Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 570 Kcal da.
Jende askok Tibet urruneko eta misteriotsuarekin lotzen du. Jakina da bertan bizi diren fraideek bizimodu aszetikoa dutela eta osasun bikaina dela eta. Badirudi osasun ona eta biziraupena izateko faktoreetako bat Tibeteko dieta berezia dela. Elikagai sistema hau gero eta ezagunagoa da jende arruntaren artean. Tibeteko dietaren arauak jarraituz astebetez, 5 kilo gehigarri hartzen ditu.
Tibeteko dieta eskakizunak
Tibeteko dietaren ezaugarri nagusia haragi produktuak baztertzea da. Izan ere, teknika hau begetariano-esnekia da. Aldi berean, arraina eta itsaskia ere kontsumitzea onartzen da, baina kantitate txikian eta ez egunero. Dietan fruta eta barazki kopuru nahikoa uztea gomendatzen da, horiei ematen zaie enfasi nagusia. Horietako edozein jan dezakezu, baina pisua galtzearen emaitza ahalik eta nabarmenena izatea nahi baduzu, hobe da almidoiak gutxitzea. Bide batez, tibetarren artean barazkirik ezagunenak aza (azalorea eta arrunta), espinakak, azenarioak, artoa eta piperra dira.
Esnekietatik, betegarririk gabeko jogurtei, jogurtei eta gantz gutxiko kefirri eman behar zaie lehentasuna. Etxeko gazta, feta gazta gaztea, mamia ere jan ditzakezu, baina ez "bakarrik", baizik eta barazki edo fruta entsaladetan gehituz. Nutrizionistek diote horrela elikagai hauek askoz hobeto xurgatzen direla.
Badaude produktu batzuk elikagaiekin konbinatzen ez direnak. Esaterako, meloiak, sagarrak, bananak, ahabiak, gereziak eta ahabiak jatea gomendatzen da 2 ordu lehenago edo beste plater batzuk jan ondoren.
Hobe da bazkaria almidoiak ez diren fruta edo barazkiekin hastea, horietako asko gutxienez %70 ura baitira. Horri esker, ahalik eta azkarren beteta senti zaitezke eta urdaila prestatzen du esne hartzituak, almidoiak diren fruta eta barazkiak eta arraina digeritzeko.
Dieta honek nola funtzionatzen duen hobeto ulertzeko, gure gorputzak elikagaiak xurgatzeko behar duen denbora kontuan hartu behar duzu. Esaterako, zukuak 15 bat minututan digeritzen dira, frutak, barazki zopak, baita barazkiak zuzenean, freskoak edo edozein tratamendu termikora, frijitzea izan ezik, ordu erdian. Ordubete behar da gorputzak arrainak eta hainbat itsaski digeritzeko; hobe da horrelako elikagaiak dietan sartzea fruta edo barazki freskoekin. Esnekiak eta esne hartzituak asimilatzeko prozesuak ordu eta erdi iraun dezake. Baina gorputzak oilasko haragia digeritzeko, gutxienez hiru ordu behar ditu. Beste haragia gorputzak 4 orduz edo gehiagoz prozesatu dezake. Horregatik, hobe da orain haragitik abstenitzea.
Hobe da gordinik jan daitezkeen elikagaiak bero-tratamendurik ez tratatzea; horrela, substantzia erabilgarrien kontserbazioa maximizatuko da. Hala ere, sukaldaritza ez dago debekatuta. Pisu handiko tabua frijitzean soilik ezartzen da.
Tibeteko dietaren arauen arabera, zer jan ez ezik, jaten duzun giroari ere erreparatu behar zaio. Jaten duzunean, ez da presarik jan behar giro lasai batean gozatzera. Teknika zalantzarik gabe edonon pintxoen aurka dago. Egokiena, jan meditazio musika entzuten duzun bitartean. Beraz, gehiegizko pisua izateak agur esateaz gain, erlaxatu eta espiritualki araztuko duzu.
Tibeteko dietaren arauek, nutrizionista gehienek bezala, oheratu aurretik janaria jatea kaltegarria dela diote. Metodoaren garatzaileek ere ez dute goseak gosetu eta atsedenaldi luzeegiak hartzea eskatzen afariaren eta gaueko atsedenaldiaren artean. Komeni da gutxienez bi ordu pasatzea afaldu eta oheratu artean.
Horrek Tibeteko dieta eta edateko erregimen berezia dakar. Edan ur garbi ugari (hobe iturburua edo gasik ez duen ur minerala). Ez da gomendatzen likidoik edatea denbora tarte horietan: otorduak baino 30 minutu lehenago eta amaitu eta ordu eta erdi lehenago.
Landare olio apur batekin entsaladak ondu ditzakezu. Ogiarekin jaten ohituta bazaude, kontsumitu gabe nahikoa lortzea eta ondoeza sentitzea kostatzen zaizu, zilegi da dietan ogi apur bat uztea. Aukeratu kaloria gutxieneko alternatiba aukeratzea (adibidez, goza itzazu goizean dieta osoko ogi pare batekin). Eta maitale goxoek gustukoen duten janari eza eztia natural koilaratxo batekin hil dezakete. Gainera, nahi izanez gero, mokadutxo bat egin dezakezu fruitu lehor eskukada batekin.
Hobe da goian aipatu ez diren produktuei uko egitea edo dietako menuan oso gonbidatu arraroa izatea. Janaria gatza dezakezu, baina ez gehiegi. Baina hobe da janaria eta edariak gozotzeari uko egitea. Elikagaien bolumena eta maiztasunari dagokionez, hasi zure ordutegitik. Gauza nagusia ez da gehiegi jatea. Hobe jaten apur bat ez amaitzea.
