Edukiak
- Kardio entrenamendua ordu erdiz
- 1. One Week Shred programako kardio entrenamendua Jillian Michaels-ekin
- 2. Fat Burning Cardio Hip-Hop Abs programako Shaun T-rekin
- 3. Less is More Cardio Cindy Whitmarshekin
- 4. Fix Extreme-ren cardio entrenamendua Autumn Calabrese-rekin
- 5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn Suzanne Bowen-ekin
- 6. Focus T25-en cardio entrenamendua Shaun T-rekin
- 7. Les mills-eko Grit Cardio eta Grit Plyo
- 8. Of Body cardio Shred Jillian Michaels-ekin
- 9. Bikini Bootcamp programako kardio entrenamendua (“Die per hour”) c Janet Jenkins
- 10. Shaun T-en Insanity Max 30-ren kardio entrenamendua
Duela gutxi, pisua galtzeko eta gantzak erretzeko 30 minutuko kardio-entrenamenduen aukeraketa bat prestatu dizugu. Gaur egun, programa eraginkorren zerrenda jarraitzeko garaia da, gantzak erretzeko, metabolismoa bizkortzeko eta gorputzaren forma hobetzeko aukera emango dizutena.
Gogoratu pisua galdu nahi baduzu, ez ahaztu kardio-entrenamenduetan aritzea astean gutxienez 2 aldiz. Programa aerobikoen aukeraketa zabal batek bakoitzak bere kabuz aukeratzen du ohiko exekuziorako aukerarik onena.
Kardio entrenamendua ordu erdiz
1. One Week Shred programako kardio entrenamendua Jillian Michaels-ekin
Etxeko kardiorako aukera eraginkor eta merkeenetako bat Jillian Michaels programak dira. Benetako aditua da aerobiko bizia eta gantzak erretzeko gaietan. Kardio entrenamendua One week shred-en ariketa ezagunez osatuta dago pliometrikoa, kickboxinga eta aerobika. Ikasgaia ordu erdiz irauten du atsedenik gabe, baina ez kezkatu. Gillian-ek trebetasunez osatu zuen programa, ariketa zailak eta errazagoak txandakatuz, entrenamenduaren erritmoari eutsiko diozu.
- One Week Shred-en kardioa: 33 minutu
2. Fat Burning Cardio Hip-Hop Abs programako Shaun T-rekin
Kaloriak erre ez ezik, prestakuntza ere egin nahi baduzu klabe positibo eta sutsuan, ondoren dantza kardiokoa Shaun T-rekin - hau da behar duzuna. Mugitu ordu erdiz gelditu gabe eta ondo pasa hip-hopeko koreografia erritmikoekin. Fat Burning Cardio programarekin dantzatik urrun egon arren zailtasunik gabe aurre egiteko gai izango zara. Mugimendu guztiak sinplifikatu eta ohiko aerobikaren antzekoak dira. Seanek sabeleko muskuluetan egiten du garrantzia, klaseetan zehar erabiliko dituzu.
- Fat Burning Cardio: 30 minutu
3. Less is More Cardio Cindy Whitmarshekin
Cindy Whitmarsh bere lankide ospetsuen itzalean dago beti, gustu guztietarako programa duin asko dituen arren. Adibidez, Less is More Cardio — ordu erdiko kardio-entrenamendu bat, zure fitness planean ia denak sar ditzakeena. Programaren gainean eraikita dago azkar aldatzen diren mugimenduakgorakada errepikatzen dutenak. Cindy-k ariketa ezagunak erabiltzen ditu, baina entrenamenduaren egitura dela eta, zure abiadura maximoa erabil dezakezu.
- Less is More Cardio: 30 minutu
4. Fix Extreme-ren cardio entrenamendua Autumn Calabrese-rekin
Fix Extreme 21 Day Fix programa ezagunaren segida da, baina entrenamendu multzo konplexuago batekin. Udazkeneko Calabres egina benetan muturreko ariketa pisua azkar galtzeko eta gorputz-eskultura. Aerobik karga dosi bat jaso eta abiadura eta erresistentzia landu nahi badituzu, probatu Cardio Fix Extreme. Baina jauziak eta pliometria gustatzen bazaizu gorputzaren beheko gorputzaren perfekziorako, orduan gozatuko duzu programaz, Plyo Fix Extreme.
- Cardio Fix Extreme: 32 minutu
- Plyo Fix Extreme: 31 minutu
5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn Suzanne Bowen-ekin
Shockean kontraindikatuta bazaude, alternatiba gisa ballet kardiokoa probatu dezakezu. Suzanne Bowenek esperientzia handia du sorkuntzan inpaktu txikiko entrenamenduakhori zure artikulazioetarako segurua izango da. Suzanne ariketarekin Extreme Сardio Fat Burn bi neska daude, beraz, ariketa guztiak konplexutasun hiru aldaeratan egiten dira. Ikasgaia erraz molda daiteke guztientzako, eta, beraz, edozein prestakuntza-mailarako egokia. Jauzi arinak, UPS eserita, hankak altxatzea, uhalen programako ariketak azkar eta eraginkortasunez egingo dira.
