Edukiak
Mary Helen Bowers dantzari profesionala, fitness guru entzutetsua eta Ballet Beautiful formazio tekniken sortzailea. Programak irudiaren perfekziora ez ezik, jarrera hobetzera, graziaren garapenera eta gorputz plastiko malgua sortzera ere zuzentzen dira.
Entrenamendua Mary Helen Bowers milioika arrazoi desberdinengatik lan egiten du. Lehenik eta behin, eragin txikia dute eta ez dute artikulazioetan eragin suntsitzailerik. Bigarrenik, praktikatzaileen kategoria guztientzako erabilgarriak dira hasiberrietatik maila aurreratuetara. Hirugarrenik, Mary Helen Bowers-ekin egindako programaren bidez muskulu luzeak eta dantzari baten gorputz argala sortu ahal izango dituzu. Laugarrenik, neska askorentzat hain garrantzitsua den plastikoa, grazia eta malgutasuna garatu ahal izango duzu.
Mary Helen Bowers Ballet Beautiful-en programa sorta sortzearen istorioa eskaintzen dizugu zure arreta, bere entrenamendu herrikoien berrikuspena eta gure harpidedun Christine-rekin Mary Helen-ekin egindako bideo ikasgaien inguruko iritzi bikaina.
Mary Helen Bowers-i buruz
Mary Helen Bowers (jaio zen 1979) AEBetako entrenatzaileen artean bilatuenetako bat da. Dantzari askok bezala, haurtzaroan ikasi zuen arte hori eta jada 12 urterekin konturatu zen bere bizitza ballet profesional batekin lotu nahi zuela. Hamabost urtean, Mary Helen probintziatik New Yorkera joan zen bizitzera, eta han Manhattango School of American ballet eskola ospetsuko ikasle bihurtu zen. Urtebete geroago New Yorkeko balletean sartzera gonbidatu zuten. Mary Helen balletean aritu da 10 urtez, baina lesioa zela eta bere karrera amaitzera behartu zuen.
Mary Helen Bowers ballet dantzari gisa karrera amaitu ondoren bere hezkuntza jarraitu du eta ingelesezko literaturako lizentziatura jaso du New Yorkeko Columbia Unibertsitatean. Eszena eta eguneroko entrenamendua utzita, Mary Helen hasi zen pisua hartzen eta pixkanaka forma galtzen. Halako aldaketak dantzariak ez ditu gustuko eta erabaki zuen etxean trebakuntza berriro hasteko. Bere kabuz praktikatzen hasita, Mary Helen konturatu zen pisua galtzeko zure fitness teknika propioa garatu nahi zuela.
Benetan ospetsua den Mary Helen "Black Swan" filma prestatzeko Natalie Portmanekin lan egin ondoren bihurtu zen. Rol horri esker, Nataliek Oscar saria jaso zuen eta bere entrenatzaileak - Hollywoodeko izarren arrakasta eta garrantzia. Mary Helenek Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr eta Victoria's Secret modelo ugari bezalako pertsonaia ospetsuak zituen. Gainera, mundu osoko milaka emakume Ballet Beautiful entrenamenduetako jarraitzaile bihurtzen dira.
Mary Helen Bowers Paul Dance abokatuarekin ezkonduta dago bi alaba izan. Dantzari haurren zain egon arren, ez zituen entrenamendu arruntak alde batera utzi eta, gainera, haurdun daudenentzako fitness programa seguruak garatu zituen. Profesionaltasunak eta fitness zaletasunak inbidia besterik ezin dute izan!
O Ballet Ederra
Metodo bat sortzerakoan Ballet Beautiful Mary Helen Bowers-ek beren esperientzian oinarritu zen. Balletaren hiru osagai nagusitan oinarritzen da: gorputzaren edertasuna, indarra eta grazia. Bere ballet entrenamenduak, atletismoko, ballet klasikoko eta luzapeneko ekipamenduak konbinatzen ditu. Horri esker, gorputz liraina eta tonifikatua gihar luze ederrekin eraiki ahal izango duzu. Mary Helenek hainbat DVD kaleratu ditu entrenamenduekin, baita haien metodologia deskribatzen duten liburuak ere.
Lehen begiratuan Ballet Beautiful entrenamenduak epelak eta eraginkorrak ez direla dirudi. Baina oker dago. Mary Helen entrenamendua honela deskribatu daiteke “Nekagarria-nekagarria”: ez duzu arnasa hartzen eta ponbolumena klase guztietarako, baina zure gorputzeko gihar guztiak sentituko dituzu.
