Motibazioaren teoriak eta bere areagotzeko metodoak

Gaur mugitzen eta kontrolatzen gaituzten indar eta palankez hitz egingo dugu, eta horien bitartez balore batzuk lortzen ditugun. Eta ez erritu mistikoei buruz, giza metodo sinpleei buruz baizik, eta horietako nagusia motibazio positiboa da. Denok nahi dugu diru ona irabazi, gure seme-alabak unibertsitate prestigiotsuetan hezi, ikasketak amaitzean enpresa handiren bat edo beste nahiago izan dezaten, eta ez alderantziz.

Asko bidaiatu nahi dugu, gure horizonteak garatu eta ez Gelendzhik eta untxi-beroki baten artean aukeratu. Gidatu auto onak, eta hilabete hasieran gasolinarako zenbat diru aurreztu behar dugun pentsatu nahi dugun azken galdera da. Desira primitiboagoak ere baditugu, hala nola janari ona eta askotarikoa, arropa ederra, apartamentu erosoak.

Denok ditugu balio-sistema desberdinak eta nire adibide eskematikoekin bakarrik erakutsi nahi dut pertsona batek beti duela zerbait gehiago ulertzeko gogoa, izan materiala, espirituala edo bestelako osagaiak. Baina irrika hori gorabehera, denek ez dute lortzen nahi diren altuera ez heltzeaz gain, haiengana hurbiltzea ere ez. Azter dezagun elkarrekin gai hau.

Motibazioa eta bere motak

motibazio positiboa da — testuinguru positibo batean onurak lortzera bultzatzen gaituzten pizgarriak (pizgarriak). Geure buruari esaten diogu: gaur hamar aldiz flexio gehiago egiten baditut traje berri bat erosiko dut, edo, adibidez: arratsaldea umeekin pasa dezaket txostena bostetarako amaitzea lortzen badut. Beste era batera esanda, zerbait egiteagatik geure burua sarituko dugula agintzen dugu.

Motibazio negatiboa saihesteko estimuluetan oinarrituta. Nire txostena garaiz aurkezten badut, ez naute isunik jarriko; hamar aldiz flexio gehiago egiten baditut, ez naiz ahulena izango.

Nire iritzi subjektiboaren ustez, lehenengo aukera arrakastatsuagoa da, pertsona batek bere burua bultzatzen baitu betetzera, eta ez du behartzen.

Kanpoko edo kanpoko motibazioa, bere menpekoak ez diren pizgarrien bidez pertsona bati arrazoi edo presioa. Eguraldi euritsuan, aterkia hartzen dugu, semaforoa berde jartzen denean, horren arabera mugitzen hasten gara.

Berezko motibazioa, edo berezko motibazioapertsona baten behar edo lehentasunetan oinarrituta. Zirkulazio arauak betetzen ditut, bide-segurtasuna garrantzitsua delako niretzat.

Eta azkenik, kontuan hartu azken bi motak: egonkorra eta ezegonkorra, edo, deitzen zaie ere motibazio oinarrizkoa eta artifiziala. Iraunkorra, edo oinarrizkoa, pizgarri naturaletan oinarrituta. Adibidez: gosea, egarria, intimitate nahia edo behar naturalak. Jasangaitza: salgai dauden edukiak edo pantailetan ikusten ditugun gauzak eta elementu hauek gure erabilerarako eskuratu nahi ditugunak.

Labur dezagun dena:

• Ekintzara bultzatzen gaituen mekanismoetako bat motibazioa deitzen da;
•  Bai estimulu positiboak eta bai zigorra saihesteak ekintzara eraman gaitzakete;
•  Motibazioa kanpotik etor daiteke eta gure lehentasunetan oinarrituta egon daiteke;
•  Eta gainera, pertsona baten beharretatik etor daiteke edo beste norbaitek igor diezaguke.

Nola motibatu zeure burua?

 Zuk zeuk aukeratzen duzun eredua edozein dela ere, gogoratu, ez da zerutik erortzen. Kanpotik zerbaiten zain egon beharrik ez, indar gorenen laguntzaz, korronte erraldoi bat jaitsiko zaizu errutinazko ekintza hau edo bestea egiteko. Adibidez, apartamentu bat garbitu edo zordunketa bat murriztu mailegu batekin. Baina ezingo dugu etxebizitza garbirik edo soldatarik lortu gure betebeharrak betetzen ez baditugu. Ez itxaron inspirazioari, izan inspirazio hori.

