Edukiak
Ez al diozu erabilerarik aurkitu nire banda elastikoari? Orduan saiatu Pilates Suzanne Bowen 10 minutuko irtenbidetik. Gorputza estutu, forma hobetu eta giharrak sendotu entrenatzaileen ballet programa ospetsuetako entrenamendu laburrekin.
Suzanne Bowen-en programaren deskribapena: Slim and Sculpt Pilates
Zure arreta eskaintzen dizugu 10 minutuko irtenbidearen beste multzo bat. 10 minutuko entrenamendu trinkoa edozein ordutegitan sar daiteke, beraz, lan egitea gustatzen zaie. Suzanne Bowen, Pilates arloan aditua, gorputza eraldatzeko eta sendatzeko eskaintzak. Pilatesentzako ekipo berezien erresistentzia simulatzen duen banda elastikoa erabiliko duzu (reformer eta Cadillac). Suzannek Pilates-en ariketa klasiko eta berritzaile batzuen bidez gidatuko zaitu eta figura lerden moztu bat osatzen lagunduko dizu.
Programan Slim eta Sculpt Pilates sartu zen 5 minutuko 10 bideo labur:
- Upper Body Pilates: goiko gorputza (sorbaldak, besoak, bularra, bizkarra)
- Lower Body Pilates: beheko gorputzerako (ipurmasailak, izterrak, txahalak)
- Pilates Abs: urdaila (zuzena eta zeiharra)
- Total Body Pilates: gorputz osorako
- Malgutasunerako Pilates: luzaketak eta luzaketak
Suzanne Bowenek 6 oin (2.7 kg) erresistentzia duen zinta elastikoa (zabaltzailea) erabiltzen du, baina edozein tamainako karga har dezakezu. Hori desiragarria da zinta elastikoa nahikoa luzea da, bestela ariketa zaila egiteko izango da. Zinta segmentu guztietan erabiltzen da, beraz, Slim eta Sculpt Pilates konplexua behar da.
10 minutuko epea edozein ordenatan egin dezakezu programa osoa 50 minutukoa da eta segmentu interesgarriak bakarrik aukeratu ditzake. Oso erosoak diren ama gazteentzako prestakuntza horiek: 10 minutuko esleipena egunean hainbat aldiz, askoz errealagoa, orduko ikasgairako denbora aurkitzea baino.
Programa baten konplexutasuna zure zintaren erresistentziaren arabera zehazten da neurri handi batean, baina, oro har, Slim and Sculpt Pilates egokia da. erdi mailako prestakuntzarako. Ohar berezia serie bereko 10 minutuko irtenbidearen Pilates Suzanne Bowen-en bertsio batean, non ekipamendu gehigarririk beharko ez duzun.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Slim and Sculpt Pilates-ekin zure formak hobetu ditzakezu, figura bat estutzeko, gorputzeko sagging eta looseness kentzeko.
2. Suzanne Bowen-ek arreta handiz aukeratutako ariketak eskaintzen ditu eremu zehatz batean zentratzen direnak: goiko gorputza, beheko gorputza, sabelaldea, gorputz osoa luzatzea.
3. Bereizi aplikazioa 10 minututan edo egin erabat 50 minututan zehar, zure gaitasunaren arabera.
4.Hau inpaktu txikiko ariketa, zure gorputzean eragin negatiboa ez ezik.
5. Banda elastikoak alternatiba paregabea da Pilates-eko entrenatzaileentzat, oso gutxitan erosten direnak etxean erabiltzeko.
Cons:
1. Kirol ekipamendu gehiago behar duzu - zinta elastikoa.
2. Pilates ezin zaio talde-entrenamenduari egotzi, eta horren bidez denbora gutxian pisua galtzeko gai izango zara.
Pilates modu bikaina da gorputza sendatzeko eta figura hobetzeko. Suzanne Bowenek zure entrenamendu leun eta atseginekin gozatuko zaitu, zalantzarik gabe, zure ohiko fitness klaseen parte bihurtuko direnak.
Ikusi ere: Pilatesen 10 bideo nagusiak etxean antzezteko.