Ariketa errepikatzeak pisu osagarririk gabe zure muskuluak tonifikatu eta arazo eremuak kentzen lagunduko du, grazia eta jarrera hobetuko ditu. Entrenamendu honetan, Ballet Beautiful (adibidez, HIIT, crossfit eta pliometria bezalako fitness teknika ezagunetan ez bezala) ez agortu eta ez suntsitu zure gorputza. Horrez gain, ballet fitness da lesio arrisku minimoa, batez ere etxeko entrenamenduetarako. Mary Helenekin entrenatzen muskuluak landu eta hezur-ehuna ahalik eta modu seguruenean sendotuko dituzu.
"Sasoian modu erasokorrean eta muskuluak azkar ponpatzean oinarritzen dira, baina irudia egingo zuen programa bat sortu nahi nuen femeninoagoa eta dotoreagoa eta, aldi berean, gorputzaren indarra eta malgutasuna garatu. Bere ibilbide profesionala amaitu eta gero, lanean hasi nintzenean, etengabe iruditu zitzaidan ariketak aldatu egingo nituela, irudia gehiegi ez puzteko. Pozik nago Ballet Beautiful-ekin dantza profesionala, osasuna eta sasoiaren munduaren arteko loturak aurkitu ahal izan ditudalako ”, dio Mary Helen Bowersek.
Ballet entrenamendu ederrean sartzeko? Erabat denak, adina eta prestakuntza maila kontuan hartu gabe. Ez duzu ballet bat edo fitness esperientzia bat ere izan behar. Behar duzun guztia zure gorputza eraldatzeko desioa da. Hasieran zaila izan daiteke errepikatzea mugimenduak ere dotoreak eta dotoreak direlako Mary Helen (azken finean, dantzari profesionala izan zen urte askotan), baina pixkanaka garatzen ari da.
Ballet Beautiful programetako klaseetarako ez dute ekipamendu osagarririk behar eta kirol edo dantza trebetasun bereziak. Mary Helen Bowers-ek astean gutxienez hiru ordu egitea gomendatzen du nahi den emaitza ikusteko, hots:
- figura ederra,
- tonu sendoa duen gihar luzeekin
- dantzariaren plastikotasuna eta grazia,
- jarrera zutik,
- artikulazioen malgutasuna
- tarte ona eta malgutasuna.
Hala ere, kontuan hartu behar da Ballet Beautiful bezalako programak egitea, ez ezazu emaitza azkarrak izan. Entrenamendu hau kalitatea lortzeko da, baina gorputzaren pixkanakako eraldaketa da. Adibidez, energia eta kardio entrenamenduak emaitza azkarragoak eta nabarmenagoak emango dizkizu. Egokiena, forma fisikoa modu orekatuan eta hobekien hobetzeko, fitness mota desberdinak lantzeko.
Entrenamendua Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers-ek hainbat DVD entrenamendu kaleratu ditu etxean egitea komenigarria da. Ballet Beautiful bideo guztiek 60 minutuko iraupena dute. Ez duzu ekipamendu osagarririk beharrik izango. Entrenamendua eragin txikia, beraz, egokia da artikulazioetan arazoak izateagatik klase trinkoak gomendatzen ez dituztenentzat ere.
1. Gorputz entrenamendu osoa
Programa hau ezin hobea da hasiberrientzat, Mary Helen Bowersekin harremanetan jartzen has zaitezke. Prestakuntza zoruan dago eta hainbat segmentutan banatuta dago:
- Ariketak ipurmasailean eta izterrean (13 minutu)
- Sabeleko muskuluen ariketak (6 minutu)
- Barruko izterretako ariketak (6 minutu)
- Kanpo izterreko ariketak (10 minutu)
- Beso, sorbalda eta bularreko ariketak (10 minutu)
- Ballet squats (3 minutu)
2. Gorputzaren eztanda
Programa konplexuagoa da, baina trebetasun maila guztietarako egokia ere bai: hasiberrietatik goi mailakoetara. Arazoak arlo guztietako ariketak egingo dituzu, entrenamendu gehiena lurrean egiten da.