Ondoren, kontuan hartu gure eta gure desioen arteko oztopo handi batzuk.

 procrastination

Zure eta zure mendien artean dagoen hitz korapilatsua, ba, urrezkoak. Txosten bat itxi behar baduzu eta gose bazara, baina sare sozialak arakatzen hasten bazara, atzerapen mailarik handiena bizi izan duzu. Baina serioski, gogoratu zenbatetan, negozio garrantzitsuren bat hasi baino lehen, garbitzen hasi zinen?

Lan santua, elkarrizketa serio baten aurretik, garbitu mahaia. Eta gero kafea edan eta uneko posta ordenatu. Noski, ezin dugu galdu bazkaria bazkideekin. Tira, zure pentsamenduak biltzeko, ekintza-plan bat egin eta aukeretatik joan, estrategia bat asmatu, aholkuak jasotzeko egiten baduzu. Baina askotan premiazko gai bat, ekintza jakin bat atzeratzeko denborarik edo aukerarik ez duzula konturatu eta berehala agertzen dena, saihesteko seinale da.

Eta lehen aholkua: ez ihes egin zeure burua eta zure konpromisoetatik, batez ere saihestezina dela badakizu. Oraindik proba gainditu, bilerara joan eta negoziazio desatseginak egin behar dituzu. Kasu gehienetan, oraindik aukera duzu. Amore eman eta amore eman dezakezu. Dena azken unera arte atzeratu dezakezu, gauez esna egon, epe gogorrarekin lan egin.

Gainera, zure egoera agortuaz gain, beste pertsona batekin akordioren bat lortzen bada, ez duzu solaskiderik fidelena lortuko. Baina badakit aukera hauek ez direla egokiak guretzat. Aholkua susmagarri sinplea da: gaur egin behar den guztia gaur. Ez ahaztu unibertsoari eskerrak ematea egiten duzuna egiteko aukera duzulako. Edo, dagoeneko ezagutzen dugun motibazio positiboara jo.

• Utzi atzeratzea
• Gaur egin behar dena: egin gaur, errazago tratatu lana
• inspiratu zeure burua

 Helburu falta

 Askotan, asko desbideratzen dira aurreikusitako ibilbidetik, helburu faltagatik edo lausoegiagatik. Ikus dezagun adibide zehatz bat:

Pisua galtzea eta figura erakargarriagoa lortzea erabaki duzu. Balantza, txandal bat, sneakers bereziak, gimnasioko bazkidetza erosi genuen. Sei hilabete igaro dira, aldaketa batzuk daude, baina ez zaizu ikastea gustatzen, eta emaitza ez da zure jatorrizko ametsen oso antzekoa. Zeure buruarekin etsita zaude, fitness klub honetan, zure ekipoen markarekin.

Ikus dezagun beste adibide bat, non lehen adibidearen antzekoa dugun: eskala, traje, harpidetza, zapatilak berdinak. Zintzotasunez bisitatzen duzu gimnasioa, baina emaitza oraindik ez da pozgarria. Pisua galdu duzu, baina oraindik zerbait gaizki dago. Ez zenuen batere nahi. Eta nola nahi zenuen?

Eta bigarren aholkua: ezarri helburu zehatz bat, unitate kuantitatibo batzuetan neurtu dezakezun. Pisua galtzen baduzu, zenbat? Irudi erakargarria, zer da? Zein denboratan lortu nahi duzu azken emaitza? Helburuak ezartzen laguntzeko tresna sinple bat eskaintzen dut, SMART Goal alegia. Laburdurak esan nahi du:

S — Espezifikoa (Berariazkoa, nahi duguna) Pisua galtzea

M — Neurgarria (neurgarria, nola eta zertan neurtuko dugun) 10 kilogramo bakoitzeko (64 kg-tik 54 kg-ra)

A — Lorgarria, Lorgarria (lortuko dugunaren bidez) Irinari uko egitea, azukrea ordezko batekin ordezkatzea, egunean bi litro ur edatea eta astean hiru aldiz kiroldegira joatea.

