Soka saltoa: pisua galdu eta kardiakoa garatu (+ programa onenak) - Zoriontasuna eta osasuna

Soka salto egiterako orduan, gehienok umeek jolastokian borrokatzen duten jostailu horretan pentsatzen dugu. Hala ere, haurrentzat gordeta egotetik urrun dago, erabilera kirol praktika osasuntsu eta intentsibo baten parte delako.

Jauzi-soka, beraz, erabateko sasoi eta kulturismo tresna da. Baina nola izan daiteke hain ezaguna den tresna hain kirolean? Are garrantzitsuagoa dena, ba al ditu benetako onurak gorputzerako?

Galdera hauek interesatzen zaizkigu eta osagarri honen abantailak ezagutzera emango dizkizute.

Osasunean dituen eraginak ikusiko ditugu, erabilera dakarten kirol programa onenak zehaztu aurretik. Azkenean sokak saltatzeko aukera hautatuko duzu.

Zein dira soka saltatzearen onurak?

Osagarri hau guztientzat eskuragarri egotea da. Goi mailako kirolariek aspalditik aitortzen dute haren potentziala.

Gaur egun, soka saltatzeko praktika gomendatzen da bizimodu osasuntsu baten barruan, baina baita esperientziadun kirolarien ariketak areagotzeko ere.

Sokarekin egiten dituzun ariketak osatuta daude, eta gorputz osoa lantzen dute. Tonikotasuna, giharren indarra, pisua galtzea ... ez litzateke osagarri honek egin ezin duen ezer.

Horrela baiezta dezakegu bere aktiboak ez direla manipulatzeko erraztasunera mugatzen.

Beraz, salto soka zure gorputzeko atal guztietara zuzendutako ariketa da, entrenamendu gogorrak egiteko. Bere ekintzak lehenengo aldiz lan garrantzitsua sentitzen du hanketan, oinetan eta belaunetan. Hala ere, gorputz osoa da deitzen dena.

Salto egin soka eta giharren lana

Salto sokak muskuluen lana hasten du, bizia eta eraginkorra izango dena. Lehenengo saiotik beheko gorputzeko muskuluen tonifikazioa antzeman daiteke.

Frogatuta dagoen gertaera da, kirolean berria zaren edo berretsitako kirolaria zaren.

Goiko gorputza ere erabiltzen da, eta eragindako erreboteak aprobetxatzen ditu sabeleko uhala mantentzeko. Praktika ezin hobea da estalkia optimizatzeko, oreka hobetzeko edo abdominalen itxura errazteko.

Hasiberrientzako sarbidea da. Ez duzu atleta bikaina izan behar sokan saltoka hasteko. Tresna jarduera fisikoa garatu edo kirola poliki-poliki berriro hasi nahi duen orori zuzenduta dago.

Jarduera bizia eta dibertigarria

Bere intentsitateagatik ezaguna den arren, salto sokak kirolera ohituta ez dauden subjektuen beharrak aseko ditu. Presio gabe beren erritmoan erabil daitekeen kardio-fitness tresna bakarretakoa da.

Irisgarritasun horrek salto sokaren ospea azaltzen du neurri handi batean, edozein adinetan primeran har baitaiteke. Manipulatzeko erraztasuna eta pista garrantzitsua ere bada.

Ekintza orokorreko bodybuilding tresna. Kardio-fitnessarekin lotzen bada orokorrean, salto-sokak gorputz-tresnaren funtzioa ere hartzen du. Errepikapenek, uzkurdura iraunkorrak eragiten dituztenez, giharrak findu eta garatzea ahalbidetzen dute.

Berezitasun horrek azaltzen du zergatik den salto soka ezinbestekoa diziplina askotan. Boxeoan, saskibaloian edo futbolean, tresna hanken, sabelaren eta eskumuturraren muskuluak indartzeko erabiltzen da.

Gaur egun gero eta kirolari gehiagok nahiago dute sabeleko saio klasikoak baino, minutu gutxitan hainbat helburu bideratzea ahalbidetuko lukeelako.

Oreka berreskuratzeko tresna

Saltoka egin dezakezun ariketa errazena dirudi, salto soka erabili arte. Erabiltzen hasten den jende gehienak harrituta daude ariketak zein zailak diren ikusita.

Hasieran, jakina, bi oinekin salto egitea besterik ez da, erritmo gutxi-asko mantenduta. Salto sokarekin erosoago egin ahala, erritmoa edo ariketetan emandako denbora handitu ahal izango da.

