Edukiak
Zure gorputza estutu nahi baduzu, arazo-eremu guztietarako entrenamendu eraginkor bat egitea gomendatzen dizut: Hollywoodeko entrenatzailea - Abdomen perfektua eta izterrak eta ipurmasailak zuzentzea.
Abdomen perfektua eta izterrak eta ipurmasailak zuzentzea Janet Jenkinsen eskutik
"Absolu perfektuak"
Prestakuntzak Janet Jenkins entrenatzaile positiboa eta energetikoa eramaten du. Sabelaldeko muskuluetarako ariketekin batera lan egingo duzu sabeleko zuzeneko muskuluak, barneko eta kanpoko muskulu zeiharra eta zeharkako sabeleko muskuluak. Gutxieneko denboraz, emaitza maximoak bermatuta daude.
Entrenamenduak 20 minutu baino ez ditu irauten, eta horietan egingo duzu etengabe egin ariketak. Ariketa guztiak bizkarreko posiziotik egiten dira eta gehienak sabeleko muskuluak entrenatu dituen edonorentzat ezagunak dira. Prentsa batean entrenatzen ari zaren bitartean, entzun arretaz Janet Jenkins-en gomendioak bizkarrean edo bizkarrean ez kaltetzeko.
Prentsa perfekturako kalitatezko programa baten bila bazabiltza, entrenamendu Jillian Michaels - Killer abs irakurtzea gomendatzen dizut.
“Izterrak eta ipurmasailak zuzentzea”
Beheko gorputzerako izterrak eta ipurmasailak zuzentzeko programa sortu zuen Hollywoodeko entrenatzaile batekin. Janet Jenkinsek dio ariketa honekin estutzen duzula ipurmasailak, atzeko izterrak, quads, barruko eta kanpoko izterrak. Gorputzaren beheko ariketa onenen sorta batek bere galtza eta hankak flaska kentzen lagunduko dizu.
Entrenamenduak 20 minutu irauten du eta izterrak eta ipurmasailak egiteko ariketa batzuk dira. Lehenengo zatian zutik egiten duzu ariketa, bigarrenean etzanda. Programak dauka gehien eraginkorra gorputzaren beheko ariketak, izterraren eta ipurmasailen muskuluak serio landuko dituztenak. Entrenatzeko ez duzu dumbbells, erresistentzia bandak eta bestelako ekipamendu osagarriak behar.
Izterrak eta ipurmasailak zuzentzeko kalitatezko programa baten bila bazabiltza, Jillian Michaels - Killer of fat on izterretan eta ipurmasailean entrenamendua ikustea ere gomendatzen dizugu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Janet Jenkins-ekin erabat entrenatuko zara gihar guztiak abdominalak, ipurmasailak eta izterrak alde guztietatik.
2. Entrenamenduak 20 minutu baino ez ditu irauten, eta horietan tentsio handia ematen diozu zure gorputzeko eremu arazotsuei.
3. “Prentsa Perfektua eta izterrak eta ipurmasailak zuzentzea” programarako ez duzu dumbbells edo ekipamendu osagarririk behar. Pisua galtzen duzu bakarrik.
4. Janet Jenkins oso entrenatzaile energetikoa eta positiboa da. Klaseak biziak eta interesgarriak dira.
5. Programa errusiar hizkuntzara itzulita dago. Entrenatzaileak ariketa bakoitza komentatzen du, beraz entrenamenduak oso erraz irakurtzen dira.
6. Sabel laua edo hankak argalak sortzeko programaren bila ibili bazara, Hollywoodeko trainerua ezin hobea da zuretzat.
Cons:
1. Entrenamenduetan ez dago beroketarik. Ziurtatu gorputza berotzeko ariketa fisikoa egitea 5-7 minutuz jogging edo jauzi egitea.
2. Programak ez du ariketa aerobikorik. Aldian-aldian eginez gero, ziurrenik, giharrak indartuko dituzu, baina kardio-entrenamendurik gabe pisua galtzea ia ezinezkoa da.
3. Tokiko argaltze baten eraginkortasuna zalantzan jarri da aspalditik. Gero eta argudio sendoagoak prestakuntzaren ikuspegi integratuaren alde.
Kontseiluak "Hollywoodeko traineru" programan
Programa honi bakarrik aurre egiteko, ez fitness forma eraginkorrena. Nahi baduzu pisua galtzeko eta gehiegizko gantz erretzeko, sartu zure entrenamendu-planean eta aerobiko klaseetan. Adibidez, honelakoa izan daiteke:
- PN: Hollywoodeko entrenatzailea - Abdomen perfektua
- W: Hollywoodeko trainerua - Izterrak eta ipurmasailak zuzentzea
- AZK.: Kardio entrenamendua
- BILDUMA: Atsedena
- PT: Hollywoodeko entrenatzailea - Abdomen perfektua
- SB: Hollywoodeko trainerua - Izterrak eta ipurmasailak zuzentzea
- Eguzkia: Kardio entrenamendua
Abdominazio perfektuari eta izterrak eta ipurmasailak zuzentzeari buruzko iritziak:
Zure fitness plana zure lehentasun eta ezaugarrien arabera egokitu dezakezu. Artikuluan aukeratu dezakezun cardio ariketa: guztientzako egokituko den etxeko entrenamendu aerobiko onenak.