Tracy Anderson-en dantza kardio entrenamendua (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) pertsona ospetsuen entrenatzaile arrakastatsuen programa aerobikoa da. Prestatu zure borroka gehiegizko pisuarekin hasteko musika biziaren entrenamendu biziekin.
Dantza kardio entrenamendua Tracy Anderson
Tracy Andersonek kardio entrenamendu ezin hobea diseinatu du horientzat dantza maite dutenak eta pisua galdu nahi dutenak. Koipea erretzerakoan eta dantza mugimenduetatik aldentzen zaren bitartean musika bizkorrera joango zara. Agian Tracy Andersonen erritmo bizia mantentzea zaila izango zara lehenengo aldiz, baina 2-3 astetako ohiko klaseak igaro ondoren aurrerapen larriak nabarituko dituzu dantzarako trebetasunetan.
Lehen 45 minutuetan, Tracyk dantza egiteko teknika egokia irakasten dizu, mugimendua tempo geldoan erakutsiz. Ariketak menderatzen dituzunean, oinarrizko entrenamendura joan zaitezke, 45 minutuko iraupena ere badu. Ikasgaia bi angelutatik filmatuta dagoen galdetzen diot nire buruari: aurreko eta atzeko aldetik. Horrek entrenatzailearen mugimendua zehatzago errepikatzea ahalbidetuko du. Prestatu ikasgai serio baterako, hasiberrientzako pentsatuta ez dagoen dantza kardio entrenamendua.
Klaseek ez dute ekipamendu osagarririk behar - bere gorputzaren pisuarekin entrenatuko zara. Hala ere, gelako espazioak nahikoa izan beharko luke: Tracy Andersonek mugimendu zabal bat erabiltzen du, beraz, espazio librea beharko duzu. Programaren lehen exekuzioaren aurretik iradoki aurretik bideo materiala arretaz ikustekoentrenamenduetarako prest egoteko.
Dantza kardio entrenamendua astean 2-3 aldiz egin daiteke. Egokiena indarraren entrenamenduarekin konbinatu behar da gorputz argala eta tonifikatua sortzeko. Saia zaitezke Cindy Crawford: sekretuak figura perfektu baterako or Valerie Turpin: Gorputz eskultura. Maila egokiagoa aurreratzeko Jillian Michaels: arazorik gabeko eremuak.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Ariketa aerobiko guztietan bezala, pultsu handituarekin egiten duzu, eta beraz gastatu gantzetatik ateratako energia kantitate handia.
2. Ikasgaia oso erritmo bizian gertatzen da, Tracy Andersonekin ez zara aspertuko.
3. Entrenamendu intentsibo horrekin, egoera fisikoa indartzen duzu eta sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzen duzu.
4. Programa malgutasuna, malgutasuna eta erritmoaren zentzua hobetzen ditu.
5. Dance cardio entrenamendua Tracy Anderson oso positiboa da, kalitate handiko musika mugikorrean. Gimnasio horren ondoren umore ona ziurtatuta dago.
6. Klasea baino lehen prestakuntza ikastaro bat aurkituko duzu non Tracy xehetasunez azaltzen ditu dantza mugimendu guztiakprograman erabilitakoa.
7. Entrenatzaile askok ariketa aerobikoak eskaintzen dituzte, baina horien artean ez dago hainbeste dantza aukera.
Cons:
1. Dantza kardio entrenamendurako, Tracy Andersonek gelan leku asko behar du.
2. Askok entrenatzailea famatua dela kritikatu dute Hurbilketa "galopazkoa" eta ezohikoa entrenamendu aerobikora.
3. Denek ezin dituzte jarraitu Tracy Anderson dantza ariketa multzo konplexuak.
4. Halako prestakuntzarekin badago belaunetako artikulazioak larriki kaltetzeko arrisku handia. Kontuz ibili eta belauneko min txikienarekin ikasgelan atseden hartu.
5. Ariketa forman egitea, hasiberriei eustea oso zaila izango da. Jillian Michaels entrenamenduari buruzko oharra hasiberrientzat.
Tracy Anderson entrenamendu aerobikora hurbiltzea berezia izan zen, eta denak ez dira gustukoak. Hala ere, dantza kardio entrenamendu honi esker, kaloria gehigarriak erretzeko aukera ematen du pisua modu eraginkorrean galtzen du, dantza erritmikotik energia positiboa jasotzen duen bitartean. Irakurri ere: Top 10 etxeko kardio entrenamenduak 30 minutuz.