Ez mokadurik hartu aurreko otordua guztiz digeritu arte. Bestela, gorputzeko prozesu metabolikoak moteldu daitezke. Mozkatu mokadu bakoitza ondo eta saiatu mahaitik altxatzen arintasun sentsazioarekin. Beste ohar garrantzitsu bat - Tibeteko dietan, ez da gomendagarria plater desberdin ugari nahastea otordu batean.
Denok entzun dugu pisuaren galera eraginkorragoa lortzeko ariketa fisikoaren onurez. Tibeteko metodologiak ere ez du gertaera hori zalantzan jartzen, baina oraindik arnasketa ariketak agertzen dira, aldian-aldian egitea gomendatzen da. Adibidez, pisua galtzeko eta metabolismoa bizkortzeko bodyflex bezalako sistema ezaguna praktikatzen has zaitezke.
7 egunetan Tibeteko dieta lagin
Eguna 1
Gosaria: gantz gutxiko esne epeleko edalontzi bat duen crouton lehorra, eta horri 1 koilaratxo gehitu ditzakezu. eztia.
Bazkaria: babarrun egosia; tomate entsalada, pipermina, tipula berdea eta perrexila landare olio tanta batzuekin; laranja edo sagarra.
Afaria: aza zuria estutu berri den limoi zukuarekin botata; sagar bat.
Eguna 2
Gosaria: laranja handi bat edo sagar pare bat; edalontzi bat ur epel ezti eta limoi zukuarekin.
Bazkaria: arrain egosi xerra zati bat; fruta entsalada eta gantz gutxiko gaztanbera.
Afaria: kalabazinak landatutako olioarekin uretan gisatuak; tomate zuku berriaren baso bat.
Eguna 3
Gosaria: ogi lehor pare bat eta jogurt baso bat.
Bazkaria: Greziako entsalada eta babarrun egosiak.
Afaria: erremolatxa entsalada eta tomate xerrak; Tomate zuku baso bat; 2 sagar txiki.
Eguna 4
Gosaria: ale oso bat eta baso bat esne.
Bazkaria: labean edo egositako arraina; Greziako entsalada; 200 ml sagar zuku.
Afaria: babarrun berde egosia, baratxuria, azenario gordinak, oliba edo beste landare olio batekin ondu daitezkeen entsalada.
Eguna 5
Gosaria: croutons eta esne berotutako edalontzia eztiarekin.
Bazkaria: sagar entsalada eta aza zuri txikitua; edalontzi bat jogurt hutsik (nahi izanez gero, entsalada bete dezakezu hartzitutako esne edari honen zati batekin).
Afaria: berenjena azenarioekin gisatua.
Eguna 6
Gosaria: laranja handi bat edo 3-4 mandarina; Sagar zukua.
Bazkaria: Greziako entsaladaren zati bat; 2 koilarakada. l. azenario birrinduak egosi edo gordin moduan, landare olio kopuru txikiarekin onduak.
Afaria: gutxieneko gantz gazta xerra; baia eskukada bat; 30 g fruitu lehorrak; edalontzi bat jogurt natural.
Eguna 7
Gosaria: 1-2 crouton; gantz gutxiko jogurt edo kefir baso bat.
Bazkaria: egositako arrain xerra; aza zuria eta berde entsalada.
Afaria: babarrun egosiak, landare olioarekin apur bat zaporeak; gazta xerra eta madari eta sagar entsalada.
Tibeteko dietaren kontrako adierazpenak
- Dieta hau nahiko orekatua denez, ez du kontraindikazio esanguratsurik.
- Ez baduzu beste dieta baten inguruko zantzurik medikurik, goiko arauak jarraitzeak ez dio gorputzari kalterik egingo.
- Tabua gaixotasun kronikoen presentzia da areagotu bitartean.
- Medikuarekin kontsultatu gabe, haurdun dauden emakumeek, edoskitzeek, haurrek, nerabeek eta adinekoek ez dute Tibeteko dieta jarraitu behar.
Tibeteko dietaren abantailak
- Halako haragi produktu maiteak behin-behineko uko egin arren, dieta normalean ondo onartzen da. Jende gutxik, teknika honetan eserita, gosea eta ahultasunaz kexatu daitezke. Tibeteko pisua galtzea prozesu erosoa da, gorputzean arintasun atsegina agertzearekin batera.
- Zaporetsua eta askotarikoa jan dezakezu. Zerbait berria prestatzeko nagiak egiten ez badituzu eta elikagai bereko pare bat bideratzen ez baduzu, gorputzak ez du behar dituen substantzien gabeziarik izango.
Tibeteko dietaren desabantailak
- Gogorra da haragirik gabe aktiboki ariketa fisikoa egiten ari diren pertsonentzat (batez ere kirolari profesionalak) edo lana jarduera fisiko biziarekin lotzen dutenentzat.
- Tibeteko dietan kilogramo kopuru handiak ez du pisua galtzen. Gantz ukigarrizko lastarra bota nahi dutenek pazientzia izan behar dute eta dieta ziklo kopuru jakin bat egin behar dute.
Tibeteko dieta berriro sartzea
Tibetako dietaren ikastaro bat nahikoa ez balitz nahi duzun emaitza lortzeko, aldian-aldian dieta honetan hilean astebetez egon zaitezke. Dietarik gabeko garaian, pisua mantentzeko (eta beharbada zainketa leunagoa lortzeko), Tibeteko dietaren oinarrizko arauak bete ditzakezu, baina hala ere gomendagarria da dietan haragi platerak, zopak eta zerealak sartzea. .