burpee batzuk

Burpee batzuk - teknika ariketak:

Ariketak squats, push-UPS besoetan eta jauzi bertikalak konbinatzen ditu. Burpee batzuk kardio-ariketa oso eraginkorrak dira, ez dute ekipamendurik behar eta ia edonon egin daitezke. Ariketak gorputz osoko muskulu-talde nagusiak hartzen dituenean.

Burpee batzuen oinarrizko bertsioak sei mugimendu ditu. Hasi zutik eta gero:

1. Eseri bere hanketan.
   
2. Mugimendu azkar batekin hankak atzera bota eta flexioetarako posizioa hartu. Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago jarri behar dira.
   
3. Jaitsi beheko posiziora lurrera
   
4. Ondoren, behartu bularra estutu gorputza beso zuzenetan hasierako posiziora.
   
5. Mugimendu zorrotzak hankak atzera bota eta bere hanketan posizioa hartu.
   
6. Jauzi zuzen gora.