Edukiak
"Estresa ona" eta hiltzen duen estresa arteko aldea
Psikologia
Kirola egiteak, zuzen jan eta atseden hartzeak laguntzen digu nerbioek eta antsietateak ez eramateko
"Estresa" hitza larritasunarekin, damuarekin eta larritasunarekin lotzen dugu, eta sentsazio hori bizi dugunean nekatuta sentitzen gara, jazarritako ... hau da, ondoeza sentitzen dugu. Baina, ñabardura bat dago egoera honetan «eustress» izenekoa, gure bizitzan ezinbesteko elementua den estres positiboa ere deitua.
«Estres positibo hori da gizakiaren eboluzioa ahalbidetu duena, bizirauteko aukera eman diguna. La tentsioak berrikuntza areagotzen du eta sormena “, adierazi du Víctor Vidal Lacosta medikuak, ikerlariak, lan espezialista eta Gizarte Segurantzako ikuskatzaileak.
Sentimendu mota honek, egunero hunkitzen gaituena eta motibatzen gaituena, oso paper garrantzitsua betetzen du lantokian. Vidal doktoreak azaldu du «eustress» enpresei esker «beren produktibitatea handitzen dutela, baita sormena bultzatzen da langileen artean. Era berean, profesionalak dio nerbio positibo horiek lortzen dutela "absentismo maila jaitsi, hildako gutxiago egotea eta, batez ere, langileak hunkituta egotea".
Baina ez da hori bakarrik. TAP zentroko Patricia Gutiérrez psikologoak dio estres maila txikia bizi dela, gure gorputzak sortzen duen tentsioa. egoera zehatz baterako egokitze erantzuna, "gure motibazio maila handitzen lagun diezaguke, gure trebetasunak eta baliabideak aplikatu behar baititugu eta baita zabaldu ere".
«Berez erantzuna ez da txarra, moldagarria da. Nire inguruak eskatzen didana ebaluatzen dut eta hori abisatzen duen mekanismo bat daukat Gaitasun batzuk hasi behar ditut, baliabide batzuk, ez ditudan eta bilatu eta kudeatu behar ditudan konpetentzia batzuk », dio profesionalak eta jarraitzen du:« Estres positiboak aktibazio bat sortzen du, motibazio bat dugu eta horrek erronka bat lortzen laguntzen digu ».
Hala ere, batzuetan zaila egiten zaigu lortzea bideratu gure nerbioak helburu positibo honetara eta azkenean mugatzen gaituen eta ondo erreakzionatzea eragozten duen nerbio maila bat izaten dugu. Erreakzio horien aurka borrokatzeko, oso garrantzitsua da estres horren jatorria zein den eta nola eragiten digun aitortzea.
"Nire inguruak eskuratu ez ditudan trebetasunak erabiltzea eskatzen badit, estres maila handitzen da kanpotik suposatzen dudana baino eskaera handiagoa dudalako", dio Patricia Gutiérrezek. Momentu horretan da "Estres txarra", desegonkortzen gaituena, eta askok ezagutzen dituzten erreakzioak sortzen ditu, hala nola loaren asaldurak, takikardia, giharretako minak edo tentsio buruko minak. "Badaude hain saturatuta gaudenean, printzipioz guretzat errazak diren zereginak burutzeko gai ez garela eta askoz ere akats gehiago egiten ditugula", dio psikologoak.
"Estres txarraren" lau arrazoiak
- Egoera berri batean aurkitzea
- Egin ezusteko egoera
- Kontroletik kanpo sentitzea
- Gure nortasunarentzako mehatxua sentitzea
Eta zer egin behar dugu estres positiboa gailentzeko negatiboari? Víctor Vidalek aholku zehatzak ematen ditu, gure elikadura zaintzetik hasita: “Ongi jan behar dugu, fruitu lehorrak, arrain zuria, barazki eta fruituak bezalako produktuekin”. Gainera, azaldu du garrantzitsua dela elikagai prozesatuak saihestea, baita "kantitate handietan kaltegarriak diren eta estresa gutxiago kudeatzen duten gantzak eta azukreak ere". Era berean, Vidal doktoreak musika, artea, meditazioa eta ihes egiten laguntzen diguten jarduerak gomendatzen ditu.
Patricia Gutiérrez psikologoak "erregulazio emozionalaren" garrantziaz arduratzen da nerbioen egoera kaltegarri hori gainditzeko. «Lehenengo gauza gertatzen ari zaiguna kokatzea da. Askotan jendeak estresa edo antsietatea erakusten ditu ez daki nola ezagutzen», Dio profesionalak. "Garrantzitsua da identifikatzea, izena jartzea eta hortik irtenbide bat aurkitzea", dio. Lo egiteko higiene ona izatearen eta kirola egitearen garrantzia ere baieztatzen du gure estres egoera erregulatzeko. Azkenean, estres sentsazio negatiboa arintzeko gogoaren onurei buruz hitz egiten du: «Antsietatea eta estresa ikaragarri eta beldurrez elikatzen dira, beraz oso garrantzitsua da une jakin batean egiten ari garenari arreta osoa eskaintzea».
Estresak gure gorputzean nola eragiten duen
"Ez dugu ezagutza psikologiko handirik izan behar egonkortasun neurokimikoa ematen digun guztia funtzionatzen duen ikusteko", azaldu du Patricia Gutiérrez psikologoak estresak, positiboak zein negatiboak, nola eragiten digun komentatzerakoan.
"Estres negatiboak sintomak ditu, gure sistema neurologikoan eragiten du, amaiera neurologikoen suntsipena sortzen da, gure sistema immunologikoa ahultzen du eta sistema endokrinoa ere bai, horregatik ile grisa lortzen dugu, adibidez", dio Víctor Vidal doktoreak.
Era berean, profesionalak "eustress" -ek gure gorputzean nola eragin positiboa duen hitz egiten du. "Onura endokrinoa, neurologikoa eta immunologikoa dago, defentsak areagotzen dituelako, konexio neurologikoak hobetzen direlako eta sistema endokrinoa egokitzen delako gaixotu ez dadin", argitzen du.