Edukiak
Tatiana Rohatyn fitness arloan adituak zure arreta eskaintzen du fitballarekin entrenamendu eraginkorra gorputz malgua eta gihar sendoak sortzeko. Gomazko pilota baduzu, entrenatzaile errusiarraren programa probatu beharko zenuke.
Fitball-aren programaren deskribapena Tatiana Spear-en eskutik
Fitball entrenamenduari esker, klasean zehar bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra erabiltzeko astiro eta minik gabe egiteko gaitasun berezia duzu. Bizkarrezurra sendoa eta jarrera zuzena zuzena da bizkar osasuntsu baterako bidea. Tatiana a Spear-en ariketa multzo zehatz batek gorputzaren tonua hobetzen, mugimenduaren koordinazioa eta orekaren zentzua garatzen eta gorputzaren goiko eta beheko ataletako muskuluak modu eraginkorrean garatzen lagunduko dizu. Programa erritmo lasaian egiten da eta inpaktu gabeko ariketa leuna bakarrik hartzen du barne.
Fitball-eko ariketak bizkarrezurrerako ez ezik, fitness mota seguruena ere hartzen da lumbar. Bizkarreko behekoak karga larria izaten du abdominaletarako ariketak egitean, baina baloiarekin hori ekidin ahal izango duzu. Yoga pilotarekin ariketa egiteak gihar sistema osoa hartzen du. Sabelaldea eta gerria eta ipurmasailak eta izterrak egokitu ditzakezu bizkarrean karga arriskutsurik gabe.
Spear andereak duen programak ordu 1 irauten du eta segmentu hauek biltzen ditu:
- Beroketa: 10 minutu
- Nagusia: 45 minutu
- Hoztu: 6 minutu
Klaseetarako fitball bat eta esterilla bat beharko dituzu lurrean. Gogoratu, zenbat eta pilota gehiago ponpatu, orduan eta zailagoa dela ariketak egitea. Hasiberri bazara, ez da oso elastikoa egin, beraz, errazagoa izango da ariketak egitea. Fitiana entrenamendu egokia Tatiana a Spear-entzat hasiberri eta erdi mailako mailaeta sabeleko muskuluak bizkarrean estres kaltegarririk gabe landu nahi dituztenentzat.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Tatiana Rohatyn-ek ariketa eraginkor ugari eskaintzen ditu gorputz eta tonu muskulu malguak sortzeko.
2. Muskulu kortsea bizkarrezurrean eta bizkarrean kargatu gabe indartzeko gai izango zara. Hau da gehien bat programa seguruak abdominalak egin nahi dituztenentzat, bizkarra eta bizkarrezurra indartu.
3. Fitballeko ariketak oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute, eta hori oso ondo etorriko da beste programa batzuetan.
4. Hau inpaktu gabeko ariketahori gorputzaren beheko aldean karga mugatuarekin egin daiteke.
5. Programa egokia da sarrera-mailako prestakuntzarako ere.
6. Entrenamendu hau fitballarekin Errusiera, beraz, ariketen ñabardura guztiak ulertuko dituzu.
Cons:
1. Klaseak egiteko fitball bat beharko duzu.
2. Programa nahiko karga ahula da, ez da egokia aurreratuentzat eta pisua azkar galdu nahi dutenentzat.
Tatiana a Spear-en fitballarekin entrenatzeak lagunduko dizu gorputza indartzeko eta giharrak estutzeko. Sabeleko, bizkarraren, besoen, izterren eta ipurmasailen elastikotasuna landuko duzu bizkarrezurrean eta bizkarrean kargarik gabe.
Ikusi ere: Super hautaketa: 50 ariketa fitball argaltzeko