- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizepsa, erdiko bizkarrekoa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Barra horizontala
- Zailtasun maila: ertaina
Pullups pisuekin — teknika ariketak:
- Masa gehigarriak gerrikoa estutu eta pisu gehigarria erantsi. Hartu barra bi eskuekin sorbaldaren zabaleran (hartu ertainean) edo sorbaldaren zabaleran baino zabalago (zabalerako), palmondoak aurrera.
- Zintzilikatu barran besoak luzatuta eta muskuluak guztiz luzatuta, zure jatorrizko posizioa izango da.
- Arnasaldian hasi gora mugitzen, kokotsa barraren gainean egon arte. Palan mugimenduan kontzentratu, mugimenduaren goialdean elkarrekin mantendu behar dira, bularra kanporantz okertuta egon behar da.
- Goialdean etenaldi labur baten ondoren arnasa poliki eta kontrolatuta jatorrizko posiziora itzultzeko.
bizkarrerako tiraka ariketak
- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizepsa, erdiko bizkarrekoa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Barra horizontala
- Zailtasun maila: ertaina