Hauek ere dibertsifika daitezke zure saioei erronka ekartzeko. Normalean, fase honetan konturatzen dira hasiberriek oreka falta dutela.

Zure mugimenduak doitzen eta zure oreka aurkitzen ikasten duzun doikuntza-aldia berez ariketa izango da. Soka saltoak, beraz, erreflexuak garatzeko aukera ematen dizu, sentikorragoa izateko.

Ahaleginak eta emaitzak bateratu

Aipatu dugu jada: salto soka kirolariek lortzen duten errendimendurako hartzen duten tresna da. Abiadura handian praktikatuta, 15 minutuko saioak 30 minutuko lasterketaren emaitza berdinak eskaintzen ditu.

Aldea ikusgarria da, salto sokak kontrolatutako epe batean askoz energia gehiago xahutzea lortzen baitu.

Beraz, ariketa kardiobaskular bikaina da, zure bihotza berriro ariketa fisikora ohitu ahal izateko, berehala bere burua gainditzera behartu gabe.

Intentsitate horrek salto sokaren gainbegiratze erabilera ere suposatzen du. Horregatik, saioak egunean 30 minutu baino gutxiagora mugatzea gomendatzen da. Kirolari bikainek gehiago egin dezakete, mediku txostenak hala uzten badu.

Salto soka osasun hobea lortzeko

Erresistentzia garatzeko eraginkorra. Denak ez daude erresistentzia kiroletarako moztuta. Salto sokak kirol ikuspegi berrietara poliki-poliki hasteko eta mugak gainditzeko aukera ematen dizu.

Azkenean, soka saltatzeko praktikak erresistentzia hobea izateko aukera ematen du. Gorputzak pixkanaka eraginkorragoa izaten laguntzen duen ohitura garatzen du. Bihotzeko eta arnas gaitasunak indartu egiten dira eta denbora gutxian hobetzen dira.

Gogoratu, gainera, salto sokak zure arnasketa kontrolatzen irakatsiko duela. Ariketek arnasa mugimenduekin sinkronizatzen lagunduko lukete, emaitzak optimizatzeko eta nekea kudeatzeko.

Odol zirkulazioa hobetzen du. Salto soka ohiko praktikak zirkulazio sisteman eragin positiboak izango lituzke. Onura hori zuzenean lotuta dago bihotzeko jarduera areagotzearekin.

Arteriak pixkanaka desblokeatzen dira, eta, ondorioz, osasunean hobekuntza orokorra lortzen da. Soka saltatzeko praktikak bihotzekoak eta bestelako infartuak izateko arriskua murriztuko luke.

Estresaren aurkako bikaintasuna

Estresa murrizteko. Ebidentzia zientifiko batek ez du gertaera hori baiezta dezakeen arren, soka saltatzeak estresa murriztu eta prebenitzen duela oso ezaguna da. Gorputza aktibatuta, tentsioa kenduko litzateke.

Soka saltatzeak garunaren jarduera ere bultzatuko luke, gaitasunetan eta bizi kalitatean zuzenean eraginda.

Kaloria eta toxinak ezabatzeko erosoa. Jarduera fisikoaren intentsitatea bikaina da toxinak eta kaloria hutsak kentzeko. Gorputzean pilatzen utzi beharrean, salto sokak azkar kentzeko aukera eskaintzen dizu.

Izerdiaren eta arnasketaren bidez, toxina ugari eta beharrezkoak ez diren beste kaloria batzuk kanporatu ditzakezu. Gorputzean eragina kardio entrenamendu saio leunagoetan ikusitakoa baino askoz azkarragoa izango litzateke.

Ariketak praktika klasikoak baino dibertigarriagoak dira. Jauzi sokan konbinazio berriekin esperimentatzeak ez aspertzea eta erronka berriak abiaraztea ahalbidetzen du, are kaloria gehiago kentzeko.

Soka saltoa: pisua galtzeko eraginkorra?

Gero eta maizago ikusten dugu: kirola egiteko entrenatzaileek pisua galtzeko soka saltatzea gomendatzen dute. Gorputzaren estres orokorrak eta energia-gastu handiak pisu galera ekartzen dute ezinbestean.

Kirol hau silueta fintzeko eraginkorra dela baiezta daiteke. Agindua "sufritu gabe pisua galtzea" besterik ez da. Giharrei eraso aurretik, erreboteak gantz-masen lana dute helburu.

Jauzi sokaren erabilera erregular eta iraunkorrak pisu galera sustatzen du kaloria gastu handiak eginez.

Izerdiaren helburua irisgarria eta profil guztietara moldagarria izaten jarraitzen du. Besoak, eskumuturrak, trapezioa, urdaila, izterrak, alforjak ... ez da ezer ahazten.

Nola jarraitu?

Soka saltoka saio laburrak goizeko korrika orduak baino eraginkorragoak izango lirateke. Horrela, astean 3 minutuko 5-15 saio nahiko lirateke gantz-ehunaren benetako "urtze" bat behatzeko. Hala ere, emaitza horiek lortzeko ariketen intentsitateari erreparatu behar zaio.

Gainera, kontuan izan kirol honen praktika bakarrak ez duela mirari efekturik izango. Soka saltatzeagatik pisua galtzea dieta osasuntsu eta orekatu baten zati gisa soilik da posible.

Beraz, ez zenuke mirari bat espero zure dieta eta bizimodua egokitzen ez badituzu.

Erabilera arauak betetzen direnean, salto sokarekin lortutako emaitzak ikusgarriak dira. Astean 1 kg galtzea posible izango litzateke eta hilabete gutxiren buruan argaltzeko helburua lortzea.

Esteka honek ohiko praktiken ondorioak erakutsiko dizkizu

Emaitza nahiko deigarria da.

Soka saltatzeko kirol programa onenak

Weba prestakuntza-programaz josita dago, soka saltoa erabiltzea barne. Aukerak amaigabeak dira eta plataforma espezializatuek ez dute beren entrenamendu metodoak garatzetik kikildu.

Orotara, dozenaka kirol plan aurkezten dira gune gutxi edo fidagarriagoetan. Saltoka soka batekin pisua galtzeko kirol eta crossfit programa onenen aukeraketa bat egin dugu.

Le programa guztiak saltoka soka

Programa errazena eta praktikoena soka salto ariketa ugari konbinatzen dituena da.

Jauzi egiteko soka guztia ariketaren hainbat aldaeren laburpena da. Hainbat etapatan gertatzen da, eta urdaila estua gogortzea dakar.

Jarrerak sorbaldak jaisten ditu burua bizkarrezurrarekin lerrokatzen du, eta ukondoak gorputzera hurbiltzen ditu. Erlaxazio pausoa errazena da, eta soka aktibatzean pauso txiki edo gutxi azkarrak ematean poliki-poliki mugitzean datza.

Programa honek honako hauekin jarraitzen du:

• Twister osoa: bi oinekin salto egin abiadura moderatuan, arnasa jauzian sinkronizatuz

• Exekutatzeko urratsa: osagarrien mugimendua barne jogging urratsak egitea

Saioa 15 eta 30 minutu artekoa izango da, zure erresistentziaren eta erritmoak aldatzeko duzun gaitasunaren arabera. Kirolari hasiberriek 15 minutu baino gehiago ez dituztenean hasiko dira eta aurrera egin ahala iraupen hori handitu dezakete.

Bideo honek programa mota honetan egin dezakezunaren ideia emango dizu

Gorputzaren pisua programa

Bigarren alternatiba hau giharren garapenera zuzenduta dago eta, beraz, egokia izan daiteke tonua galdu gabe gantz-masak desagerrarazi behar badituzu. Hemen, 15 minutuko korapilo osoa izango da pisua lantzeko ariketak egin aurretik.

Praktikak muskulu nagusiak ditu helburu, zure gorputzaren pisua soilik erabiliz. Alternatiba etxean egin dezaketenentzat interesgarria izan daiteke. Ekipoak edukitzea beharrezkoa ez bada, gorputzeko pisu banda bereziak ezinbestekoak dira.

Ulertuko duzu: programa hau ez da benetan pisua galtzeko egina, eta gehiago eraikitzea nahi duten pertsonei zuzenduta egongo da. Hala ere, ohiko ariketekin lantzeko zailak diren zenbait arlo hobetzen lagun dezake.

Crossfit programa

Aukeratu dugun azken alternatiba crossfit saltatzeko soka programa da, biek kilo estra ezabatzea aktibatuko baitute, muskuluak mantenduz.

