Top 10 etxeko kardio entrenamendu laburra 15-20 minutuz

Kardio-entrenamendua egiteko denborarik ez? Egunean 15-20 minutu guztietan aurki daiteke! Etxean entrenatzeko kardio-entrenamendu laburren 10 eraginkorrak eskaintzen dizkizugu. Pisua galtzea eta erresistentziaren garapena lantzeko aukera izango duzu eraginkortasunez, azkar eta eraginkortasunez.

Kardio-entrenamendu laburra 15-20 minutuz

1. Hasiberrientzako Cardio Dance Tracy c Anderson

Tracy Anderson-ek programa guztiz bereziak sortzen ditu, beste bideo-ikastaroetatik nabarmen desberdinak direnak. Bere kardio-entrenamenduen oinarria ez dira ariketa hutsal estandarrak, eta dantza-mugimendu erritmikoak. Batez ere hasiberrientzat Tracy-k pisu galerarako konplexu bat sortu du Beginner Dance Cardio. Lau dantza entrenamendu labur biltzen ditu kaloriak eta gantzak erretzen laguntzeko. 15 minutuko bideoa eguneroko jardueretarako osagarri bikaina izango da. Programak lau zailtasun maila eskaintzen ditu, pausoz pauso traineruaren irakaskuntza-metodoetan barneratzeko.

• Hasiberrientzako Cardio Dantza: 1. maila (16 minutu)
• Hasiberrientzako Cardio Dantza: 2. maila (15 minutu)
• Hasiberrientzako Cardio Dantza: 3. maila (15 minutu)
• Hasiberrientzako Cardio Dantza: 4. maila (17 minutu)

Irakurri gehiago hasiberrientzako Cardio Dance-ri buruz..

2. Turbo Fire-ren HIIT entrenamendua Chalene Johnson-ekin

Programa beroa gustatzen bazaizu, probatu Turbo Fire-ren intentsitate handiko tarteko entrenamendua (HIIT). Chalene Johnson benetan %100ean lan eginarazi. Eraginkortasuna 15-20 minutuko prestakuntza HIIT programa batean lanaldi osoko enpleguarekin alderatuta. Intentsitate handiena duten tarte bizien zain zaude, atseden tarte laburrekin txandakatzen direnak. Entrenamendua shock jauzietan eraikitzen da eta konplexutasuna batez bestekoaren gainetik dago.

• HIIT 15 (15 minutu)
• HIIT 20 (20 minutu)

Irakurri gehiago Turbo Fire-ri buruz ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) Jillian Michaelsekin

Entrenamenduetan kirolari aurre egiteko jarrera positiboa baduzu, saiatu kickboxing Jillian Mykes-ekin. Bere klaseak ukabilkada eta ostikada biziak dira, ondorioz, zu garbitu koipea eta estutu hanken, besoen eta sabeleko giharrak. Kickbox FastFix programak 3 entrenamendu ditu: goiko gorputza, beheko gorputza eta sabelaldea. Bideoetako batean egon zaitezke (zure arazo-eremuen arabera) edo hirurak txandakatzeko. Konplexua sinplea eta nahiko egokia baita hasiberrientzat ere.

• Kickbox FastFix: goiko gorputza (20 minutu)
• Kickbox FastFix: beheko gorputza (20 minutu)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minutu)

Kickbox FastFix-i buruzko informazio gehiago..

4. 22 Minute Hard Corps programako kardioa Tony Hortonekin

22 Minute Hard Corps bat sortzean Tony Hortonek AEBetako armadako entrenamendu metodoak erabili zituen. 22 minutu kardioki bizian eta laster sasoi bikainean sartzeko gai izango zara. Konplexua barne kardio entrenamendu bat hiru zailtasun maila. Eta Cardio 1 maila ertaineko prestakuntzarako ere egokia bada, Cardio 2 eta Cardio 3 — goi mailako ikastaroak. 22 Minute Hard Corps-en entrenamenduak hiru txandatan errepikatzen diren kardio eta indar ariketa biziak biltzen ditu.

• Cardio 1: 23 minutu
• Cardio 2: 23 minutu
• Cardio 3: 23 minutu

Irakurri gehiago 22 Minute Hard Corps-i buruz ..

5. 20 Minutu gorputzeko Cardio Capoeira Brett Hebelarekin

Capoeira Brasilgo arte martzial bat da, dantza eta akrobazia elementuak uztartzen dituena. Brett Hebel fitness trenerom ospetsua ez ezik, capoeiraren jarraitzaile ospetsuenetako bat ere izan zen. Bere kardio-entrenamendu programa, 20 Minute Body nekez zaila izango da, baina bere funtzio nagusia betetzen du. Pultsua igotzen duzu eta gantzak erretzeko metabolismoa pizten duzu. Ez izan Brasilgo arte martzial ezezagunaren beldur, Brettek mugimendu oso sinplea erakusten du, beraz prestakuntza nahikoa erraz transferitzen da.

