duzu gantzak erretzeko ariketa aerobikoak. Push-UPSak egingo dituzu, bihurguneak egingo dituzu, salto egin eta tiroak egingo dituzu. Ariketa energetikoa intentsiboa da, baina eraginkorra. Behar ez duzun inbentarioa.

11. Yoga Core Workout Ab Ariketak (Todd McCullough)

Beste aukera bat power yoga da azala indartzeko Todd McCullough fitness adituak eskaintzen duena. Programa yoga eta Pilates zale guztientzat izango da. Kopuru handia oholak eta posizio estatikoak muskuluak indartzen eta prentsa elastiko sendoa sortzen lagunduko dizu. Klaseetarako ez da ekipamendu osagarririk beharko, soilik Mat.

12. 10 minutuko oinarrizko entrenamendua (Anna Renderer)

Ariketak biltzen dituen konplexua da lurrazal osoa indartzeko, ez soilik sabeleko muskuluak. Klasea beherantz begira dagoen txakur eta oholaren posiziotik abiatuko da, ondoren lau hanketan eta bizkarrean ariko zara. Kardio segmentu txikiak bihotzaren taupada igotzen eta kaloriak erretzen lagunduko du. Programa alboetara bihurguneekin eta hanka igogailuekin zutik kokatuta amaitzen da. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

13. Zure bikini bikainarentzako azken entrenamendua (Anna Renderer)

Hau prentsarako etxeko beste bideo bat da gainazal mugikorra, adibidez, oihal zatiak. Oso erraza da: 10 minututan 5 ariketa aurkituko dituzu bi planteamenduetan. Crunches, hanka igogailuak, lurrean zehar rolls eta kardio ariketak burutuko dituzu. Prestakuntza nahiko dinamikoa da, ikasgaietarako, irristatzeko ekipoak bakarrik beharko dituzu.

14. Core Fusion Class Exhale-tik (Lindsey Arotin)

Lindsey Arotin yoga irakaslearen etxean abs egiteko bideoa eraginkorraren laguntzarekin forma ematen lagunduko dizu yoga eta Pilates-en ariketak. 20 ariketa aurkituko dituzu 10 minututan! Zure abdominalak indartzeaz gain, gorputz osoa hobetzeko ere lagunduko duzu. Klaseetarako Mat eta pisu pisutsu batzuk (1 kg) beharko dituzu.

Hala ere, gogoratu urdailean pisua galtzen, ez da nahikoa etxean prentsan aurkeztutako bideoarekin bakarrik egiteko. Ziurtatu elikaduraren gabezia behatzen duzula eta gorputz osoa entrenatzen duzula. Pisua sabelean bakarrik galtzeko, gorputzak koipea modu uniformean botatzen du arlo guztietatik. Irakurri honi buruzko informazio gehiago artikuluan: Nola galtzen da pisua lokalean?

Hasiberrientzat, argaltzeko, urdaila