Oso garrantzitsua da egunero ura edatea egunean 8 baso inguru. Baina, ondorioztatu denez, hau benetako talentua da - antzeko ohitura bat barneratzea.
Likidorik ezak deshidratazio kritikoa, prozesu metabolikoak eta pisua galtzeaz gain, gure barne-organoen, azalaren, ilearen egoera ere arau hau baztertzen dugun ala ezaren araberakoa da.
Hona hemen ura edatera behartzeko modu batzuk:
Urari zaporea eman
Ura, gehienen ustez, nahiko edari xamurra da. Baina zaporea eman daiteke, adibidez, limoi-zukua, fruta freskoa, zuku izoztua. Ura honetaz bakarrik onuratuko da, eta bitamina-zati gehigarri bat jasoko duzu.
Hasi errituak
Lotu ura edatea egunero errepikatzen den erritual batekin. Esaterako, hortzak garbitzera joan baino lehen edan dezakezu lehen basoa, egunean zehar –lanera etortzen zarenean, atsedenaldia hasten denean, etab. Zenbat eta erritu gehiago, orduan eta errazagoa, baina hasieran 2-3 betaurreko zutik ere hasiera bikaina da!
Mantendu ura bistan
Erosi bolumen nahikoko pitxer edo botila polit bat eta egin ezazu dena edateko araua. Bezperan, bete urez eta jarri leku nabarmen batean. Denborarekin, eskua bera helduko da ohiko edukiontzira.
Erabili abisu programak
Erraza da zure telefonoan edo ordenagailuan aplikazio bat instalatzea, eta denbora jakin baten ondoren ura edan behar duzula gogoraraziko dizu. Normalean, programa koloretsu eta adimentsuak dira, edaten duzun ura zenbatzeko funtzio osagarriak eta zure gorputzari buruzko datu interesgarriak dituztenak.
Jarrai edaten duzun uraren jarraipena
Saiatu ur-taulak erabiltzen edo markatu egunean zehar edaten dituzun edalontziak paper batean. Ziurtatu egunaren amaieran aztertu zergatik ez duzun araura iritsi eta zer aldatu daitekeen bihar. Ideia ona da zure burua saritzea ura edateko egutegia beteta.
Lehenengo edan eta gero jan
Arau hau gose-sentsazio faltsuarekin berehala hozkailura mokadu bat hartzera joaten direnei aplikatzen zaie. Gehienetan, era berean, gorputzak egarria adierazten du eta nahikoa da ura edatea eta urdaila ez kargatzea alferrikako kaloriekin. Entzun zure gorputza eta haren seinaleak.
Ur pixka batengatik
Agian leporaino betetako ur edalontzi batek beldurra ematen dizu, iruditzen zaizu ez zaizula berehala sartuko? Edan maizago, baina gutxiago, ohiturarik ez da inpresio negatiboekin finkatuko.
Ur kantitatea pixkanaka handitu
Ez duzu ere egunean 8 edalontzi berehala hasi behar. Lehenik eta behin, konpondu erritual bat, gero pare bat gehiago, landu aplikazioak, diagramak. Horrek guztiak denbora pixka bat beharko du, baina edateko ohitura behin betiko konponduko da!
Hasi ura edaten "publikoan"
Psikologoek ohartarazi dute sare sozialen bidez euren ahultasuna edo planak publikoki aitortzeak asko motibatzen dituela emaitzak lortzera; ez dago atzera bueltarik, pena da ez bukatzea. Besterik gabe, norbaiti "ez zarela ahula" eztabaidatu dezakezu. Ez utzi modurik onena, baina norbaitentzat oso eraginkorra da.
Jan ur asko dauden elikagaiak
Ez dago ur garbia baino hoberik. Ohitura fasean, likido-ingestaren erdia barazki eta fruta freskoetatik har daiteke. Batzuek ehuneko 95 ura ere badute. Erreparatu pepinoei, sandiei, meloiei, zitrikoei, errefautxoei, apioari, tomateei, kalabazinei, espinakak, sagarrak, mahatsak, abrikotak, anana, marrubiak, masustak.