Gym Style: Kate Frederick-en muskulu talde guztientzako hiru super indarra

Uste duzu etxeak ezin duela gimnasioan egin? Kate Friedrich presaka da zu kontrakoa konbentzitzeko. Gym Style entrenamendu multzo batek lagunduko dizu gihar talde guztiak etxean lantzeko entrenatzaile ospetsuaren gidaritzapean.

Kate Friedrich Gym Style programaren boterea deskribatzea

Gym Style gimnasioan nire entrenamendu estilora ondoen egokitzen den hiru programen konplexua da. Kate Friedrichek etxean muskuluak lantzeko eskaintzen dizu. Kardio segmenturik eta errepikapen azkarrik gabeko potentzia hutsa da. Antzeztuko duzu muskulu-talde guztientzako ariketa klasikoakhainbat erresistentzia mota erabiliz. Katerekin gorputz perfektua eraikitzeko gai izango zara etxeko erosotasunetik.

Beraz, Gym Style-n 3 entrenamendu sartzen dira:

  1. Bizkarra, sorbaldak eta biceps (50 minutu). Entrenamendua hiru zatitan banatzen da: bizkarrerako, sorbaldak eta bizepsetarako. Oso erosoa da, okupazioa osorik egin dezakezu edo xede muskulu-taldea soilik hauta dezakezu. Kate Friedrich-ek ariketak txandakatzen ditu dumbbellekin, barra batekin eta banda elastiko batekin, baina hala ere, ariketa gehienak dumbbellekin egiten dira. Behar izango duzu: dumbbells, barra, banda elastikoa, urratseko plataforma edo bankua.
  1. Bularra eta trizepsa (48 minutu). Bular estuak eta besoak lerdenak izan nahi badituzu, probatu Bular eta Trizeps konplexu bat. Programaren lehen erdian bularretarako ariketak egingo dituzu: flexio-UPS, hazkuntza eskuak dumbbellekin eta bankuko prentsa. Bigarren zatian trizepsetarako isolamendu ariketak egingo dituzu: alderantzizko flexioak, prentsa frantsesa, bankuko prentsa dumbbell buruko luzapeneko besoen gainean dumbbell eta banda elastikoarekin. Behar izango duzu: dumbbells, barra, banda elastikoa, urratseko plataforma edo bankua.
  1. ondarea (68 minutu). Ariketa multzo hau beheko gorputzean zentratzen da: hankak eta ipurmasailak. Programaren lehen erdia ohiko lunges eta squats-ekin egiten da, barra eta dumbbellekin. Bigarren zatian fitball eta banda elastikoarekin ariketa eraginkorren zain zaude arazo-eremuak aztertzeko. Behar izango duzu: dumbbells, barbell, banda elastikoa, urratseko plataforma, fitness baloia.

Kate Friedrich-ekin entrenatzeak ekipamendu multzo bat behar du beti. Baina ez zara damutuko dumbbellez gain hagatxoa, banda elastikoa eta urratsa ere eskuratzen badituzu. Oso ona da entrenamenduak dibertsifikatzea, gehiago egitea eraginkorra eta bizia. Gym Style ariketa erregular programa batekin gorputz tonu eta testura eraikiko duzu gimnasioa bisitatu gabe ere.

Eraman estiloa gimnasiora astean gutxienez 3 aldiz (Eguneko saio bat). Konplexu hau tarteko kardio-entrenamenduarekin konbina dezakezu, gantz erre eta erresistentzia hobetu nahi baduzu. Potentzia-karga areagotu nahi baduzu, egin bideo bakoitza astean 1 aldiz. Muskulu-taldeak egunetan banatuta daudenez, orduan denbora asko izango duzu berreskuratzeko denbora izan dezaten.

Gym Style programaren alde onak eta txarrak

Pros:

1. Gym Style programan honako gihar talde hauetarako karga eskaintzen zuen: biceps, trizeps, sorbaldak, bularra, bizkarra, ipurmasailak, hankak. Zure gorputzaren kalitatea hobetzeko gai izango zara forma tonu eta ederrak lortzeko.

2. Kardio ariketarik gabeko pisu huts hau, beraz, Gym Style egokia da pisua galdu nahi dutenentzat eta gorputza estutu nahi dutenentzat. Baita dagoeneko pisu egokia lortu dutenak, eta orain lur gainean bakarrik lan egiten dutenak.

3. Kate Friedrichek ohiko dumbbells eta barbell bat ez ezik, ekipamendu osagarriak erabiltzen ditu: fitness baloia eta banda elastikoa. Horrek entrenamendua dibertsifikatzen lagunduko dizu eta muskulu-talde gehigarriak inplikatzen lagunduko dizu.

4. Orduko programa hainbat segmentutan banatuta dago entrenatu diren muskuluen arabera. Horrek esan nahi du bideo bat 20-30 minutuko saioetan zati dezakezula, ordubetez entrenatzeko astirik ez baduzu.

5. Programa oso ondo eraikita dago. Kargatu orekatuan banatutako muskulu-talde guztiak: bular-trizepsa egun batean, bizkar-sorbaldak-biceps beste bat, hankak heren batean.

6. Estiloa gimnasioan ez dago ariketa eta lotailu konbinatu konplexurik. Muskulu talde ezberdinetarako indar ariketa klasikoak bakarrik.

Cons:

1. Ekipamendu osagarriak beharko dituzu. Karga kontrolatzeko pisu ezberdina izatea ere komeni da.

2. Gogoratu lehenik eta behin hau programa ez da pisua galtzeko, eta gorputz gihartsu sendoa eraikitzeko.

Cathe Friedrich-en Gym Style Hankak

Etxean gorputzaren lurra hobetu ezin duzula uste baduzu, proba ezazu Gym Style programa. Ziur gaude Kate Friedrichek eta entrenamendu eraginkorrak konbentzitzeko gai izango direla.

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat