Edukiak
Beachbody liderra da etxean fitness programak garatzen. 2017ko uztailean, taldeak kardio eta indar entrenamendu multzo berria kaleratu du Shift Shop Chris Downing-en eskutik. Programak 21 egun irauten du eta denbora horretan entrenatzaileak agintzen dizu gehienezko emaitzak gutxieneko denboran lortzeko.
Shift Shop programaren deskribapen orokorra
Beraz, Shift Shop pisua galtzeko eta giharrak indartzeko programa da, Beachbody entrenatzaile berria garatu du. Chris Downing-ek bere entrenatzaile profesionalaren karrera hasi aurretik, saskibaloian jolasten zuen, eta, zalantzarik gabe, aztarna utzi zuen entrenamendurako ikuspegian. Ez duzu pisua galtzen eta gorputzaren kalitatea hobetzen lan egingo, baizik eta zure erresistentzia, koordinazioa eta arintasuna garatu. Shift-ek kardio-entrenamendu leherkorra dakar muskulu talde guztietarako abiadura eta kalitatezko indarra lantzeko.
Zer esan Shift dendari buruz? Konplexua klaseko 21 egunetarako diseinatuta dago, egutegiaren 2 bertsio daude (sinplea eta konplexua). Astean sei egunetan entrenatuko zara egun batekin: astean 3 aldiz indar programa eta astean 3 aldiz kardio programa. Bideoaren iraupena 25-45 minutu ingurukoa da, eta aste berri bakoitzarekin batera entrenamenduen konplexutasuna eta iraupena handituko dira. Beachbody programek beti bezala, ariketen inpaktu txikiko bertsio sinplifikatua erakusten du. Inbentarioan dumbbells bakarrik beharko dituzu.
Erreklamatutako entrenatzaileek Shift Shop - Beginner-Bitarteko programaren zailtasun maila (hasiberri-erdi maila aurreratua). Baina zaila da horrelako konplexu batek hasiberriei 21 eguneko ikastaroa arrakastaz burutzea aholkatu ahal izatea, izan behar duzun gutxieneko moduan batez besteko maila egonkorra , eta esperientzia entrenamendu batzuk behintzat. Segurtasun programa pisu txikiko dumbbell bat hartuz erraztu badaiteke, kardio entrenamenduek erresistentzia ona beharko dute. Erosi Shift for, desiragarria da batez besteko sasoi maila ona izatea, eta hala da gutxienez.
Shift dendara egokitzeko?
- Jillian Michaels 21 Day Fix-en egin dutenek eta orain bere prestakuntza maila igo nahi dute.
- Neurri handi batean pisua galtzea, erresistentzia entrenamendua, gantzak erretzea eta gorputzaren tonu txikia landu nahi dituztenak.
- 21 egunetarako diseinatutako programa azkarra nahi dutenentzat.
- Gutxieneko ekipamendua duen programa baten bila dabiltzanak (dumbbells besterik ez dituzu behar).
- Abiadura eta koordinazioan (esprintean, arin jauziak, abiadura ariketak) eta gorputz osorako indar entrenamendua gihar taldeen bereizketarik gabe entrenamendu kardiobaskularra gustuko dutenentzat.
Zer egin dezake espero da 3 astetako klaseak eman ondoren Shift Shop? Zure gorputza lirainagoa, azkarragoa eta indartsuagoa izango da. Zure erresistentzia hobetuko duzu, nire indar orokorra landuko duzu, bolumena murriztuko duzu (elikadura orekatuarekin) eta, oro har, zure maila fisikoa maila berri batera igoko duzu.
Prestakuntza Shift dendaren osaera eta gure harpidedunen iritzia
Training Shift Shop-ek bere gain hartzen du errendimendua handituz aste berri bakoitzarekin. Lehen astean 25 minutuz entrenatzen duzu (Abiadura 25 indarra eta 25), bigarren astean - 35 minutu (Abiadura 35 indarra eta 35)hirugarren astean - 45 minutu (Abiadura 45 indarra eta 45). Shift Dendako kitak elikadura plan bat dakar, aste batetik bestera entrenamendu karga handitzearen arabera aldatzen dena. Egutegian egiteko asmoa baduzu, programa desberdinak bakarrik har ditzakezu eta zure fitness plan pertsonala osatuko dute.
Beraz, Shift dendan entrenamendu hauek biltzen ditu:
- 3 Abiadura entrenamendu: kardio-karga
- 3. entrenamendua Indarra: potentzia karga
- Shift Core: lurrazalaren ariketa
- Shift Mugikortasuna: luzatzeko ariketa
- 3 entrenamendu bonus Deluxe
1. Kardio entrenamendu abiadura besteak beste, abiadura, arintasuna eta koordinazioa garatzeko leherketa ariketak. Inbentarioa ez da beharrezkoa. Command Shift Shop-ek paper markatzaile txiki batzuk erabiltzen ditu markatzeko, baina aukerakoak dira. Kardio entrenamenduak egiteko komenigarria da espazio librea izatea (2×2 metroko karratu bat). Gure harpidedunen iritzia:
Abiadura 25 (25 minutu)
Abiadura 35 (35 minutu)
Abiadura 45 (45 minutu)
2. Indar entrenamendua Indarra gorputzaren goiko eta beheko ataletako gihar talde guztiak lantzea da. Dumbbell bat (bikote bakarra) beharko duzu. Gure harpidedunen iritzia:
25. indarra (25 minutu)
35. indarra (35 minutu)
45. indarra (45 minutu)
3. Nukleoa eta Mugikortasuna: programak azalaren entrenamendua eta luzaketarako entrenamendua biltzen zituen. Gure harpidedunen iritzia:
Aldatu nukleoa (10 minutu)
Mugikortasun-aldaketa (20 minutu)
4. Entrenamendu Deluxe Edizioa Prestakuntza klasikoaren seriearekin jarraitzen duten 3 entrenamendu bonus. Ikasgai hauetarako harea poltsa edo dumbbells bat beharko duzu.
- Super Speed 50 (50 minutu)
- Super Indarra 50 (50 minutu)
- Super Shift Core (15 minutu)
Chris Downing programaren ezaugarria da talde bateko entrenamenduak (abiadura, indarra, muina) nahiko antzekoak direla beraien artean. Maila berri bakoitzarekin enpleguaren konplexutasuna eta iraupena apur bat handitzen da, baina lagin ariketa multzo batek berdin jarraitzen du aldaketa batzuekin. Hori dela eta, zailtasun maila anitzak izan arren, ez espero klase askorik.
Hala ere, Shift Shop zure eguneroko entrenamenduetarako edo baita osagarri bikaina izan daiteke ikasketa ikastaro independentea 21. egunean. Jatorrizko kardio entrenamendua eta indar entrenamendua eskuragarri daude Chris Downing-en eskutik, zure helburuak lortzen eta gorputza forma bikainean jartzen lagunduko dizute.