R — Garrantzitsua (Benetakoa, helburuaren zehaztasuna zehazten dugu)

T — Denbora mugatua (Denbora mugatua) Urte erdia (1.09tik 1.03.)

• Ezarri unitate kuantitatiboetan neur ditzakezun helburu zehatzak.

SMART helburuak ezartzeari buruz gehiago irakur dezakezu artikuluan: “Nola bihurtu amets bat benetako zeregina SMART helburuak ezartzeko teknika erabiliz”.

 banatzen dugu

 Gure helburu edo amets handiaren zatiak. Zerbait global eta denbora luzez planifikatzen ari zarenean, arriskua dago ibilbidearen amaieran hasieran hain arretaz pentsatu genuenaren guztiz bestelakoa izateko arriskua, azken emaitza ikusiz. 10 kilogramo galtzea erabakitzen baduzu, pisatuko al zara prozesuan? Berdin hemen. Plan bat behar dugu, edo azpihelburuak.

Helburua 10 kilo galtzea da.

Azpihelburuak: abonamendua erosi, materiala erosi, klubera bisita antolatu, dieta eta entrenamendu ikastaroa koordinatu entrenatzailearekin. Zatitu zeregin handiak txikitan. Modu honetan, emaitzaren jarraipena egin eta egungo egoeraren arabera zeure burua zuzendu ahal izango duzu. Ariketa honek bideari eusten ez ezik, dopamina, plazeraren hormona, modu guztiz naturalean ekoizten lagunduko digu.

• Helburu handiak txiki askotan banatzen ditugu;
• Emaitzen jarraipena;
• Guk geure burua zuzentzen dugu.

 Igelei buruz

Hainbat liburutan irakurri dut tresna honi buruz eta zerbitzuan jartzea gomendatzen dut. Esamoldeak — igel bat jatea esan nahi du guretzat beharrezkoa den ekintza, baina ez oso atsegina egitea, adibidez, dei zaila egitea, posta sorta handi bat analizatzea. Izan ere, eguneko gauza handi eta garrantzitsu guztiak hemen egotzi daitezke.

Eta hemen bi arau bete beharko genituzke: igel guztien artean, handiena eta desatseginena aukeratzen dugu, hau da, ekintza garrantzitsuagoa, denbora gehiago eta denbora gehiago eskatzen dugu eta inplementazioari ekingo diogu. Eta bigarren araua: ez begiratu igelari. Jan ezazu besterik ez. Beste era batera esanda, ez ibili zuhaixka inguruan, zenbat eta lehenago hasi ekintza hau, orduan eta lehenago amaituko duzu.

Entrenatu zaitez goizean gauza gogorrenak egiteko. Modu honetan, zure eraginkortasuna areagotuko duzu eta egunaren gainerakoa lorpen sentsazio atsegin batekin igaroko duzu.

Txikienetik handienera

 Denbora luzez noraezean ibili bazara, landare-egoeran itsatsita eta autokontrol faltaren zulo batean sakonki erori bazara, aurrekoaren aurkako metodo bat eskaintzen dizut. Hasi urrats txikiekin. Hasteko, iratzargailu bat izan daiteke ordubete lehenago eta hamar minutuko korrika edo etxetik ibiltzea. Edo hamabost minutu irakurtzen, lortu nahi duzun helburuaren araberakoa da. Ondoren, "karga" handitu eta aurreko ekintzari urrats bat gehiago gehitu besterik ez duzu. Oso garrantzitsua da hau egunero egitea, lehenengo aste eta erdi edo bi aste oso hauskorra denez, zure erregimena literalki egun batez eten egiten du, ziurrenik aurreko egoerara itzuliko zara eta lan guztiak behera egingo du. hustuketa. Gainera, ez saiatu aldi honetan ahalik eta gehien hartzen, hain aldaketa zorrotz batekin nekatuko zarelako eta nekez izango duzu honekin guztiarekin jarraitu nahi.