Irtenbide honi esker, fintasuna zuzendu dezakezu eta gorputz tonu eta dinamikoa eraikitzen duzun bitartean.

Crossfit programak salto soka batekin batera:

• 50 segundo jauzi, 10 segundoko tarteekin

• 50 bigarren solairua edo barbell super multzoa

• Besoen biraketaren 50 segundoko multzoa dumbbellsekin, 10 eta 15 segundoko atsedenarekin

• Jauziaren soka berriro hastea 50 segundo + 10 atseden

• Atsedenean multzo bat 50 segundotan + 10 atsedenaldian

• Errepikatu salto soka 50 segundo + 10 gainerako

• 50 segundo okupa multzoarekin dumbbells + 10 segundoko pausa

• Jauziaren soka berriro hastea 50 segundo + 10 atseden

• 50 segunduko ohol multzoa 10 segunduko atsedenarekin

• Azken 50 segundoko jauzi multzoa, 10 segunduko tarteekin

• 50 segundo baino gehiagoko urrats eta barra sorta

• Cooldown ariketak akabera leuna lortzeko

Soka saltatzeko onenen berrikuspena

Gure artikulua ez litzateke garrantzitsua izango soka saltatzeko onenen aukeraketa bat eskaintzen ez badizugu. Hona hemen jendetzaren artean nabarmentzen diren 4.

Le jump saltoka soka de Gritin

Lehenengo modeloa Gritin jauziaren soka saltoka da. Bere itxura erabat kirolduna da, kolore beltzak eta berdeak ditu, zuriak oso hobeak ditu.

Gritin jauzi egiteko soka saltatzeko soka da, erosotasunean jolasten duena, irristagaitza ez den heldulekuak aukeratuta.

Mahuka hauek malguak dira, PVCz estalitako altzairuzko soka bezala. Eredu honen heldulekuek manipulazioari egokituko zaion forma memoria dute. Traje egonkorra, arina eta luzera erregulagarria du.

Begiratu prezioa

Nashariaren soka saltoa

Nasharia markak saltoka soka beltza ere eskaintzen du. Gritin modeloarekiko diseinuaren aldea nabaria da ordea, gure bigarren erreferentziak helduleku grisak aukeratzen dituelako, lerro laranjek markatuta.

Prototipoa irristagaitza ez den heldulekuekin ere hornituta dago. Kable erregulagarria altzairu sendoaz ere egina dago, PVCzko estaldura batekin. Fabrikatzaileak kalitate handiko irizpide gisa aurkezten du bere boladun errodamendua zehaztasunez irrikatzen duten erabiltzaileentzat.

Begiratu prezioa

Balalaren crossfit soka saltoa

Espiritu askoz koloretsuagoarekin, Balalak crossfit tresna distiratsua nabarmentzen du. Lehiakideek bezala, soka honek luzera erregulagarria duen kablea hartzen du. Salto kontagailua du, egindako errepikapenen kopurua jarraitzeko praktikoa.

Balalak bere aldea markatzen du konposizio ekologikoa aukeratzerakoan. Aparra NPRarekin konbinatzen da maneiatzeko erraza den salto soka ekologikoa egiteko. Prototipo hau gurasoentzako eta haurrentzako egokia den familia eredua da.

Begiratu prezioa

Beast Gear-en abiadura-soka

Azken salto soka Beast Gear-en abiadura soka da. Osagarriak itxura dotorea eta oso urbanoa hartzen du. Beste behin, fabrikatzaileak altzairuzko kablearen alde egiten du, plastikozko babes geruza fin batez estalita.

Abiadurako sokak soka baino inposatuagoak dituzten mahukak ditu, eta horien gainean ergonomia aztertzen da. Crossfit-erako egokia, modelo hau garraiatzeko eta mantentze lanak errazteko biltegiratze poltsarekin dator.

Begiratu prezioa

Gure ondorioa

Soka saltatzeak abantaila ukaezinak ditu: pisua galtzea, giharrak sortzea, arnas eta bihotzeko gaitasunak areagotzea ... osagarri honek entrenamendu aukera berriak eskaintzen ditu KARDIO ariketa klasikoetatik at uzten direnentzat.

Erabilera oso erraza, hainbat kirol praktiketara egokitzen da eta programa batean erraz sar daiteke.

Gaur egun argaltzeko azken tresna dela uste du, aspalditik konbentzitu ditu goi mailako kirolariak, eta horietako askok hartu dute.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]