Ogia dieta, 7 egun, -4 kg

4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 550 Kcal da.

Seguruenik entzun duzu karbohidratoak, batez ere ogia, figura baten etsairik okerrena direla. Pisua galtzen ari den jende gehienak sinetsita daude formak murrizteko beharrezkoa dela irina duten produktuak alde batera uztea. Baina Olga Raz-ek, Israelgo nutrizionistak, herri-sinesmen hori zalantza handiak sortzen dituen ogian oinarritutako dieta proposatu du.

Ogiaren Dietaren Baldintzak

Jende askok ezin du dieta hau edo beste osatu bertan irina produktuak erabiltzea debekatuta dagoelako. Besterik gabe, ez dira ogirik gabe harilkatzen, janari egokiaren zati nabari bat jaten ere. Ogiaren metodoaren egileak, Olga Raz, ikerketa zientifiko oso bat zuzendu zuen, Tel Aviveko klinika batean egin zena. Esperimentu honen helburua umorea hobetzeko elikagaien zerrenda bat osatzea zen. Serotonina beti dago giza odolean, hau da, zoriontasunaren hormona deitzen zaio. Gure aldartea ere bere mailaren araberakoa da. Ikerketan zehar, nabaritu zen serotonina maila nabarmen jaisten dela proteina handiko dieta duten pertsona askorengan eta, alderantziz, gora egiten duela gorputzari nahi diren karbohidratoak ematen dizkiogunean. Horregatik oso zaila da gozokien zaleentzat hainbat dietatan esertzea. Hala ere, serotonina duten gozokiek kaloria gehiegi dituzte, eta zaila da pisua galtzea. Baina zoriontasunaren hormona nahikoa duen ogian ere kaloria gutxi dago.

Oinarrizko printzipioa Olga Raz-en ogiaren dieta – gosearen pazientziaren debekua Metodoaren garatzaileak sinesgarritasunez azpimarratzen du beharrezkoa dela sentsazio desatsegin hori ahaztu eta sarritan gorputzari janaria ematea (gutxi gorabehera 3-4 orduz behin). Baimendutako elikagaien multzo osoa egunez banatu behar da eta gutxi gorabehera kopuru berdinetan kontsumitu.

Zure dietarako ogia aukeratzerakoan, saiatu kaloria gutxiko motak gelditzen. Gomendagarria da 100 g ogi bakoitzeko 50 kaloria baino gehiago ez egotea. Emakumeek egunean 10-12 ogi xerra jan ditzakete, gizonezkoek - 16 arte. Energia baxuko ogia aurkitzea posible ez bazen, orduan, kaloria handiagoko produktu bat kontsumituz, haren zenbatekoa murriztu behar duzu. Dietetan, zekalea, beltza, integrala edo dieta-ogia erabiltzea komeni da. Teknikak, kaloria edukia edozein dela ere, gozogintza eta hainbat ogi dietatik baztertzea eskatzen du, indize gluzemiko altua dutenak, odoleko azukre-maila jauzi bat eraginez.

Ogia barazki kabiar geruza fin batekin koipeztatu daiteke, aguakatean, ketchup edo mostaza, gantz gutxiko mamia-gazta oinarritutako pasta. Egunean behin, fruta jan behar duzu, ahal izanez gero almidoiarik gabeko motakoa. Ziurtatu egunero gutxienez litro eta erdi ur garbi edaten duzula. Hainbat te mota ere edan ditzakezu edulkoratzailerik gabe, etxeko barazki zukuak, gozoki gabeko kafe kopa bat (ahal dela goizean). Fruta edo baia zukurik gabe deseroso daudenentzat, zure edari gogokoen baso erdi bat eman diezaiokezu egunean, baina egun horretan gomendatutako fruta zatia dietatik kanpo utzita.

Saiatu zure dietaren oinarria egiten, ogiaz gain, hainbat barazki. Jan itzazu gordinik, labean, erregosi, egosi, lurrunetan. Gauza nagusia ez da tratamendu termiko erasokorrik jasan eta kaloria handiko gantz-osagarririk ez hartzea.

Egunero, gantz gutxiko esne hartzitutako 200 g inguru jan behar dituzu (lehentasunez, gazta, kefir, esne hartzitua).

Astean hiru aldiz, ogi-otordu bat (hau da, 3-4 xerra) proteina-otordu batekin ordezkatu daiteke - haragi, arrain edo itsaski giharraren zati txiki bat. Astean hiru aldiz oilasko arrautza ere jan dezakezu.

Gozokiak, azukrea duten elikagaiak, haragi gantzdunak, kaloria handiko saltsak, alkohola, gurina, gantza, haragi ketuak, gaziegiak eta ozpinetako elikagaiak, janari azkarrak guztiz debekatuta daude ogiaren dietan.

Ogi-dieta batean eserita 2 astez onartzen da. Nahi den emaitza lehenago lortzen bada, orduan teknika gelditu dezakezu. Zure figurarekin pozik egon ondoren, emaitza finkatzeko etapa hasten da. Zure ahaleginak azkar ezerezean geratu ez daitezen, gutxienez beste aste batez, ogi pintxoak behean zerrendatzen diren elikagaien aldaera batekin ordezkatu behar dira. Beraz, egunean behin edo bitan, ogi-xerra batzuen ordez, jan dezakezu: pasta solidoa, arroza edo buckwheat zati bat (zati batek ez du 200 g produktu amaitu baino gehiago esan nahi); edalontzi bat lekale; patata ertainak edozein formatan frijituak izan ezik; 1 arto-belarri txiki 2 koilarakada. l. muesli azukrerik gabe edo 4 tbsp. l. ohiko oloa.

Nutrizionista dietan gantzak, gurina, alkohola, gantz saltsa eta kaloria handiko beste elikagai batzuk sartzearen aurka dago orain. Baina menuko fruta kopurua zertxobait handitu daiteke. Benetan alkohola nahi baduzu, ardo lehor edalontzi bat ordaindu dezakezu, baina ez gehiago. Gozokiei aurre egin ezin diezunean, aukeratu diabetikoentzako diseinatutako elikagaiak. Kaloria gutxiago dute eta indize gluzemiko txikiagoa dute. Noski, hartu dosi txikietan ere.

Ogi-dieta bat izan duten pertsonen berrikuspenen arabera, astean 2-3 kilo gehigarri kontsumitzen dira. Gorputzeko pisuaren gehiegizko nabarmenarekin, galera nabarmenagoa izan daiteke.

Olga Raz-en dietaren adibideari jarraituz, beste metodo batzuk garatu ziren, zeinetan ogiak ere dietan nagusitasuna duen. Adibidez, dieta ogi beltza eta ur arrunta... Dietaren dietak, gehienez 8 egunez esertzeko gomendatzen denak, zehaztutako motako ogia erabiltzea dakar, gantz gutxiko kefir, oloa, gatz gabeko koipe solido kopuru txiki bat, gantz gutxieneko edukia, giharrak. haragia edo arraina. Teknika honekin, 3-4 kg gal ditzakezu.

Ere badago ogia eta kefir dietabazkari plan are zorrotzago batekin. Astebetez eserita egon zaitezke, eta gutxienez 500 g gehiegizko pisuak gorputzetik irten beharko luke egunero. Litro bat kefir (gantz gutxi edo gantz gutxikoa) eta 250 g zekale ogi kontsumi ditzakezu egunero.

Ogiaren dieta menua

Olgaren ogi-dietaren adibide bat astean behin

Gosariak beti berdina: ogi zati bat, nahi duzun edozein produktu zabaldu dezakezu (baimendutako motak goian ageri dira).

Ohar… Barazki freskoekin entsaladak prestatzerakoan, baita produktu hauek erretzean ere, landare-olio pixka bat gehi dezakezu (hobe oliba).

Dieta ogia eta uraren gainean

Kefir-ogiaren dieta baten adibidea

Ogiaren dietaren kontraindikazioak

• Ogi-dieta batean eserita egotea debekatuta dago haurdunaldiko eta edoskitze-aldietan, 18 urtetik beherakoentzat, traktu gastrointestinaleko gaixotasunak eta beste gaixotasun larriak dituztenean.
• Halako pisua galtzen hasi baino lehen, oso gomendagarria da medikuarengana joatea kontsultatzeko eta osasun egoeraren ebaluazio egokia egiteko.

Ogiaren dietaren onurak

1. Ogiaren dietak onura asko ditu, batez ere Olga Raz-ek garatutako metodologia kontuan hartzen baduzu. Pisua galtzea goserik sentitu gabe pasatzen da, elikagaiak birrintzeak prozesu metabolikoak bizkortzen ditu eta ogietako serotoninak umore ona, bizitasuna eta energia mantentzen laguntzen du.
2. Horri guztiari esker, teknikak apatia, energia galera, nekea eta beste “xarma dietak” saihesten ditu.
3. Dieta nutrizionalki orekatua da eta ez du gorputza estresatzen.
4. Ogia (batez ere beltza eta zekalea) beste osagai erabilgarriak ditu. Bertan dauden substantziek eskuila leun bat bezala funtzionatzen dute, gorputza toxinak, toxinak, gatz kaltegarriak eta beharrezkoak ez diren beste osagaiak kentzen dituzte.
5. Gainera, ogiak elikagaien xurgapena hobetzen du eta gorputza zuntz erabilgarriaz aberasten du.
6. Halako dieta batean eserita, asko aurreztu dezakezu, produktu nagusia merke eta merkea delako.
7. Jende askok nabarmentzen du larruazaleko egoera nabarmen hobetzen dela (bereziki, zelulitisaren itxura gutxiago nabaritzen da).
8. Opilen gogoak murrizten dira eta gorputz berria erraz mantentzen da dietaren ondoren.

Ogiaren dietaren desabantailak

• Ogiaren metodoa ez da irina gustatzen ez zaien jendearen gustukoa. Haientzat, ogi asko jatea esperientzia desatsegina da.
• Ogia eta kefirrean oinarritutako dieta aukera bati buruz hitz egiten badugu, bere menuaren monotonia aspertu daiteke. Gainera, dietan hartzitutako esne-produktu kopuru handi batek maiz "komunikazioa" behar izan dezake komunarekin.

Ogiaren dieta berriro egitea

Gogoratu dena ona dela neurriz. Ez da gomendagarria ogiaren pisua galtzeko aukeraren batera jotzea 2 hilabetean behin baino gehiagotan.