barraren bularra igoera (harmailekin)

Boobentzako barbells altxatzea (zutiluekin) - teknika ariketak:

1. Jarri barra standean nahi duzun altueran. Buru lepoa helduleku ertainekoa. Aldakak jaitsi, gorputzaren pisua oinetan aldatuz. Bizkarra zuzen, burua altxatuta. Bularra aurrera, sorbaldak diapasaren gainean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Hasi barbells altxatzen belaunak zuzentzen dituzun bitartean. Bizkarra okertu beheko bizkarrean, besoak zuzen geratzen dira. Kontrolatu hagatxoaren mugimendua. Hagatxoa bere belaunen mailara igotzen denean, igoeraren bigarren fasea hasten da.
3. Hankak guztiz luzatuta, enborraren luzapenaren bidez eramandako haga altxatzaile gehiago. Griffon bat izter erdira iristen denean, lanak hanken luzatzaileak barne hartzen zituen. Mugitu belaunak hatz-taularen azpian, pelbisa aurrera eramanez. Izterrak, txahalak tentsio bitartean, berriro belaunak zuzentzen. Mugimenduaren amaieran enborra guztiz luzatuta eta pixka bat atzera makurtuta egon behar da, besoak oraindik zuzen, igoeraren lehen etaparen amaieran bezala.
4. Gorputza guztiz zuzentzen denean, eta hagatxoa sabelaren mailan dagoenean, jauzi bat egiten du, besoak tolestuta, ukondoak aurrera eraman, bularra haga azpian sartu eta sorbaldak behera erortzen dira. Hagatxoaren azelerazioa arinduz, okupatzen zara. Hagatxoa sorbalda berdinduen gainean dago, lepoa apur bat leporako, besoak, eskuak erlaxatuta.
5. Itzuli hasierako posiziora.