Hasiberrientzako 10 entrenatzaile onenak + prest egindako bideo bilduma

Etxean entrenatzen hastea erabaki duzu eta ez dakizu nondik hasi? Hasiberrientzako 10 entrenatzaile onenak eskaintzen dizkizugu + doako bideo bilduma Youtuben, etxean erraz has zaitezke.

Hasiberrientzako + 10 bideo entrenatzaile nagusiak

Entrenatzaileek YouTube-ko kanaletan jartzen dituzte eskolak guztiz doan. Bideo interesgarri bat besterik gabe sartzen has zaitezke.

Ikuspegi azkarra eskaintzen dizugu eta erreprodukzio zerrendak prest daude hasiberrientzako bideoekin. Erreprodukzio zerrenda irekitzeko egin klik goiko eskuineko izkinan dauden marretan. Erreprodukzio zerrenda gordetzeko, egin klik goiko eskuineko izkin berean dagoen erlojuan.

1. Leslie Sansone eta etxean ibili

Leslie Sanson (Leslie Sansone) entrenamendu ona eskaintzen du etxean pisua galdu edo jarduera fisikoa bultzatu nahi duten hasiberrientzat. Bere klaseak ibilaldi normal batean oinarritzen dira (Walk at Home serie bat)Eta, beraz, ia edozein adinerako eta edozein prestakuntza mailarako egokituko da. Klaseak inpaktu txikia, salto eta lasterketarik ez. Leslie Sansonek oinez uztartzen ditu gihar talde desberdinetarako ariketa sinpleak eta, beraz, kaloriak erretzeaz gain, gorputza tonifikatuko duzu.

Beheko erreprodukzio-zerrendan 1 kilometroko kilometro bateko entrenamendu labur bat dago, baita entrenamendu saio bat ere 15 kilometroko (20 minutu) eta 2 kilometroko (30 minutu) karga aurreratuagoetarako. Klaseetarako ez duzu ekipamendu osagarririk beharko.

ELIKADURA ONDOA: nondik hasi

1 Mile Happy Walk [Walk at Home 1 Mile]

2. HASfit-eko hasiberrientzako entrenamendua

HASfit-en bideoak hasiberri guztiei erakarriko die etxean entrenatzeko. Claudia eta Joshua entrenatzaileek ematen dituzte eskolak, ariketaren bi bertsio erakusten dituztenak: sinplea eta konplexuagoa, entrenamendua zure maila fisikora egokitzeko. Abantaila handia karga barietatea da: kardio-entrenamendu sinpleak eta pisuekin entrenamenduak daude dumbbellekin hasiberrientzat, eta arazo zehatzetarako ariketak.

Beheko erreprodukzio-zerrendan hasiberrientzako hurrengo bideoa ageri da: pisu galera lortzeko 4 inpaktu baxuko kardio entrenamendua, muskuluen tonurako 2 indar entrenamendu, 3 bideo aulki batean eserita (egokia adinekoentzako edo lesioak dituzten pertsonentzat), Prentsan trebakuntza 1. Klaseetarako 1-2 kg dumbbells arinak edo ur botilak beharko dituzu. Dumbbells gabe entrenatu dezakezu.

ZEHARRAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak

3. Lucy Wyndham-ek irakurritako hasiberrientzako entrenamendua

Lucy Wyndham-reed (Lucy Wyndham-Irakurri) oso atsegina, beraz, entrenamenduak ezin hobeak dira betiko etxeko fitness zaleak izaten jarraitzeko. Lucy-k ikasgai errazak eskaintzen ditu pisua galtzeko eta arazo eremuak ekipamendu osagarririk gabe kentzeko. Entrenamenduak erraz burutzen dira burutzeko, ez duzu esperientzia fisikorik behar. Bideoa hondo zuri neutral baten gainean egiten da; batzuetan entrenatzaileak ariketak egiteko bi aukera erakusten ditu.