• Denbora luzez landare egoeran egon bazara, hasi txiki
•  Egin ekintzak aldizka, pixkanaka gehiago gehituz
•  Ez hartu gehiegi lehen egunetan, ez du funtzionatuko epe luzera, lan egin kalitatea ez kantitatea

Besteak animatu

 Motibazioaren beste palanka indartsu bat besteen inspirazioa da. Partekatu zure emaitzak, baina ez harrotu. Komunikatu egin duzuna, lortu duzuna, eskaini zure laguntza zeure buruari dagoeneko lortu duzun horretan. Ezerk ez zaitu hainbeste dinamizatzen lorpen berrietarako, zuk lagundutako beste pertsonen emaitzek bezainbeste.

Hasi besteei laguntzen, honek zure lorpenetarako bultzada handia izango du.

Zaindu zeure burua

 Ahalik eta denbora gehien motibatu nahi baduzu, ez dituzu ahaztu behar loaren oinarrizko beharrak, otordu egokiak eta erregularrak eta aire freskoan ibiltzeak. Ahalik eta gehien egiteko eta umore ona izateko, ondo atseden hartu eta goserik gabe egon behar da. Zergatik? Lo egiteak, lau orduz, mokadu txikiak eta oxigeno faltak hainbat arazo sortzen dituzte gorputzaren prozesu fisikoetan. Nola mugitu mendiak bihotzerrea, begien azpian zirkuluak eta buruko mina badituzu? Gorputzak eta garunak kualitatiboki eta kuantitatiboki gehiago balioko dizu zure burua zaintzen baduzu.

Elikadura egokiak, loak eta aire freskoak aurrera egiteko indarra emango dizute, eta oinak nekatu gabe mugitzeko.

Ez izan beldurrik jende berria ezagutzeko

 Ziurrenik inspiratzen zaituen jendea izango duzu, baina albotik begiratzen diezu. Ez izan beldurrik hurbiltzeko eta ezagutzeko, edo mezu elektronikoak sare sozialetan. Pertsona sortzaile eta konfiantzazkoekin konektatzeak auto-garapen liburuetan Johns eta Smithsen formulazko deskribapena baino gehiago lagunduko dizu. Ikasi lehen eskuko esperientziatik edo, besterik gabe, kargatu bateriak momentu honetan zu baino motibatuago daudenengandik. Eta gogoratu, pertsona arrakastatsuak komunikaziorako irekita egon ohi dira.

Herriz herri

 Ezerk ez du norberaren horizonterik zabaltzen leku berriak, oraindik esploratu gabekoak, bisitatzeak bezala. Nonbaitera bidaiatzea beti da ezagunak, esperientzia, inpresioak eta, jakina, inspirazioa eta motibazioa. Hori guztia familiarekin herritik kanpo bidaia txiki bat eginda ere lor daiteke. Eguneroko betebeharrak kendu eta eguna konpainia atseginean pasa.

Hartu errutinatik atsedenaldi bat familiarekin edo lagunekin herritik kanpo egun batera ihes eginez

Konparatu

Oraina ni iraganarekin, ez besteekin. Zure burua kontzienteki beste pertsonekin baloratzea eta orain non zauden ulertzea (profesional batean edo beste edozein alderditan) ona da. Baina zure alde egiten ez duten etengabeko konparazioek bihotza galduko duzu eta arrakasta bera ez duzula lortuko erabakiko duzu. Gainera, zure burua besteekin alderatuz, haien mailara iristen saiatzen zara. Hau da, haien lorpenetan zentratzen zara, eta ez aukera posibleetan. Askoz konstruktiboagoa izango da zure aurrerapena orain eta iraganean zurekin jarraitzea. Bideo-errekurtso bat graba dezakezu zeure buruari edo etorkizunari gutun bat idatzi. Zure buruari promesa bat egin ondoren, zailagoa izango zaizu atzera egitea. Eta helburuen ondoan dauden laukiak markatuz, harrotasun eta indar handia biziko dituzu garaiera berriak ezarri eta konkistatzeko.

