Edukiak
- Etxean ipurmasailetarako 13 ariketa onenak
- 1. 10 minutuko ipurdi handiagoa entrenamendua
- 2. Hartu zure beheak gure Bikini-Ipurdia entrenamenduarekin
- 3. Hankak eta ipurdia tonifikatzeko entrenamendua
- 4. 10 minutuko ipurdia altxatzea Cassey Ho-ren Blogilatesekin
- 5. Sarah Jessica Parkerren 10 minutuko ipurdia erretzeko entrenamendua
- 6. 10 minutuko ipurdia entrenamendu hobea eraiki
- 7. Spanx baino hobea den ipurdia altxatzeko entrenamendua
- 8. Ipurdiko ariketak, Supermodelaren entrenamendua
- 9. Bikini azpiko azken entrenamendua
- 10. Hankak eta ipurdia entrenamendua, Jaio aurreko Fitness
- 11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
- 12. 10 minutuko bikinia entrenatzeko hankak eta ipurdia
- 13. 10 minutuko Pilates ipurdia entrenamendua
Ipurmasailean lan azentua gehitu nahi al duzu, baina denbora asko eskaintzeko prest ez? Guk eskaintzen dizugu etxeko ipurmasailetarako ariketa onenak youtube kanaletik eta POPSUGAR. Klaseek oso denbora gutxi hartuko dute, 10 minutu besterik ez, baina aldizka egiten direnean, aldaketa positiboak nabarituko dituzu aste pare baten ondoren.
POPSUGAR Fitness youtubeko fitness kanal ezagunenetako bat da, eskaintzen duena bideo-programazioa entrenatzaile ospetsuen gidaritzapean. Ipurmasailak nesken arazo nagusietako bat da, beraz, arreta berezia eta banakako lana eskatzen dute. Beheko bideoen artean gluteetarako ariketa interesgarrienetako batzuk aukeratu eta txandakatu ditzakezu.
Aplikazio gehienak POPSUGAR Anna Renderer kanalaren entrenatzailea eta egilea da. Hamar minutuko ipurmasailen entrenatzaileen artean ere arreta jarri behar da Tracey mazoa, Christine bullock, Casey Ho, Hollywoodeko fitness munduan ere oso ezaguna dena.
Etxean ipurmasailetarako 13 ariketa onenak
1. 10 minutuko ipurdi handiagoa entrenamendua
Programak barne hartzen ditu gluteetarako ohiko ariketak: lunges, zubia, UPS eta hankak jasotzeko lau hanketan. Klaseetarako dumbbell pare bat beharko duzu. Bideoan, dumbbells pisua erabiliz 10 kilo (4 kg inguru), baina pisu optimoa aukeratu dezakezu. Saioak etengabeko erritmoan egin ziren. Etxean ipurmasailetarako ariketa Bigger Booty Workout-ek Anna Renderer gidatzen du.
2. Hartu zure beheak gure Bikini-Ipurdia entrenamenduarekin
Eta programa hau dagoeneko ezaguna zaigu Cristine Bullock entrenatzailea Butt Lift konplexuaren sortzailea da. Bideo hau bereziki erakargarria izango da monotoniaz nekatuta daudenentzat: Christine oso bat eskaintzen du ipurdiko ariketa originalak eta ezohikoak. Jauziak, eta dantza mugimenduak, eta ariketak uhalean, eta Pilates-eko elementuak daude. Ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten dira ekipamendurik gabe.
3. Hankak eta ipurdia tonifikatzeko entrenamendua
helburua ariketa klasikoa izan ere, etxeko ipurmasailak squats, alboko, diagonal eta eraso arruntekin hasten dira. Lehen 5 minutuak ere bai. Ondoren, Mat-era mugitzen zara eta ariketak egiten dituzu lau hanketan eta alboan. Klaseko lehen erdiak Anna Renderer gidatzen du, gero May Susi eta Zelana Montminy entrenatzaileek ordezkatzen dute.
4. 10 minutuko ipurdia altxatzea Cassey Ho-ren Blogilatesekin
Cassey Ho eta bere fitness-kanala Blogilates mundu osoan ezagunak dira. 10 Minute Butt Lift bideoan kalitate handikoa eskaintzen du Pilatesen ariketak hankak eta ipurmasailak lantzeko. Prestakuntza guztia Mat gainean egiten da, ez da inbentario osagarria behar. Jarduerak eragin txikia du, beraz, entrenamendu traumatikoak saihesten dituztenentzat egokia. Cassey Ho-k ziur asko irabaziko zaitu klaseak zuzentzeko modu positiboarekin.
