Edukiak
Ipurdi eder eta hanka lirainen ametsa? Ondoren, jorratu gai hori oraintxe bertan! Aukera bat eskaintzen dizugu Ipurdia altxatzeko beheko gorputzerako entrenamendu laburrak Christine bullock entrenatzaile liluragarriaren eskutik.
Programaren deskribapena 10 minutuko irtenbidea: ipurdia
10 minutuko irtenbidea: Butt Lift kalitate handiko tonifikazio ariketen multzoa da zure ametsetako ipurmasailak eta izterrak sortzeagatik. Christine bullock-ek klaseak eraginkorrak eta motibagarriak eskaintzen ditu, bakero eta mini-gonetan itxura bikaina emango dizuna. Konplexuak beheko gorputza tonifikatzeko hiru entrenamendu labur eta gehiegizko koipea kentzeko bi entrenamendu aerobiko ditu. Christinek mugimendu barietate osoa erabiltzen du ohiko okupazioetatik eta jaurtiketetatik kickboxing, Pilates, yoga eta ballet elementuetaraino.
10 minutuko irtenbidean: Butt Lift-ek izterretarako eta ipurmasailetarako 5 bideo ditu eta sabeleko muskuluen bideo bonus 1. Entrenamendu guztiak irauten dute 10 minutu:
- Butt Lift: aldakak, ipurmasailak eta bizkarraren beheko muskuluak tonifikatzeko diseinatutako entrenamendua.
- Cardio Booty Camp: kickboxing eta pliometrikoen elementuetan oinarritutako kardio entrenamendua.
- Zutikako Botina: ikasgaiak ipurmasailak igotzeko squats eta estutze ugari biltzen ditu.
- Ipurdia eta izterrak: ballet, Pilates eta yoga-ren ariketa multzoa, beheko gorputz sendoagoa lortzeko.
- HIIT ipurdia igogailua: intentsitate handiko tartea entrenamendua gantzak erretzeko eta ipurmasailak tonifikatzeko.
- 10 Minutu ABS harrigarria: a sabeleko muskuluak indartzeko bonus segmentua.
6 entrenamendu guztiak batera konbinatu eta karga dosi karga jaso dezakezu aldakan eta ipurmasailetan. Edo banakako segmentuak hauta ditzakezu, sasoian egoteko denbora askorik ez baduzu. 6 entrenamendu guztiak batera burutzeko asmoa baduzu, iraupen osoa 60 minutukoa da. Gainera, eroso eta eraginkorra izango da aerobio eta indar segmentuak txandakatzea.
Konplexua erdi eta goi mailako prestakuntzarako diseinatuta dago. Bost segmentuetan izterrak eta ipurmasailetan oinarritzen da, baina gainera behealdea ere bai gorputz osoan funtzionatzen du. 10 Minute irtenbidearen abantaila handia: Butt Lift da ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten direla, ekipamendu osagarririk gabe. Lurrean gainazal biguna baino ez duzu beharko.
Top 10 ariketa pliometrikoak: gantzak erretzeko modurik onena.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programak nahita laguntzen du izterrak eta ipurmasailak hobetzeko, ikasgaietan zehar arreta zehazki beheko gorputzean ordaintzen da.
2. Christine bullock-ek entrenamendu aerobikoa eta pisuarekin konbinatzen ditu gantzak erretzeko eta zure gorputza tonifikatzeko. Ikuspegi integratu honek ahalik eta modu eraginkorrenean ariketa egiten lagunduko dizu.
3. Programak pliometrikoak, kickboxing-ak, balletak, Pilates-ak, yoga-k eta ohiko squats eta lunges-eko elementuak erabiltzen ditu. Entrenamenduak oso onak dira anitza eta originala.
4. Christine izterrak eta ipurmasailetan oinarritzen den arren, gorputz osoa, eskuak eta gihar sistema barne lantzeko gogoa izango duzu. Ikastaroak prentsarako bonus segmentu berezi bat ere badu.
5. Programa 10 minutuko sei zatitan banatzen da. Osatu zure entrenamendu nagusia edo egin ordu osoko programa zure aukera. Era berean, konplexu hau praktikatzeko denbora asko ez dutenei egokituko zaie.
6. Ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten dira, ekipamendu osagarririk gabe.
Cons:
1. Christine bullock-ekin klaseak aldakak estutzen lagunduko dizute, gluteus Maximus-i ipurdia tonua ematen eta ipurdia altxatzen lagunduko dizute, baina ez du lagunduko ipurmasailak handitzen edo haien forma aldatzen.
2. Programa ez da beroketa osoa, arazorik gabe, muskuluak berotzeko eta luzatzeko bideo osagarriak aurkitu beharko ditu.
Butt Lift - hau beste programa bikaina da 10-etik Minute Soerabakita, gure irakurleek dagoeneko estimatzen dutena. Ez izan beldurrik zure prestakuntza planean bideo berriak sartzeko, zure jarduerak dibertsifikatzen eta errutina saihesten lagunduko du.
Ikusi ere: 10 Minute Solution - 5 labur HIIT prestakuntza Lisa Kinder.