• Konparatu zure egungo errendimendua iraganekoarekin
•  Emaitza onenean zentratu, ez besteen emaitzetan

Maiteminduta egon egiten duzunarekin

Ezinezkoa da gustatzen ez zaizun zerbaitekin sutsua izatea. Eta orain ez naiz ohiko betebeharrez ari, baizik eta lanaz, zaletasunez edo garatu nahi duzun beste edozein jardueraz. Ezinezkoa da zure burua motibatzea argazki hobeak eta handiagoak ateratzera gustatzen ez bazaizu. Lan gogorrarekin, arrakasta lortu dezakezu ia edozein arlotan, baina zergatik burla egin zure buruari? Aukeratu nahi duzuna. Jurisprudentzian lizentziadun unibertsitate batean atera zinen, baina sorta moldaketak egin nahi dituzu? Zure espezialitatean aldi baterako lan egin dezakezu gustuko duzun lanbidea menperatzeko. Hemen gogor lan egin beharko duzu nahi duzun jarduera-eremurako bidean. Baina zergatik eman zure bizitza osoa maitatu gabeko lan batean?

• Bilatu nahi duzuna
• Ez izan beldurrik norabidea aldatzeko
• Ireki ikastera

Zeure burua sinestea

Psikologoek gomendatutako beste teknika oso ona. Geure buruan eta gure gaitasunetan sinesteko, idatzizko adierazpenak erabiliko ditugu.

Erraza da, zurekin partekatzen ditudan tresna eta aholku gehienak bezala. Gure iritzien arabera jokatzen, pentsatzen, sentitzen dugu. Buruan amaiera negatiboa duen irudi bat marraztuz, litekeena da errealitatean lortzea. Gure irudimenean irudi positiboetara joz, arrakasta gehiago hurbiltzen dugu. Pertsona motibatua izateko, hori horrela dela sinetsi behar duzu. Har dezagun paper bat eta hasi gaitezen ariketa. Idatzi adierazpen positiboak, hala nola: Oso pertsona inspiratua eta motibatua naiz. Sergey motibatuta dago ekintza hau burutzeko. Oraintxe bertan has naiteke nire lana indar berrituta egiten. Adierazpen negatiboak etortzen bazaizkigu burura, ondo dago, orriaren atzealdean idatziko ditugu eta adierazpen negatibo bakoitzaren parean positibo batzuk idatziko ditugu.

Ariketa hau egunero egiteak zure buruan sinesten lagunduko dizu.

Jokatu pertsona inspiratu eta motibatu baten moduan

Zure ustez, nola portatzen da pertsona inspiratu eta motibatu bat? Zer egiten du, nola aurre egiten die zailtasunei, zer egiten du bere arrakasta indartzeko eta areagotzeko? Gogoratu, institutuan instituzio batean edo bestean praktikatzera bidali gintuzten lanbidearen berezitasunetan murgiltzeko? Ekintza jakin batzuk eginez, eskulan jakin bat menperatzen genuen.

Berdin hemen. Pertsona batek beti motibatu nahi baduzu, izan bera. Egin besterik ez motibatuta eta xedea duten pertsonek egiten dituzten gauzak. Kanpotik begiratuta, oso gomendio erraza eta orokorra dela irudituko zaizu eta ez dagoela errazago jarraitzeko. Beno, idatzi iruzkinetan hau egia bada.

Pertsona motibatua izateko, pertsona motibatu gisa jokatu.

Irakurketak:

Pertsona arrakastatsuen biografiak aholkuen biltegia eta ekintzarako prest dauden argibideak dira. Irakurketa kontzientea izan dadila. Galdetu zeure buruari: zer emango dit liburu honek? Zer atera nahi dut irakurtzen?

Hartu apunteak bazterretan, eztabaidatu irakurritakoa, probatu zeure burua. Edozein agerraldi irakurri aurretik, egin zure hipotesiak.

Irakurketa kontzientearen trebetasuna sortzeak irakurritakoa hobeto xurgatzen eta itzultzen lagunduko du.

Ondorioa

Beno, nire gomendioek eta aholkuek benetan lagunduko dizutela eta zure bizitza-kalitatean positiboki eragitea espero dut. Liburuan egunero guk geuk egiten ditugun aukerak, arrakasta duten pertsonek komunean dituzten ohiturak eta ezaugarriak eta zure ekintzak beste alde batetik begiratzen lagunduko dizuten aholkuak eta norabide hobea ematen lagunduko dizute.

Era berean, liburuaren berezitasuna da bertan aurkezten diren errezetak ez direla antzeko literaturako pasarte errepikatuak. Benetan gomendatzen diot errutina batean galduta dagoen edo motibazio gaiari buruzko pentsamendu berriak irakurri nahi dituenari.

Hurrengorarte!