- Beso eta sorbaldetarako ariketak (12 minutu)
- Bizkarreko eta sabelaldeko ariketak (15 minutu)
- Ipurmasail eta hanketako ariketak (30 minutu)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Programak 2 entrenamendu saio ditu 30 minutuz:
- Gorputzaren Indarra eta Kardioterapia (zutik kokatuta egindako kardioen eragin txikia eta tonifikazio ariketak)
- Total Body Toning (lurrean egindako tonifikazio ariketak)
4. Swan Arms Cardio
Inpaktu txikiko kardio entrenamendua da, Mary Helen Bowers-etik jauzirik egin gabe.
Swan Arms Cardio-ren berrikuspena Christine harpidedunaren eskutik:
5. Gantz kardio erretzea
ballet jauziak biltzen dituen inpaktu txikiko kardio entrenamendua. Gantzak erretzeko zenbait segmentuk osatzen dute:
- Entrenamendu nagusia (11 minutu)
- Gorputza (16 minutu)
- Beheko gorputza (13 minutu)
- Gorputz entrenamendu osoa (11 minutu)
6. Backstage entrenamendua
Training Workout Backstage guztiz lurrean igarotzen da. Arazo arlo guztiak landuko dituzu: sabelaldea, bizkarra, ipurmasailak, hankak, besoak, sorbaldak, bularra. Programa honen arabera hainbat segmentutan banatzen da:
- Luzapen arabeskoak (ipurmasail, hanka eta sabeletarako)
- Dantzari Besoak (besoa)
- Dantzari hankak (hanketarako)
- Abs Twist Core-rekin (sabeleko azala)
- Dantzari hankak - Barruko izterra (barruko izterrerako)
- Staggered Bridge - Hankak, ipurdia eta muina (hanketarako)
- Luzapen luzea (luzapena)
Gure harpidedun Christine Backstage Workout-en inguruko iritzia:
Mary Helen Bours-ekin entrenamendua linean ere aurki daiteke bere webgunean: https://www.balletbeautiful.com/ Hilabeteko harpidetzak 40 $ balio du.
Mary Helen Bowers entrenamenduaren berrikuspena
Christina harpidedunak Ballet Beautiful programaren berrikuspena partekatu zuen gurekin, eta oso eskertuta gaude! Gure webguneko material baliotsuena da iruzkinak lantzea, beraz, beti eskertzen diegu gure irakurleei proiektuaren garapenean egindako ekarpen izugarria.♥ Partekatu zurekin oso iritzi erabilgarria, interesgarria eta informatiboa Christinaren eskutik, Irakurri ondoren seguruenik Mary Helen Bowers entrenamendua probatu nahi duzula gaur.
"Mary Helen Bowers-en konpainian urtebete baino gehiago daramat egiten, eta hala dio zerbaiti buruzkoa. Batez ere Ballet Beautiful-en, aniztasunaren trebakuntzak erakarri ninduen. Orain nire jarduera sistema hau da: lehen astea - 5 entrenamendu zutik, bigarren astea - 5 entrenamendu Mat. Aniztasuna nahi baduzu, aste desberdinetan saioak txandakatu ditzakezu. Baina sistema honetara iritsi nintzen, noski, ez berehala.
Mary Helenekiko maitasuna Body Blast-ekin hasi zen. Geroztik Guztizko gorputz entrenamendua, hau da, zerbait ona, batez ere hasiberrientzat, etsita nengoen, dantzari baten zerbait benetan harrigarria eta nekagarria zela espero zen bezala. Denok dakigu dantzariei zer lan gogorra egiten dieten grazia, jariotasuna eta mugitzeko erraztasunagatik.
Eta orduan segmentuaren 2 ikusi nituen Gorputzaren eztanda gorputzaren beheko aldean azpimarratuz. Madari gisa, adierazi oinez ariketa asko egitea ez dela eta ezin dela izan! Hemen hanka erortzen ez den arren, gorputz osoaren pisua ez da beraiena, entrenamenduaren segmentu hauek ia edozein ausarten kaka gainditzen dute! Ezagunak diren ariketa horietako askok bezala, baina ados daude, bideoak beti motibazio sendoagoa izaten du sareko gif edo argazkietan baino kantitate eta erritmo egokian aritzeko.