Beheko erreprodukzio-zerrendan hasiberrientzako hurrengo bideoa ageri da: 3 inpaktu baxuko kardio-entrenamendua ibiltzean oinarrituta 2 izter eta ipurmasailetarako, 2 entrenamendu sabelean, 3 entrenamendu arazo-guneetatik urrun. Klaseetarako ez duzu inbentarioik behar.

Lucy Wyndham-ek irakurritako hasiberrientzako bideoak

4. Fitness Blender-etik hasiberrientzako entrenamendua

Milioika ikus-entzule dituen Blender Fitness kanal ezagunenetako batek entrenamendu ugari eskaintzen ditu gustu guztietarako. Entrenatzaile talde bat eta kalitatezko programak daude hasiberrientzat, etxean pisua galtzen errazak direnak. Kelly eta Daniel, Fitness Blender entrenatzaileak garatu dira inpaktu kardio handiko entrenamendu bikaina, gorputza ekipamendu gutxienekin tonifikatzeko.

Beheko erreprodukzio zerrendan hasiberrientzako kardio entrenamenduak eta gorputza tonifikatzeko eta pisu arinekin koipeak erretzeko entrenamenduak daude. Printzipioz edozein bideo hartu eta inolako prestakuntzarik gabe erreproduzitzen has zaitezke.

Hasiberrientzako FitnessBlender cardio-tik

5. Pilates Natalya Papusoiren hasiberrientzat

Prestakuntza bilatzen dutenentzat, Pilates probatzea gomendatzen dugu Natalya Papusoiren hasiberrientzat. Bideo hauek bereziki erabilgarriak izango dira bizimodu sedentarioa daramatenentzat eta bizkarreko mina, bizkarra edo lepoa pairatzen dutenentzat. Nataliak oso ondo azaltzen ditu Pilatesen teknikak eta ariketak, beraz bideo hauek guztientzat erabilgarriak izango dira.

Beheko erreprodukzio zerrendan 10 eta 15 minutu bitarteko hasiberrientzako Pilatesen 60 ariketa daude. Programak serie-zenbakia du, baina edozein bideo ikas dezakezu entrenatzeko une egokia aukeratuta.

Berrikusi Natalya Papusoiren prestakuntza

6. BodyFit-ek Amy-ren hasiberrientzako entrenamendua

Hasiberrientzako entrenamendu bikain batek Amy entrenatzailea eskaintzen du BodyFit YouTube kanalean. Hemen maila desberdinetako programak aurkituko dituzu, baina batez ere Amyk neskentzako entrenamendu errazak garatzen ditu. Bere klaseak osatzen dituzte kardio eta indar ariketen eragin txikiko konbinazio batena, erritmo baxuan burutzen direnak.

Beheko erreprodukzio zerrendan BodyFit By Amy-ren hasiberrientzako hurrengo bideoa agertzen da: pisuaren galera iraupen desberdinetarako 4 inpaktu baxuko kardio entrenamendua, 3 entrenamendu tonu muskulu, urdaileko 2 ariketa, jaio ondoren ariketa 1. Klaseetarako 1-2 kg dumbbells arinak edo ur botilak beharko dituzu. Dumbbells gabe entrenatu dezakezu.

Fitnesserako 20 emakumezkoentzako korrika egiteko oinetako nagusiak

7. Pilates Blogilates-eko hasiberrientzat

Casey Ho (Cassey Ho), Blogilates bideo kanala duena, Pilates-en aditua da eta kirol zuzendaritza hori oinarri hartuta, eragin laburreko entrenamendua eskaintzen du. Pilates giharrak tonifikatzeko eta arazo-eremuak zuzentzeko ariketa konplexua da gorputz argal eta tonifikatu baterako. Blogilates YouTube kanaleko ariketen artean aurkituko dituzu urdail laua, ipurmasail borobilak, hanka lirainak eta gorputz tonifikatua bideo eraginkorra orokorrean. Gehienbat Casey Ho-ren bideoa azken 10-15 minutuetan.