5. Sarah Jessica Parkerren 10 minutuko ipurdia erretzeko entrenamendua
Sarah Jessica Parker entrenatzailearen bideoa ere zure arreta merezi du. Programa konbentzionala izan daiteke 3 segmentutan banatuta. Lehenengo segmentuan pliometriko eta kickboxing-eko kardio-ariketen zain zaude. Ariketaren bigarren zatian barraren posiziotik. Hirugarren segmentuan - ipurdiko ariketak banda elastikoak erabiliz. Ariketa Anna Kaiser entrenatzaile "izar" ezaguna da.
6. 10 minutuko ipurdia entrenamendu hobea eraiki
Etxeko ipurmasailetarako ariketa hau batez ere ariketa ezaguna eta intuitiboarena: taupadaka lunges, zubi-posizio mahaia, oinak oholetan zabaltzea, squats hanka batean. Gutxi gorabehera minutu bateko 8 ariketa aurkituko dituzu. Ariketa osoa bere gorputzaren pisuarekin egiten da ekipamendurik gabe, hala ere, ariketa batean pistola bat squats egiteko plataforma bat izan behar duzu, baina gabe egin dezakezu. Ikasgaia Anna Renderer-ek zuzenduko du.
7. Spanx baino hobea den ipurdia altxatzeko entrenamendua
POPSUGAR kanaleko beste ospetsu bat Tracey Mallet da. Ipurdiak altxatzeko entrenamenduak barne hartzen ditu Pilates, ballet eta aerobic ariketak. Ikasgaia nahiko tasa altua da, hala ere, programa estresatu gabe dago. Etxean ipurmasailak egiteko entrenamenduaren bigarren erdia alfonbra gainean dago, behar ez duzun inbentarioa.
8. Ipurdiko ariketak, Supermodelaren entrenamendua
Ikasgai honetarako, beharko duzu banda elastikoa. Entrenamendua Mat gainean dago guztiz: hankak altxatuko dituzu proze-posizio batetik bere alboan. Bideo honetan ariketa ugari daude, baina aukeratutako multzoa aproposa da ipurmasailak eta hankak estutzeko. Programa Andrea Orbeck entrenatzaile "izar" bat da.
9. Bikini azpiko azken entrenamendua
Ultimate Bikini Bottom etxeko ipurmasailetarako beste ariketa eraginkor bat da, zaleentzat erakargarria izango dena. ariketa klasikoak. Bideoaren amaieran 10 ariketa ezberdin aurkituko dituzu, pliometrikoa eta pare bat barne. Lehen zatia lurrean doa, bigarren zatia zutik. Ikasgaia Anna Renderer-ek zuzenduko du.
10. Hankak eta ipurdia entrenamendua, Jaio aurreko Fitness
Hankak eta ipurdia entrenamendua egiteko bereziki diseinatua haurdunaldian. Eseri-UPS sinple bat espero duzu, hankak altxatzea zutik eta etzanda. Mugimendu pultsatua oso erabilia karga hobetzeko. Ariketak pisuekin edo gabe egin ditzakezu, zure entrenamenduaren arabera. Programa ezin hobea da haurdun dauden emakumeentzat ez ezik, hankak eta ipurmasailak estutu nahi dituzten guztientzat. Prestakuntza Sophia Ruiz eramaten du.
11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
PlyoJam erretzea da ariketa pliometrikoa Jason Layden entrenatzailearen ipurmasailetarako etxean. Kaloriak erreko dituzu, izterraren bolumena murriztu eta ipurmasailak estutuko dituzu. Pliometria gorputzaren behealdeko gantz gehigarriarekin borrokatzeko baliabide eraginkorretako bat da, baina prest egon bideoan zehar jauziak emateko. Ekipamendu osagarria ez da beharrezkoa.
12. 10 minutuko bikinia entrenatzeko hankak eta ipurdia
Legs & Butt (hankak eta ipurmasailak) izena izan arren, entrenamendu honetan gorputz osoa parte hartzen du. Egitaraua barne aerobiko eta indar ariketak, non enfasia gorputzaren beheko aldean, eta urdailean. Dumbbells pare bat beharko duzu, bideoak 5 kiloko pisua erabiltzen du (2 kg inguru). Prestakuntza eramaten du Anna Renderer.
13. 10 minutuko Pilates ipurdia entrenamendua
Beste aukera bat da Pilates zure ipurdirako. Lau hanketan ariketa ugari aurkituko dituzu, zubi eta hankak alboko ohol batetik. Programa osoa Mat gainean egiten da, dumbbell bat beharko duzu: entrenatzaileek 3-5 kiloko (1-2 kg) pisua erabiltzen dute. Ariketa Heather Dorak beste entrenatzaile ezagun bat da.
Ezin duzu erabaki nondik hasi? Ondoren, jarraitu ikasgaiak ordenan, bideoa eraginkorrena eta gogokoena adieraziz. Etxean gluteien entrenamendu biziago baten bila bazabiltza, arreta jarri programari, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Hasiberrientzat, argaltzeko Hankak eta ipurmasailak