Sortu zure elikadura programa Jan elikagai egokiak eta gero zure gosea eta pisua kudeatu ahal izango dituzu. Kaloria handiko elikagaien eta ur askoko elikagaien ordez, aukeratu kaloria gutxiko fruta eta barazkiak. Sartu zuntz ugariko ale osoak zure dietan: oloa, zerealak, pasta eta ogia. Zuntzak, edo zehatzago esanda, zuntz disolbaezinak, beteago sentiarazten zaitu gorputzak digeritzeko denbora gehiago behar duelako. Eta gose sentimendurik ez badago, zergatik jan?
Ez utzi otorduak
Gosearen ondorioa gehiegi jatea da. Sarah Raiba nutrizionistak gomendatzen du otordu guztietan proteina, gantz eta karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak izatea. Sarah-k otordurik ez egitea gomendatzen du, egunean 4-6 aldiz zati txikitan jatea baizik: plater egosi bakoitza 2 anotan banatu eta 2 txandatan jan 2 orduko aldea. Horrez gain, poliki-poliki jatea gomendatzen du, inon presarik gabe, eta 3 ordu baino gehiagotan janaririk gabe inoiz ez gelditzen saiatzea. Get nahikoa lo Loaren eta hormonen mailak goseari eragiten diote. Gosea adierazten duen grelina eta leptina, asetasun sentsazioa adierazten duen hormonaren maila, loaren kalitatearen eta kantitatearen araberakoa da. Ez baduzu behar adina lo egiten, grelina-mailak gora egiten du eta leptina-maila jaisten da, gosez hiltzen zara eta gantz-elikagaiak nahi dituzu. Biktima ez izateko, zientzialariek gauero 7-9 ordu lo egitea gomendatzen dute. Ur gehiago edan Ura oso ona da gosea eta pisua kontrolatzeko, bete egiten zaituelako eta ez baitu kaloriarik. Edan 2 baso ur otorduak baino lehen, gosea murrizteko. Batzuetan, gorputza deshidratatzen denean, seinale faltsuak bidaltzen dira garunera. Gose zaudela uste duzunean, presaka jateko beharrean, edan ura eta itxaron 10 minutu. Beharbada alarma faltsua izan zen. Te berdeak ere gosea kentzen du. Katekina dauka, odoleko azukre maila egonkortzen duena eta gosearen sentsazioa moteltzen duena. Iturria: healthyliving.azcentral.com Itzulpena: Lakshmi