- Muskulu taldea: Trapezioa
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Sorbaldak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Zabaltzailea
- Zailtasun maila: Hasiberria
Lotu hedagailuarekin bularra — teknika ariketak:
- Zutitu hedagailuaren gainean irudian agertzen den moduan. Hartu heldulekuak eta zutitu zuzen. Eskuak behera bere aurrean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Sorbaldak arnasa hartuta, altxa heldulekua bularraren mailara (kokotsa). Saiatu zure mugimendua ukondoetara zuzenduta mantentzen. Ariketa bitartean hedagailuaren heldulekuak gorputzetik ahalik eta gertuen jarri behar dira.
- Arnasa hartzean, jaitsi besoak hasierako posiziora.
Bideo ariketa:
hedatzailearekin trapezio ariketak
- Muskulu taldea: Trapezioa
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Sorbaldak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Zabaltzailea
- Zailtasun maila: Hasiberria