Bikram yoga edo yoga beroa 38-40 gradu Celsius-ra berotutako gela batean egiten den praktika da. Beste yoga praktika batzuk bezala, Indiatik iritsi zitzaigun, bere asmatzailetik, Bikram Chowdhury-k, izena hartuz. Bere lesioaren ondoren, berotutako gela batean ariketa fisikoak suspertzea bizkortzen duela ikusi zuen. Gaur egun Bikram Yoga oso ezaguna da Amerikan eta Europan ez ezik, Errusian ere.
Fisikoki, yoga beroa ohiko yoga baino zurrunagoa da, eta praktikatzaileak deshidratazioa eta giharretako kalteak jasan ditzake. Casey Mays, Central Washington Unibertsitateko osasun publikoko irakasle laguntzaileak, uste du arrisku posibleak berdinak direla yoga mota guztietan. Yoga beroa asko aztertu zuen, eta haren ikerketek erakutsi zuten praktikatzaile batzuek malgutasun handiagoa eta umorea hobetzen zuten bitartean, erdiak baino gehiagok zorabioak, goragaleak eta deshidratazioa izan zituela.
"Sentimendu horiek normalak direla uste oker bat egon daiteke, baina ez dira", esan zuen. – Jendeak zorabioak edo buruko minak, ahultasuna edo nekea jasaten baditu, likidoen galeraren ondorioz izan daiteke. Atseden hartu, hoztu eta edan behar dute. Gorputzaren hidratazio egokia da gakoa».
Hala ere, Mace doktoreak dio yoga beroa oro har segurua dela eta ikusten ditugun bigarren mailako efektuak, oro har, arinak direla. Nahiz eta, edozein yoga bezala, praktika honek zenbait arrisku baditu.
Uda honetan, Chicagoko medikuek jakinarazi dutenez, ezin hobeto osasuntsua den 35 urteko emakume batek bihotz-geldialdia izan zuen yoga beroa egiten ari zela. Emakumea bizirik atera zen, baina gertatutakoak berari eta beste hainbat praktikari Bikram Yogaren segurtasunari buruz pentsarazi zuen.
Gihar eta artikulazioetako lesioak ere ohikoagoak izan daitezke yoga beroan, beroak jendea benetan den baino malguagoa sentiarazten duelako. Hala dio Carol Ewing Garber kinesiologia irakasleak, American College of Sports Medicineko presidente ohiak.
"Ikasketaren bat aztertzen duzunean pixka bat adi egon behar duzu, yoga-irakasle trebatuen artean baldintza onenetan egiten ari direlako", esan zuen Garber doktoreak. "Errealitatea da mundu errealean irakasleen artean desberdintasun asko daudela euren praktikei dagokienez".
Bikram Yogak frogatu du praktika honek oreka hobetzen duela, gorputzaren indarra eta mugimendu sorta areagotzen duela gorputzaren goiko eta beheko aldean, eta arterien zurruntasuna eta prozesu metabolikoak hobetu ditzakeela, hala nola glukosaren tolerantzia eta kolesterol maila, hezur-dentsitatea handitu eta estres maila murrizten duela. Hala ere, ikertzaile australiarrek literatura berrikusi zuten, Bikram yoga estudioko jabekideek idatzitakoa barne, eta yoga beroaren ausazko kontrolatutako proba bakarra zegoela adierazi zuten. Ikerketa gehienek ez dute gertakari kaltegarrien jarraipena egiten eta ezin hobeto osasuntsu dauden helduengan bakarrik egiten dira, beraz ezinezkoa da bikram yogaren segurtasunari buruz konfiantza osoz hitz egitea.
Presio arteriala baxua baduzu edo iraganean osasun arazoak izan badituzu, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke yoga beroa probatu aurretik. Beroaren aurkako erreakzio kaltegarriak badituzu, bero kolpea edo deshidratazioa izateko joera baduzu edo bainuan, bainuetan edo saunan deseroso sentitzen bazara, hobe da yoga praktika tradizionalei eustea. Bikram yoga klase bat hartzea erabakitzen baduzu, ziurtatu zure gorputza ondo hidratatuta dagoela eta edan ur asko klase aurretik, bitartean eta ondoren.
"Izerditan asko ari bazara, oso zaila da likido hori ordezkatzea", dio Garber doktoreak. "Jende askok ez ditu ezagutzen bero kolpearen hasierako seinaleak".
Bero-kolpearen sintomak egarria, izerdi oparoa, zorabioak eta buruko mina, ahultasuna, muskulu-kanalak, goragalea edo oka. Hori dela eta, praktikan zehar sintoma horietako bat gutxienez sentitu bezain laster, utzi praktika, edan eta atseden hartu.