- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizeps, sorbaldak, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: Hasiberria
Esku bat belaunen gainean duen goiko blokearen bultzada - teknika ariketak:
- Lotu goiko blokeari esku bakarreko heldulekua eta hautatu pisua.
- Belaunikatu zama-pilaren aurrean, heldu heldulekua beso zuzen batekin. Jatorrizko posizioa da.
- Hasierako posizioan palmondoak aurrera begiratzen du. Hasi pisua enborrarengana tiratzen, ukondoak tolestuz eta omoplatoak ekarriz. Mugimenduan zehar eskumuturra biratu zure eskumuturra zure aurrean dagoen anplituderaino.
- Etenaldi labur baten ondoren, itzuli hasierako posiziora.
unitateko bizkarreko ariketetarako ariketak
- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizeps, sorbaldak, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: Hasiberria