- Extreme Fat Burn Сardio: 25 minutu
6. Focus T25-en cardio entrenamendua Shaun T-rekin
Focus T25 kalitate handiko prestakuntza laburren biltegia da. Kardio-zaleek konplexu honetan arreta jarri behar zaie. Adibidez, Alpha Cardio eta Core Cardio. Bi programa hauek zure gorputza eraldatzeko diseinatuta daude. Gorputzaren goiko eta beheko ariketa eraginkorrak egingo dituzu, bihotz-taupadak koipeak erretzeko eremuan mantenduz klasean zehar. Presta zaitez izerditzeko, baina merezi duen emaitza lortzeko. Hasiberria bazara, probatu Cardio programa Alpha, baina aurreratua berehala has daiteke Core Cardio-ra.
- Cardio Alpha (Alpha): 28 minutu
- Core Cardio (Beta): 28 minutu
7. Les mills-eko Grit Cardio eta Grit Plyo
30 minututan gehienez kaloria erre nahi badituzu, probatu Les Mills-en intentsitate handiko tarteko entrenamendua. Zeelanda Berriko entrenatzaile taldeak bereziki HIIT programa batzuk ekoitzi zituen kirol tonudun gorputza eraikitzeko. Ordu erdiko ariketa bizia, baina emaitza ez da itxaroten jarraituko. Grit Cardio kardio-entrenamendu hutsa da, non tarte laburrak eta atseden minutuak erotuko dituzun. Grit Plyo pliometria bizia da, bereziki eraginkorra beheko gorputzerako. Millsy-k hainbat bertsio kaleratu zituen, beraz, ez duzu kalterik izango.
- Grit Cardio: 30 minutu
- Grit Plyo: 30 minutu
8. Of Body cardio Shred Jillian Michaels-ekin
Body Shred Jillian Michaels programa konplexu freskoetako bat da bi hilabetez. Bi kardio entrenamendu (bi zailtasun maila) barne hartzen ditu, ezin hobeto ohiko praktikarako egokia. Lehen maila nahikoa leuna da kargarako, energia intentsiboko ariketak sinpleekin txandakatzen dira, beraz, enplegua nahiko erraz transferitzen da. Bigarren maila askoz korapilatsuagoa da: Jillianek kardio-ariketarik aurreratuenak sartu ditu. Bi entrenamenduak 3 txandatan egiten dira, txanda bakoitza 9 multzotan egindako 10-2 ariketak osatzen dute.
- Cardio 1: 32 minutu
- Cardio 2: 34 minutu
9. Bikini Bootcamp programako kardio entrenamendua (“Die per hour”) c Janet Jenkins
Janet Jenkinsek oso ondo daki zu goititzen. Bere programa udako estiloan, Bikini Bootcamp aukera ezin hobea da kalitate handiko kardio-ariketa egiteko. Gantzak erretzeko programa positiboa da bereziki fitness beroaren zaleentzat egokia. Noski, izerdi egin beharko duzu, entrenamenduak gelditu gabe doa eta. Hala ere, momentu politak daude. Aukeratutako Janette ariketa ia guztiak plano bertikalean egiten dira, eta horrek ordu erdiko kardio bizia jasaten lagunduko dizu. Eta kickboxingaren elementuek programaren aniztasuna eta eraginkortasuna gehituko dituzte.
- Bikini Bootcamp-eko kardioa: 32 minutu
10. Shaun T-en Insanity Max 30-ren kardio entrenamendua
Training Max 30 kardioari dagokionez dagoeneko aurreratuta hastea da. Klaseak ez Sean bere gain hartzen edozein segundo galtzeko, super aktiboan egiten duzun lehenengo ariketatik. Complex Max 30 kardioko ordu erdiz osatuta dago osorik, baina hasteko, lehen hilabeteko bideo arin batean gelditu zaitezke: Cardio Challenge eta Sweet Intervals. Programa hauek 6 minutuko 5 txanda dituzte, txanden artean atseden labur batekin. Ariketa aerobiko, indar eta pliometriko oso biziak aurkituko dituzu, zure bihotz-taupada maila maximora igoko dutenak eta gorputz osoan gantzak erreko dituztenak.
- Cardio Challenge: 33 minutu
- Tarte gozoak: 32 minutu
Kardio-aukera honek zapore pretentsiotsuena ere asetuko du. Ez izan beldurrik programa desberdinak probatzeko, nahiz eta lehen begiratuan bideo hori zuretzat ez dela uste baduzu. Zure lanbide onena aukeratzeko modu bakarra.