barbell batekin ipurmasailen igoera

Ipurmasailak hagatxoarekin altxatzea - ​​teknika ariketak:

1. Eseri lurrean. Jarri hankak hagatxoen lepoaren azpian beharrezko pisuarekin. Ariketa garaian ondoeza murrizteko, erabili diametro handiko lepoa edo lepoaren azpian dagoen kusxina bat. Ziurtatu Griffon izterren erdian dagoela. Etzanda lurrean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Aldakak altxatu barbell batekin bertikalki gorantz, lurrean pausatu oinekin. Gorputzaren pisua oinak eta goiko bizkarrean lurrean geratzen dira.
3. Altxatu ipurmasailak ahalik eta goren eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora.