Pisua galtzeko elikadura onaren oinarrizko 10 printzipioak

Ezinezkoa da dietan mugarik gabeko ariketa fisikoa egitea gorputza aldatzea ere. Zein dira pisua galtzeko oinarrizko elikadura-printzipioak jakin behar direla?

ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi

Pisua galtzeko dietaren jarraibideak

1. Hasi beti eguna gosari osasuntsu batekin

Goizean jaten ohituta ez bazaude, behin betiko irakatsi beharko zenioke zure buruari. Hasi poliki-poliki, ezin izango duzu lanera edo eskolara joan Gosari egokirik gabe. Gosaltzeko aukerarik onenak karbohidrato konplexuak dira. Egunaren lehen erdirako beharrezko energia emango dizute. Adibidez, porridge fruta eta baiarekin edo azukrerik gabeko muesli naturala izan daiteke fruitu lehorrekin eta eztiarekin.

2. Zure dietak behar bezain elikagarria izan behar du

Pisua galtzeko elikadura egokiaren beste printzipio bat: ez mugatu janarietan eta ez jaitsi barra kaloriko onargarrien araberakoa baino baxuagoa. Desnutrizioa egonez gero, dieta porrotaren probabilitatea handitzeaz gain, metabolismoa motelduko duzu. Gogoratu, ez dago harremanik: "gutxiago jaten dut, beraz, azkarrago pisua galtzen dut". Guztiak oreka izan beharko luke. Eguneroko kaloria araua kalkulatzeko materiala irakurtzea proposatu.

3. Ahaztu "ez jan 6tik aurrera" araua

Jakina, 8: 9etatik 23.00: 2etara lo egitera joaten bazara, arauak bete egin beharko luke eta jarraitu beharko luke. Hala ere, ohean 3: XNUMXak baino lehenago joaten ez diren gehienak ez dira joaten, beraz janaria eten egiten da eta gorputza soilik kaltetuko du. Afaltzeko proteinak (arraina, oilasko bular egosia, arrautza egosia, gaztanbera) lo egin baino XNUMX-XNUMX ordu lehenago eta ez kezkatu pisua irabaziko duzula.

4. Goizean bakarrik jan gozokiak

Batzuetan gozogintza, ogia edo txokolatea gozatzen baduzu, onena goizean 12.00: 16.00ak baino lehen egitea da. Frutak, itxuraz kaltegabeak diren arren, goizean arratsaldeko XNUMX: XNUMXak arte edatea merezi du. Askoren iritzi okerraren kontra, arratsaldeko Apple - ez da figura ederra lortzeko modurik onena. Proteina lortzeko afaria adierazi.

5. Gauez ez jan, eguna ez amaitzeko

Pisua galtzeko dieta egokiaren printzipio nagusia oreka da. Lanean Gosaria eta mokadutxo mugatuak saltatzen badituzu, litekeena da afarirako gehigarri batzuk jatea. Gorputza ez da engainatzen: arratsaldean, goizean eta arratsaldean eman ez zitzaion guztia lortzen saiatuko da. Beraz, saiatu zure menua egun osoan zehar modu uniformean banatzen mantentzen. Gainera, zenbat eta janari gehiago eten orduan eta metabolismoa motelagoa da.

6. Egunero 2 litro ur edan

Uraren onurei buruz asko esaten du. Frogatuta dago egunero 2-2,5 litro ur kontsumitu behar direla. Horrek zure gorputzak uraren oreka mantentzeaz gain, beharrezkoak ez diren mokaduak saihesten lagunduko du. Eguneko nahikoa ur kontsumitzea ohitura kontua da. Lehenengo astean zeure burua kontrolatu eta betaurrekoak zenbatuko dituzu, baina orduan egarriak ez dizu aurreikusitako ur hartzea galduko.

7. Kanpoan utzi "kaloria hutsak" dietatik.

Naturaz kanpoko zukuak, sodak, maionesa, saltsa prestatuak, janari prestatuak, janari azkarra - balio nutrizionalik ez duen alferrikako produktua da. "Kaloria huts" hauek ez dizute asetasun iraunkorrik emango, ezta mantenugairik ere. Baina gerria eta aldakak berehala finkatuko dira. Produktu natural eta naturalagoa da, beraz, elikagarriagoa eta osasuntsuagoa da.

8. Nahikoa proteina kontsumitu

Proteina gure giharren oinarria da. Gainera, gure gorputza oso zaila da proteinak gantz bihurtzeko, beraz segurua da. Proteina ugari duten jakien artean haragia, arraina, itsaskia, gazta, arrautzak, ilarrak, dilistak daude. Bazkaltzeko karbohidrato konplexuak proteinekin konbinatu, baina afaltzeko proteinen menua soilik aukeratuko da. Pertsona osasuntsu batek egunero 0.75 eta 1 gramo proteina kontsumitu behar ditu gorputzeko pisuko 1 kg bakoitzeko.

9. Ez hasi gose grebak eta barau egunak

Baraualdiak eta gose grebak ez dute zentzu praktikorik. Ez dizute lagunduko pisua galtzen eta koipeak galtzen. Pisua kilo batzuk gutxitzen badituzu ere, litekeena da gorputzean gehiegizko likidoa galtzen dela frogatzea. Gimnasiora joaten edo etxean entrenamendu batzuk egiten utzi duela sentitzen baduzu.

10. Postrea baino lehen, jan berdeak

Batzuetan oso zaila da tarta edo zure cupcake gogokoena mantentzea. Baina karbohidrato azkarrak pisua irabazteko urrats zuzena dira. Hortz gozoarentzat, postreak erabat baztertzea - ​​prozesu korapilatsuegia. Hori dela eta, karbohidrato azkarren kalteak arintzeko, postrea baino 20 minutu lehenago, jan zuntz lodia (adibidez, berdeak, soja kimuak edo aza hostoak). Horrek karbohidratoen matxura azkarra eta larruazalpeko koipearen sorrera blokeatzea ahalbidetuko du. Elikadura egokiaren printzipio horrek postreaz gozatzen lagunduko dizu (garrantzitsuena, ez gehiegi egin) eta sasoi ona mantentzen lagunduko dizu.

Irakurri elikadurari buruzko gure artikulu lagungarriak:

• ELIKADURA ONDOA: PPrako trantsizioaren gida osatuena
• Zergatik behar ditugu karbohidratoak, karbohidrato sinpleak eta konplexuak pisua galtzeko
• Pisua galtzeko eta giharrak lortzeko proteinak: jakin behar duzun guztia
• Kaloriak zenbatzea: kaloria zenbatzeko gida osatuena!
• Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako
• Kalkulagailua kaloriak, proteinak, koipeak eta karbohidratoak linean