• Cardio Capoiera (20 minutu)

Irakurri gehiago Cardio Capoiera-ri buruz..

6. Quick Burn Cardio Denise Austin-en cardio entrenamendua

Fitness ikuspegi tradizionalagoa nahiago baduzu, saiatu 20 minutuko kardio-entrenamendu bat Denise Austin-ekin. Erre gantz eta azkartu metabolismoa Quick Burn Cardio tarte positibo batekin. Denisek inplikatzen duen Rockin 'entrenamendu bat eskaintzen du jauzi errazak eta kickboxingaren elementuak. Programa ezin hobea da entrenamendu-maila hasiberri eta ertainekoentzat eta zama astuna gustatzen ez zaienentzat. Pultsua igo eta gehiegizko pisua kentzen duzu, baina gorputzaren torturarik gabe.

• Quick Burn Cardio: tarteko entrenamendua (20 minutu)

Irakurri gehiago Quick Burn Cardio-ri buruz ..

7. Beginner Cardio & Strength-en Kardio entrenamendua Zuzka argiarekin

Zuzka argia benetako aditua da entrenamendu labur eraginkorrak. Bere programa eduki laburra eta oso emankorra. Beginner programak zailtasun progresiboko 10 kardio entrenamendu biltzen ditu, 15-20 minutuz ere argalduko zaituztenak. Zuzkak shock-karga erabiltzen du ikastaroan jauzi pliometrikoak, burpees, push-UPS, uhaleko ariketak. Ez utzi programaren izenak engainatu, konplexua ezin zaio hasierako zailtasun mailari egotzi. Baina prestakuntzan dagoeneko aurreratuta bazaude, hautatu ikastaroaren ondorengo ikasgaiak.

• Hastapen kardiokoa: 1-10 (15-20 minutu)

Irakurri gehiago Beginner Cardio & Strength-i buruz..

8. Bob Harperren Skinny Rules-en kardio programak

Bob Harper nekez egotzi diezaioke zama leuna eskaintzen duten traineru taldeari. Bere programa ariketa intentsiboz beteta dago pisu galera azkar eta eraginkorra lortzeko. Konplexuak Skinny Rules kardio-entrenamendua lau zailtasun-maila zituen. Ikastaroaren iraupena 15-20 minutu, karga kolosal bat lortuko duzu. Bob-ek ariketa-programa batzuk baino ez ditu erabiltzen, baina hori nahikoa da zure bihotz-taupadak bere balio maximora igotzeko.

• Cardio WOD 1 (16 minutu)
• Cardio WOD 2 (19 minutu)
• Cardio WOD 3 (19 minutu)
• Cardio WOD 4 (13 minutu)

Irakurri gehiago 20 Minute Body-i buruz ..

9. Ikasi eta erre: Turbo Jam-etik erre Chalene Johnson-ekin

Baina duela gutxi fitness egiten hasi bazara, orduan, Bob Harper bezalako kargak nekez erakutsiko zaizkizu. Hasiberrientzat Burn programa integratuaren Turbo Jam bideo bikaina dago. Kardio-entrenamendu laburra da hau, kickboxingean oinarritzen dena. Erritmo erabilgarriko mugimendu errazak, iraupen laburrekoak — hasiberrientzako egina da. Noski, denborarekin, zamak galduko dituzu, baina lehen aldiz Burn zure ezinbesteko prestakuntza bihurtuko da.

• Ikasi eta erre: Erre (17 minutu)

Irakurri gehiago Turbo Jam-i buruz ..

10. Weider Ruthless Steve Uriaren cardio entrenamendua

Steve Uria ruthless gorputz tonu eta sendoa osatzeko sistema bat sortu du. Programak 20 entrenamendu askotariko barne hartzen zituen, kalitate komun bat dutenak: 20 minutu inguru irauten dute. Steve ez da bereziki sortzailea ariketen aukeraketari dagokionez, gehienak ikasgaitik ikasgai errepikatzen dira. Baina bere konplexuaren eraginkortasuna ez da zalantzan jartzen: entrenamendu bizia, Weider Ruthless izerditan jarriko zaitu. Steve Uria kardio-programa bakoitzak bere ezaugarriak ditu, beraz, guztiak alderatzea komeni da aukerarik onena hautatzen saiatzeko.

• Lunatic Tarteak (19 minutu)
• Nitro Burn (21 minutu)
• Tanta (21 minutu)
• Rip 10s (21 minutu)
• Abiadura, Potentzia, Izerdia (21 minutu)

Irakurri gehiago Weider Ruthless-i buruz ..

Programa ezin hobea aurkitzeko, aukera guztiak probatzea gomendatzen dizut. Ikusten duzunez, kardio entrenamenduak ez du zertan luzea eta neketsua izan behar. Egunean 20 minutu gorputza guztiak aurkitzeko gai izango da.

Ikus halaber:

• Etxeko 10 kardio entrenamendu onenak 30 minutuz: lehenengo zatia