Edukiak
Helburua jarrita, energia-bolada bat sentitzen dugu: plan itzelak egiten ditugu, banakako zereginak burutzeko denbora ematen dugu, denboraren kudeaketaren arauak aztertzen ditugu... Oro har, gailurrak konkistatzeko prestatzen ari gara. Baina gure planak ezartzen hasi bezain pronto, gure indarrak desagertzen dira nonbait. Zergatik gertatzen da?
Helburuak lortzea maila genetikoan berezkoa zaigu. Eta, hortaz, ulergarria da zergatik sentitzen garen behekotasuna eta gure buruarengan konfiantza galtzen dugun planak zapuztuta daudenean. Baina nola lortu nahi duguna, batzuetan neurriak hartzeko indar fisikorik ez badugu?
Halako momentuetan, adimen atzerapen egoeran aurkitzen gara: nahasten hasten gara, akats barregarriak egiten, epeak hausten. Hori dela eta, beste batzuek diote: «ez da bere burua» edo «ez du bere buruaren antza».
Eta dena lehen begiratuan kaltegabeko sintomekin hasten bada beriberiari, nekeari edo lan-kargari egozten dizkiogun sintomak, lanean eta etxean, denborarekin egoerak okerrera egiten du. Gero eta zailagoa egiten zaigu kanpoko laguntzarik gabe edozein arazo konpontzea.
Etapa honetan, jada ez dugu jarduteko indarrik, baina “behar dut” sonatua jarraitzen du gure buruan entzuten. Kontraste horrek barne gatazka bat eragiten du, eta munduaren eskakizunak handiegiak bihurtzen dira.
Ondorioz, besteenganako gehiegizko eskakizunak erakusten ditugu, tenple motza. Gure aldartea askotan aldatzen da, buruko pentsamendu obsesiboetatik etengabe mugitzen gara, kontzentratzeko arazoak ditugu. Gose falta edo, alderantziz, etengabeko gose-sentsazioa, insomnioa, konbultsioak, gorputz-adarretako dardarak, nerbio-tikak, ile-galera, immunitate ahuldua ere sartzen dira gure bizitzan. Hau da, gorputzak ere «ohartu» egiten du impasse batean gaudela.
Arau errazak jarraitzen badituzu, erabateko matxura eta osasun-arazoak ekidin ditzakezu.
Atsedena izan
Egin beharreko lehen gauza helburuak eta planak denbora batez ahaztea da. Utzi zure gorputza eta burua erlaxatzen, gutxienez egun bat nahi duzun moduan igaroz. Ezer egiten ez baduzu ere, ez ezazu errudun edo kolpatu zeure buruari zure denbora «ez produktiboa». Atseden espontaneo honi esker, bihar alaiago eta aktiboagoa izango zara.
Kanpoan ibili
Mendi ibiltzea ez da gomendio arrunta soilik. Aspaldi frogatu da oinez ibiltzeak egoera depresibo bati azkar aurre egiten laguntzen duela, kortisol maila murrizten baitu —estresaren hormona—.
Get nahikoa lo
Lo egitean, gorputzak melatonina hormona sortzen du, eta horrek erritmo zirkadianoak erregulatzen ditu, tumoreak sortzea saihesten du, sistema immunologikoa estimulatzen du eta efektu antioxidatzailea du. Bere gabeziak insomnioa eta depresioa eragiten ditu.
Horregatik, garrantzitsua da ordu kopuru jakin bat lo egiteaz gain, ordutegi bati eustea ere: egun batean oheratu eta beste batean esnatu. Ordutegi hau melatoninaren ekoizpen aktiboena gaueko 12:4etatik goizeko XNUMX:XNUMXetara arte gertatzen delako da.
Jarrai zure bitamina-mailen jarraipena
Indarraren kontrolik gabeko beherakadaz kexatzen diren gehienetan, odol-analisi biokimiko batek bitamina eta oligoelementuen gabezia erakusten du. Analisiaren emaitzen arabera, zure medikuak A, E, C, B1, B6, B12, magnesioa, potasioa, kaltzioa, zinka edo iodoa bitaminak errezeta ditzake. Eta terapia osagarri gisa - serotonina eraketa handiagoan laguntzen duten substantziak. Hau da, «pozaren hormona».
“Serotonina gure gorputzak umorea, sexu-jokabidea eta elikadura-portaera erregulatzeko sortzen duen produktu kimiko berezi bat da. Giza sistema endokrino eta immunologikoa hormona honekin zuzenean lotuta dago», azaldu du Denis Ivanov mediku zientzietako doktoreak. — Serotonina-gabezia laborategiko odol-azterketetan eta beste adierazle batzuen arabera diagnostikatu daitekeen sindrome independentea da. Gaur egun, arreta berezia jartzen zaio, "pozaren hormona" ezak gaixotasun larriak agertzea eragiten baitu.
Serotoninaren gabezia baieztatuta, espezialista batek hainbat sendagai erabiltzea preskriba dezake, adibidez, B bitaminak dituzten osagarri dietetikoak, baita triptofano aminoazidoa eta bere deribatuak ere.
Entrenatu zure garuna
Jarduera monotonoak garunaren jarduera moteltzen du, beraz, gure zeregina «materia grisa» piztea da. Horretarako, ezohiko praktikak sartu behar dituzu bizitzan: adibidez, eskuinekoa bazara, hortzak garbitu eta ezkerreko eskuarekin haurrentzako errezetak bete. Ezohiko musika generoak ere entzun ditzakezu edo atzerriko hizkuntza berri batean hitzak ikas ditzakezu.
Mantendu aktiboa
Ez da beharrezkoa zure burua fitnessera joatea kiroletik urrun bazaude. Beti aurki dezakezu zure gustuko zerbait: dantza, yoga, igeriketa, martxa nordikoa. Gauza nagusia ez da geldirik esertzea, mugimenduan gorputzak serotonina sortzen duelako, eta erlaxazio fisikoa ez ezik, emozionala ere lortzen dugu.