Gehienek gehiegizko pisuaren arazoarekin borrokatzen duten arren, pisu gutxitzeak arazo asko eragiten ditu, adibidez, gorputzaren funtzionamendua eten egiten du. Alderdi psikologikoak ere parte hartzen du: pisu gutxiko pertsona batek osasuntsuagoa izan nahiko luke, hau da, pisua hartu, baina bere burua kaltetu ez dezan. Pisua irabazteko dieta kaloria-edukia handitzea da, baina prestatutako otorduen kalitatea handia da eta gorputzari beharrezko mantenugai guztiak ematen dizkio.
Otorduak karbohidrato, proteina eta gantz ugari izan behar ditu. Pisua hartu nahi duten pertsonek dieta hori hasi aurretik pisu gutxi izatea gaixotasun batek eragindako aukera baztertu behar dute. Kaloria kopurua 500etik 700era handitzen da (gorputzaren beharren arabera). Pisua irabazteko soilik, menuan proteina, koipe eta karbohidrato kopurua neurri berean handitzen da, eta pertsona batek muskulu-masa handitu eta kirola egiten badu, batez ere proteinen edukia handitzen du (25 arte). % eta karbohidratoak (%55).
Ohiko akats bat proteina-edukia bakarrik handitzea da, eta horrek "bakarrik" ez du muskulu-masa handituko - karbohidratoak ere beharrezkoak dira muskuluak behar bezala funtzionatzeko. Horregatik pisua irabazteko dietak honako hauek izan behar ditu:
- Esnekiak - gazta, % 3,2 esnea, jogurt naturala eta gazta,
- Fruta eta barazki asko - mikroelementu eta bitamina iturri dira. 1-2 egunez kontsumitu behar dituzu,
- Flavonoideak - gehiegizko erradikal askeak kentzen dituztenak, eta horrela gorputzaren zahartze prozesua atzeratzen dute. Haien kontsumoa handitzea kirola egiten duten pertsonentzat gomendatzen da batez ere. Erradikal askeek ere organo asko kaltetu ditzakete, horregatik oso garrantzitsuak dira. Flavonoide gehienak te berdearen infusioan, perrexilean, zaldikoan eta piper gorrien estraktuan aurkitzen dira.
- Karbohidrato konplexuak - lurrinak, arroza, fideoak, pasta.
- Ura - Egunean 1,5 litro ur inguru edan behar duzu. Hobe ur mineral, te berdea eta fruta zuku moduan.
Ez da gomendagarria janari azkarra edo gozokiak jatea, pisua igotzea ekar dezaketelako, ez pisu osasuntsua.
Pisu gutxien arrazoi nagusiak
Pisu gutxiegiaren arrazoien artean, ohikoena kaloria gutxiegi ematen duen dieta desegoki orekatua da. Gaixotasun hormonalek ere eragiten dute, hala nola hipertiroidismoak (metabolismoa bizkortzen du). Gorputzaren pisu baxuegiak gaixotasun asko adierazten ditu: minbizia, pankreatitisa, hepatitisa, hesteetako gaixotasunak - gaixotasun zeliakoa, kolitis ultzeragarria, etab.
Pisu gutxiko sintomak hauek dira nagusiki:
- Ahultasuna,
- Immunitate-nahasteak (infekzioak izateko suszeptibilitatea),
- kontzentrazioa gutxitzea,
- gehiegizko ile-galera,
- azazkalen hauskortasuna,
- Ikasteko zailtasunak.