Beheko erreprodukzio zerrendan hasiberrientzako hurrengo bideoa agertzen da: 2 entrenamendu labur 10 minutuz arazo arlo guztietatik, 2 ariketa 20 minutuz, eta 30 minutu arazo guztietatik, 2 entrenamendu sabelerako 2 ariketa izterrak eta ipurmasailetarako, 1 eskuetarako ariketa.

Blogilates-en urdaileko lauentzako 13 bideo onenak

8. Denise Austin-eko hasiberrientzako entrenamendua

Denise Austin (Denise Austin) , entrenatzaile estatubatuar ospetsua, duela 10-15 urte oso ezaguna zen, baina orain bideoaren kalitateak ez du garrantzia galtzen. Denise entrenamenduak eraginkortasun handia eta giro oso positiboa ditu. Funtsean, eskaintzen du tartekako entrenamendua, karga aerobikoak eta indarrak konbinatzen ditu pisu galera eta gorputzaren tonua lortzeko pisuekin baina YouTuben bere programa Pilates oinarritzat hartuta aurki dezakezu.

Beheko erreprodukzio zerrendan honako hauek daude hasiberrientzat: lehenengo bideoa 5 - pisua galtzeko tarte nagusia entrenamendu kardioarekin, 5 segundoko bideo tartea pisua galtzeko batez ere pisu entrenamenduarekin. Klaseetarako dumbbells pare bat beharko duzu.

Etxean entrenamenduetarako 20 aplikazio onenak

9. Olga Sagaren luzapena eta malgutasuna

Aisialdiko gimnasia edo yoga oinarritutako ariketak maite dituztenentzat, Olga Sagaren bideoa arreta jartzea gomendatzen dizugu. Desberdina eskaintzen du kargatzeko, bizitasuna, luzaketak, estresa arintzeko eta bizkarreko, lepoako eta beheko bizkarreko mina kentzeko programak. Bere entrenamenduarekin bizia emango diozu zure gorputzari eta luzapena eta malgutasuna hobetzeaz gain, gorputza osotasunean hobetuko duzu.

Beheko erreprodukzio zerrendan honako hauek daude: bideo ariketak, bideoa erlaxatzeko eta luzatzeko, Wellness bideoa bizkarreko arazoak kentzeko, toraxa eta lepoa. Olga Saga-rekin klaseak ez dira errazak, baina inpaktu txikia eta karga oso leuna da, beraz, hasiberriek entrenamendua segurtasunez egin dezakete.

Olga Sagarekin bizkarreko minaren 15 bideo TOP

10. Jessica Smith-en hasiberrientzako entrenamendua

Azkenean, hasiberrientzako entrenamendu bikaina Jessica Smith-ekin egin dute (Jessica Smith). Bere klaseak ezin hobeak dira estresik eta karga gogorrarik gabe ariketa erregularrean poliki-poliki parte hartu nahi baduzu. Eskaintzen du askotariko entrenamendua, pisua galtzeko tenperatura moderatuarekin eta ariketa anitzekin. Ikus-entzunezkoen programek pixka bat sufritzen duten arren, Jessica oso azkarra da eragozpen horri buruz oso azkar ahazten duzula.

Beheko erreprodukzio zerrendan Jessica Smith-eko hasiberrientzako honako programa hauek daude: muskuluak tonifikatzeko ariketen elementuak dituzten ibilaldi bizkorrean oinarritutako 4 entrenamendu, 2 HIIT entrenamendu hasiberrientzat 1 inpaktu baxuko kardio entrenamendua, indar arineko 1 entrenamendu haltzekin eta 2 Barrie entrenamenduetarako. arazo eremuak. Bideoak 20-40 minutu irauten du.

Oinez, hasiberrientzako ariketa: doako iraupen osoko 30 minutuko potentzia tarteko ibilaldia

Ikusi gure beste bildumak ere:

Stockik gabe, hasiberrientzat, pisua galtzeko

Utzi erantzun bat