Fruta batzuk pisua galtzeko beste batzuk baino hobeak al dira? Pozik galdetu duzula! Bildu borobilean, nire lagun potoloak! Janari-dendetako fruta atala bitamina eta antioxidatzaileetan aberatsak diren frutaz beteta dago. Baina errai-koipea (barne-organoetan metatzen den koipea) kentzeko orduan, zenbait fruitu nabarmentzen dira. Horiek guztiek dute ikusmen seinale bat: gorriak dira. Hona hemen: pisua galtzeko sei fruta!
pomeloa
Metabolism aldizkarian argitaratutako ikerketa batek frogatu zuen otorduak baino lehen pomelo erdi bat jateak gantz galtzen eta kolesterol maila jaisten lagun dezakeela. Bazkari guztietan pomeloa jaten zuten sei asteko ikerketa bateko parte hartzaileek esan zuten gerriak hazbete bat estuagoak zirela! Ikertzaileek pomeloaren fitokimikoen eta C bitaminaren konbinazioari egozten dizkiote emaitzak. Jan pomelo erdi bat goizeko oloa baino lehen eta gehitu zati batzuk entsaladari.
Cherry
Ez nahastu ohituta gauden gerezi zurituekin. Gereziak emaitza onak erakutsi ditu arratoi obesoei buruzko ikerketa batean. Michiganeko Unibertsitateko 9 asteko ikerketa batek aurkitu zuen antioxidatzaile aberatseko gereziekin elikatzen diren arratoiek gorputzeko gantzaren % XNUMX murrizketa erakutsi zutela Mendebaldeko dieta batekin elikatzen ziren arratoiekin alderatuta. Gainera, ikertzaileek ondorioztatu dute gereziak jateak gizentasunaren geneen balioa aldatzen laguntzen duela.
Bayas
Baia –mugurdiak, marrubiak, ahabiak– polifenoletan aberatsak dira, pisua galtzen laguntzen duten substantzia naturaletan, eta baita gantz-sortzea saihesten ere! Texasko Emakumeen Unibertsitateko azken ikerketa batean, ikertzaileek ikusi zuten saguak egunean hiru anoa baia elikatzeak ehuneko 73ra arte murrizten zuela gantz-zelulen sorrera! Michigango Unibertsitateko ikerketa batek antzeko emaitzak eman zituen. 90 eguneko azterketaren amaieran ahabi hautsa elikatzen zuten arratoiek baia jaten ez zuten arratoiek baino pisu gutxiago zuten.
Sagarrak "Pink Lady"
Sagarrak fruituen artean zuntz-iturri onenetako bat dira, ikerketek erakusten dutenez, gantzak erretzen laguntzen duela. Wake Forest Baptist Medical Center-en egin berri den ikerketa batek erakutsi zuen eguneroko zuntz disolbagarriaren 10 gramo bakoitzeko gehitzen den, errai-koipeak bere bolumenaren % 5 galtzen zuela 3,7 urtean. Gainera, jarduera handitzeak (30 minutu ariketa bizia astean 3-4 aldiz) gantzaren % 7,4 erretzea eragin zuen aldi berean.
Aholkua! Western Australiako Unibertsitateak egindako ikerketa batek aurkitu zuen Pink Lady-k flavonoide antioxidatzaileen maila altuena duela.
sandia
Sandiak batzuetan azukre eduki handiagatik kritikatzen dira, baina oso osasungarriak dira. Kentuckyko Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu du sandia jateak lipidoen profila hobetu dezakeela eta gantz biltegiratzea murrizten duela. Horrez gain, Cartagenako Unibertsitate Politeknikoko (Espainia) kirolarien artean egindako ikerketa batek aurkitu zuen sandia zukuak giharretako mina murrizten zuela - abdominalak gogor lan egiten dituzten sabeleko borrokalarientzako albiste bikaina!
Nectarinak, mertxikak eta aranak
Texas AgriLife Research-en ikerketa berri batek iradokitzen du mertxikek, aranek eta nektarinak sindrome metabolikoa prebeni dezaketela: arrisku-faktoreen multzoa, zeinetan sabeleko koipea sintoma nagusia den. Faktore hauek obesitatearekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dute, diabetesa barne. Harri-frutaren propietate onuragarriak betetasun genearen adierazpena modulatu dezaketen konposatu fenolikoetatik datoz. Gainera, zulodun fruituek fruktosa edo fruta azukre kopuru txikiena dute.