Edukiak
2. mitoa. Zure sentimenduei eustea okerra eta kaltegarria da. Arimaren sakonera bultzatuta, gehiegizko tentsio emozionala eragiten dute, hausturaz beteta. Horregatik, edozein sentimendu, bai positiboak bai negatiboak, modu irekian adierazi behar dira. Arrazoi moralengatik norberaren haserrea edo haserrea adieraztea onartezina bada, objektu bizigabe bati bota behar zaizkio, adibidez, buruko bat jotzeko.
Duela hogei urte, Japoniako kudeatzaileen esperientzia exotikoa oso ezaguna egin zen. Zenbait industria-enpresatako aldageletan, ugazaben kautxuzko panpinak jarri zituzten zulatu-zakuak bezalakoak, langileek banbu-makilekin kolpatzeko baimena zutenak, ustez tentsio emozionala baretzeko eta nagusiekiko metatutako etsaitasuna askatzeko. Orduz geroztik, denbora asko igaro da, baina ez da ezer berritasun horren eraginkortasun psikologikoaz jakinarazi. Badirudi ondorio larririk gabeko pasarte bitxia geratu dela. Hala ere, autoerregulazio emozionalari buruzko eskuliburu ugarik egiten diote erreferentzia gaur egun ere, irakurleei ez hainbeste «eskuan edukitzeko», baizik eta, aitzitik, emozioak ez murrizteko.
Reality
Brad Bushman Iowako Unibertsitateko irakaslearen arabera, objektu bizigabe bati haserrea deskargatzeak ez du estresa arintzen, guztiz kontrakoa baizik. Bere esperimentuan, Bushmanek nahita zirikatu zituen bere ikasleak iruzkin iraingarriekin, ikaskuntza-zeregin bat burutzen zuten bitartean. Horietako batzuei haserrea zulatu-zaku batean ateratzeko eskatu zieten orduan. Agertu zen "lasaitzeko" prozedurak ez zituela batere lasaitasuna ekarri ikasleak - azterketa psikofisiologikoaren arabera, "erlaxazioa" jaso ez zutenak baino askoz haserretu eta oldarkorrago agertu ziren.
Irakasleak ondorioztatu du: «Edozein pertsona zentzudun, bere haserrea horrela aireratuz, jakitun da benetako sumindura-iturri ahulezina geratu dela, eta horrek are gehiago sumintzen du. Gainera, pertsona batek prozeduratik lasaitasuna espero badu, baina ez datorrela, horrek gogaikarria areagotzen du.
Eta Columbia Unibertsitateko George Bonanno psikologoak ikasleen estres maila emozioak kontrolatzeko duten gaitasunarekin alderatzea erabaki zuen. Lehen mailako ikasleen estres maila neurtu zuen eta esperimentu bat egiteko eskatu zien, non adierazpen emozionalaren maila desberdinak frogatu behar zituzten — exageratua, gutxietsia eta normala.
Urte eta erdi geroago, Bonannok berriro deitu zituen gaiak eta haien estres maila neurtu zuen. Estres gutxien jasan zuten ikasleak esperimentuan zehar emozioak aginduz arrakasta handitu eta zapaldu zituzten ikasle berberak izan ziren. Gainera, zientzialariak jakin zuenez, ikasle hauek solaskidearen egoerarekin sintonizatzeko egokituago zeuden.
Gomendio objektiboak
Edozein jarduera fisikok estres emozionala deskargatzen laguntzen du, baina ekintza erasokorrekin, baita jolasekin ere, lotuta ez badago. Estres psikologiko egoeran, ariketa atletikoetara aldatzea, korrika egitea, ibiltzea eta abar baliagarria da. Horrez gain, komenigarria da estresaren iturritik distraitzea eta horrekin zerikusirik ez duen zerbaitetan zentratzea — musika entzun, liburu bat irakurri, etab. ↑
Gainera, ez dago gaizki zure emozioei eustea. Aitzitik, egoeraren arabera norbere burua kontrolatzeko eta sentimenduak adierazteko gaitasuna kontzienteki landu behar da. Honen emaitza lasaitasuna eta komunikazio osoa da, edozein sentimenduren bat-bateko adierazpena baino arrakastatsu eta eraginkorragoa↑.