Edukiak
Ziurrenik denek entzun dute Kremlineko dietari buruz. Hain da ezaguna ezen behin baino gehiagotan aipatu izan baita telebista saio ospetsuetan ere. Adibidez, "Soldaduak" serieko Ensign Shmatkok pisua galdu zuen dieta zehatz honetan. Gidoilariek ere aukeratu zuten "Umezain ederra"ren amarentzat. "Kontuz, Zadov" serieko Lyudmila Gurchenko heroiak pisua galtzeko metodo bera aukeratu zuen. Eta Kremlinen dietaren aitzindaria Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh-eko kazetaria izan zen - bere esku argiarekin joan zen jendearengana egunkariko orrialdeetatik. Bera izan zen hari buruzko lehen liburua idatzi zuena.
Gerora, argitalpen asko argitaratu ziren Kremlinen dietari buruz, baina, zoritxarrez, irabazien bila, egileek ez zuten informazioa egiaztatzen eta askotan bertan alferrikako aholkuak aurki ditzakezu, baita osasunerako kaltegarriak ere. Hori dela eta, horri buruz gehiago jakin nahi baduzu, jo jatorrizko iturrira, Evgeny Chernykh-en liburuetara.
Beraz, zergatik da interesgarria Kremlinen dieta? Nutrizionisten arabera, askorentzat, elikagai ezberdinen karbohidratoen araberako puntuak emateko sistema errazagoa da kaloriak zenbatzea eta gantzak, proteinak eta karbohidratoak orekatzea baino. Asteko menua pisua galtzeko diseinatuta dago eta puntu sistema ulertzen lagunduko dizu.
Kremlinen dietaren aldekoak
Kremlin dieta keto dietaren antzekoa da, dietan karbohidrato kopurua ahalik eta gehien murrizten baita. Karbohidratoak dietatik kanpo uzteak ez dio gorputzari energia nagusi gisa erabiltzeko aukera ematen, beraz, barne baliabideak erabili eta gantzak erre behar ditu.
Kremlinen dieta puntuazio sistema batengatik bereizten da, ez kaloria, askorentzat errazagoa dena. Produktuan karbohidratoen edukiaren arabera, puntu bat ematen zaio. Karbohidrato gramo bat puntu 1 da. Kremlinen dietarako produktuen karbohidrato-edukiaren taula berezi bat sortu da.
Kremlinen dietaren txarrak
Keto dietan, askoz zorrotzagoa den bitartean, karbohidratoak guztiz ezabatzen dira eta ketosi prozesua hasten da, gorputzak bere gantzetatik soilik bizitzen ikasten duenean, karbohidrato moduan bere ohiko produktu energetikoa galduta. Kremlinen dietaren desabantaila ketosi prozesua inhibitzen dela eta ez da hasten, karbohidratoak etengabe gehitzen baitira dietan. Ondorioz, gorputzak karbohidratoak behar ditu, eta ez du haiek gabe egiten ikasi. Horregatik, irinaren etenaldiak, indarra galtzea, suminkortasuna posible dira.
Gantz, haragiaren debekurik ez dagoenez, erraza da ohiko kaloria-kontsumoa gainditzea, eta gero pisua oraindik ez da desagertuko, "baimendutako" elikagaien kopurua debekatua izango delako.
Barazki gozoak, almidoiak, almidoiak, azukrea, arroza dietatik kanpo geratzen dira. Ardura nagusia haragia, arraina, arrautza eta gazta da, baita karbohidrato gutxiko barazkiak ere, eta muga gutxirekin edo inolako mugarik gabe jan daitezke. Dieta honetan, alkohola ez dago debekatuta, indartsua eta gozorik gabekoa baizik, karbohidrato asko baitaude ardoetan eta beste gauza batzuetan. Hala ere, neurria ezagutu behar duzun guztian.
Eguna 1
Gosaria: arrain egosia (0 b), arrautza egosia (1 b), kafea azukrerik gabe (0 b)
Bazkaria: haragi xehatuz betetako piperra (10 b), tea
Merienda: ganba egosia (0 b)
Afaria: edalontzi bat kefir (1 b)
Eguna 2
Breakfast: baso bat esne (4 b), gazta (1 b)
Bazkaria: salda oilaskoa eta arrautza egosia (1 b), pepinoa eta Txinako aza entsalada (4 b)
Arratsaldean askaria: mugurdi-ontzi bat (7 b)
Afaria: txerri zati bat labean (Z b)
Eguna 3
Gosaria: 2 oilasko arrautzatik tortilla (6 b)
Bazkaria: arrain irekia (0 b), kalabazin gisatua (b batekin)
Merienda: sagarra (10 b)
Afaria: gazta (1 b)
Eguna 4
Breakfast: gazta, krema garratz (4 b), txistorra (0 b), kafea azukrerik gabe ondu daiteke (0 b)
Bazkaria: behi gibela (1 b), pepinoa eta Txinako aza entsalada (4 b)
Merienda: sagar berdea (5 b)
Afaria: haragia piper eta tomateekin labean (9 b)
Eguna 5
Gosaria: arrautza egosia, 2 pcs. (2 b), gazta gogorra, 20 gr. (1 b)
Bazkaria: perretxiko zopa (14 b), pepino eta tomate barazki entsalada (4 b)
Arratsaldean askaria: tomate zukua, 200 ml. (4 b)
Afaria: estrusiozko kalabaza, 100 gp. (6. or.)
Eguna 6
Gosaria: bi arrautza tortila (6 b), azukrerik gabeko tea (0 b)
Bazkaria: arrain frijitua (0 b), koleslaw gurinarekin (5 b)
Merienda: sagarra (10 b)
Afaria: behi-txuleta 200 gr (0 b), 1 cherry tomate (2 b), tea
Eguna 7
Gosaria: arrautza egosia, 2 pcs. (2 b), gazta gogorra, 20 gr. (1 b)
Bazkaria: salda oilaskoa eta arrautza egosia (1 b), kalabazin (4 b), tea (0 b)
Merienda: alg entsalada gurinarekin (4 b)
Afaria: txerri-haragia tomatearekin 200 gr (7 b), tea
Emaitzak
Dieta gehienetan bezala, pertsona baten hasierako gehiegizko pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta emaitza hobea lortuko du azkenean. Posible da pisua galtzea 8 kg arte. Dietan zehar, idorreria gerta daiteke, eta hortik dietari branak gehitzeak lagunduko du.
Dietistaren Iritziak
– Kremlinen dietaren arrisku nagusia gehiegi jatea da, karbohidratoen kontsumoa mugatua denez, gantz eta proteinen arauak gainditzea erraza da. Hori dela eta, dietaren kaloria-eduki osoa kontrolatzea ere gomendatzen da, karbohidratoak ordezkatzen dituen gantz gehiegizko kantitateak pisua galtzeko prozesua moteldu dezakeelako edo gorputz-koipeetan sartu. Dieta amaitu ondoren, karbohidratoak eguneroko dietan pixkanaka sartzea gomendatzen da, eta hobe da karbohidrato "azkar" guztiz baztertzea azukre eta irina moduan, dio. Dilara Akhmetova, nutrizionista aholkularia, elikadura entrenatzailea.