Niretzat errebelazio are handiagoa bihurtu zena da segmentu ospetsua Swan Arms da DVD berarekin, Body Blast, eta horrek erakutsi zidan plana dotorea eta eraginkorra izan daitekeela. Gainera, beste entrenamendu askotan ez bezala, baina horrek ez dakar ondorio negatiborik sorbalda oso osasuntsu ez izateko.
Karga nahikoa ez dela iruditzen bazaizu, beste disko bat probatu dezakezu - Backstage entrenamendua. Edo bi entrenamendu hauek zure gustura konbinatzeko. Programa honetan beste DVD Ballet Beautifull-en aurkeztutako beste guztietatik atseginki desberdinak diren bi segmentu daude. Lehenik eta behin, noski, entrenamendu saioa abiarazten duen segmentua da. Niretzat pertsonalki proba larria izan zen, uste nuelako nire orekaren zentzua larriki ponpatu zela Mary Helenekin kardio entrenamendua egin ondoren. Hala ez denez! Mat gainean, lau hanketan - hor jartzen duzu zure sistema vestibularra zalantzan!
Bigarren segmentu interesgarria prentsako ariketak egin eta berehala dator. Hau da, hanka gorakada joera posiziotik. Hasieran, karga mota hau oraindik berritasuna denean, ariketa hauek nahiko gogorrak dira. Izan ere, Mary Helenek entrenamendu independentea izan zuen aurki daitezkeen ariketekin eta konposatuekin. Eta guztiak ondo landutako atzeko izterrean eta ipurmasailean. Aupa!
Kardio entrenamenduaz hitz egiten badugu, oso zaila da. maite dut Sculpt & Burn Cardio Blast Swan Arms Cardio. Orokorrean, Ballet Beautifull entrenamenduak zutik posizioan duen ezaugarri bereizgarria da ez duzula muskulu talderik lantzen. Lanetik guztietatik aritu zara denetik: oinak, eskuak eta prentsa eta biraketa. Gainera, koordinazioa, jarrera eta oreka hobetzeko etengabeko lana dago.
Egia esanda, niretzako grazia ariketa hauek ez ziren batere izan. Postura eskasa nuen (Kaixo, nire bizkarrezurra ahula!) eta beti alde batera erortzen nintzen. Mary Helenekin entrenamendua nire motibazioa bihurtu zen luzapenean egindako lanari dagokionez ez ezik, Bizkarra eta sorbaldak zuzen mantentzen ikasi nuen. Jada ez dut alde batetik bestera astintzen. Jaiotzetik hain gauza handirako, nik bezala, aurrerapen handia da.
Ziur nago Ballet Beautiful, balleta eta bestelako entrenamenduak, oro har, edozein adinetan sasoian egon nahi dutenentzako aukera direla. Sistema honek aukera zabala ematen digulako. Oin formak ekar ditzakegu, belaunak ahulak izanik ere, gogaikarriak ez diren prentsa astintzeko eta eskuetan lan egiteko, nahiz eta (oraindik) eman ez ditugun push-UPSak egin. Eta ez ditzagun ahaztu edozein adin eta genero duten pertsonentzako hain garrantzitsuak diren gauzak, orekaren zentzua, luzaketak eta jarrera egokia. Ariketa hauei aukera ematea eta bere programan sartzea. Ziur nago ez zarela damutuko! ”
Eta berriro ere eskerrak ematen dizkiogu Christine-ri Ballet-eko programen inguruko berrikuspen osoagatik Mary Helen Bowers-ekin trebatutako esperientzian oinarritutako aholku praktikoengatik.♥
Bideo Balleta Ederra
Ballet Beautiful metodoaren inguruko ideia bat izateko, saiatu entrenamendu labur batekin Mary Helen Bowers 3-5 minutuz arazo arlo desberdinetarako: besoak, sabelaldea, hankak, ipurmasailak. Hainbat bideo konbinatu eta gorputz osorako programa osoa lor dezakezu. Baina bideo labur hauek lehen hezkuntzako osagarri gisa ere erabil ditzakezu.
1. Ballet Ederra: Barruko Izterrak Maximizatu
2. Ballet Beautiful: tonua eta altxa zure derrière
3. Ballet Beautiful: tonu zure besoak
4. Ballet Ederra: Cardio
5. Ballet Beautiful: zizelkatu eta txikitu
6. Ballet Beautiful: jaio osteko entrenamendua
Ikusi ere: Workout Tone It Up: historia, ikuspegi orokorra eta gure irakurleen iritzia, Barbara!