Edukiak
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) poloniar entrenatzaile pertsonala da, bizimodu osasuntsuei buruzko liburuen egilea, etxeko fitness programen sortzailea. Saiatu ariketa eraginkorrahorretarako ez duzu esperientzia handirik behar prestakuntzan eta ekipamendu osagarrietan.
Eva Chodakowska eta bere entrenamendua
Eva Chodakowska oso ezaguna Polonian. Munduko Guinness errekorra du, fitness entrenamendu ireki handienaren antolatzaile gisa. Evak ospe handia jaso du Interneten barne. Zale asko ditu instagramen (1.1 milioi jarraitzaile), Facebook (2 milioi harpidedun) youtuben (200 harpidedun, 40 milioi bideo ikustaldi).
Eva liburuen egilea da eta prestakuntza programak, bizimodu osasuntsuari buruzko saio bat antolatzen du telebistan eta poloniar fitness munduan komunikabideetako pertsonaia nagusia onartzen du.
Eva Chodakowska benetako ospetsu bihurtu zen bere herrialdean. 2016an Varsovian master class bezpera bat egin zuen Shaun T entrenatzaile estatubatuar ospetsuarekin. Argi dago poloniar entrenatzailearen ospea herrialdeko mugetatik haratago doala.
Eva Khodakovskaya programa ezagunenen ikuspegi laburra eskaintzen dizugu. Klaseak egiten dira poloniar hizkuntzanhori ezezaguna izan daiteke. Baina entrenamendu-esperientzia bat dutenentzat, zailtasunak ez dira sortuko: Evak ariketa atseginak eta ezagunak erabiltzen ditu. Programa gehienek ez dute ekipamendu gehigarririk behar, bere gorputzaren pisuari aurre egingo diozu.
1. Skalpel
Skalpel Eva Khodakovskaya programa ezagunenetako bat da. 40 minutuko entrenamendu hau arazo-eremuetarako ariketa funtzionalez osatuta dago eta erritmo lasaian egiten da aerobic eta pliometrikorik gabe. Inbentarioa ez da beharrezkoa.
2. Bisturiaren Desafioa
Skalpel Wyzwanie karga programa konplikatuagoa, gorputzaren goiko eta beheko ariketa biziak barne. Bideoak 45 minutu irauten du, ikasgaien bigarren zatia Mat gainean egiten da. Inbentariorik gabe.
3. Bisturiaren II
Ariketa honek aulki bat erabiltzea dakar kirol ekipamendu osagarri gisa. Bultzada-UPS egingo duzu, squat, lunges egingo duzu, tabernetan zutik, eta hori guztia aulkiarekin. Ikasgaiak 25 minutuko iraupena du ariketa burutzeko aulki egonkor on bat beharko duzu.
4. Pilates sekretua
Eva Pilates arloan aditua da, beraz, bere programa fitness norabide honen zale guztientzat erakargarria izango da. Ikasgaiak 50 minutu irauten du, guztiz lurrean dago, ez da ekipamendu osagarririk behar.
5. Hiltzaile ariketak
Kardio-entrenamendu tarteko ariketa funtzionalak eta isometrikoak biltzen dituena. 45 minutu guztietarako programa girlsgogames erritmoan doa. Ez da beharrezkoa inbentarioa.
6. Arrakasta
Bideoa 3 minutuko kardio-entrenamenduko 20 segmentutan banatzen da, lurrean entrenatzen hankak eta ipurmasailean lurrean entrenatzen sabela. Programak ordu 1 irauten du, bideo batean joan zaitezke eta banakako segmentuak egin ditzakezu.
7. Bikinia
Bikini pisu propioa duen indar aerobikoko entrenamendua da. Ariketa pliometrikoak, oholak, squatsen zain zaude koipea erretzeko eta muskuluak tonifikatzeko. 60 minutu irauten du, inbentarioa ez da beharrezkoa.
8. Entrenamendu shocka
Interval training, non ariketa funtzionalak, aerobikoak eta pliometrikoak txandakatzea aurkituko duzu. Ikasgaiak 30 minutu irauten du, baina errekuntza bizia eta koipea izango dela agintzen du.