Aquagym aproposa da haurdun dauden emakumeentzat. Jaio aurreko aquagym-ak haurdunaldiko 3 hiruhilekoan zehar praktikatu ditzakezun uretako jarduera desberdinak biltzen ditu. Haurdunaldian kirola egiten jarraitu dezakezu, ur-aerobika korrika, aerobika, muturreko kirolak eta borrokarako alternatiba ona delako. Hartu beti aholku ginekologoaren edo emaginaren aholkuak erditu ondoren kirola egiten berriro hasi aurretik.

Aquagym-a asko dibertsifikatu da azken urteotan. Askotariko ikastaro modernoagoak sortu dira, hala nola Zumba uretan, bizikletaz uretan ibiltzea “aquaspinning” edota uretan korrika egitea “aquajogging”. Ikasgai hauek dibertigarriagoak dira, ondo animatuak eta segurtasun osoz landu daitezke. Haurdun dauden emakumeentzat aproposa.

Zenbat eta etekin handiagoa atera Archimedeen bultzadari, zure gorputza arinagoa da eta erosoago mugitzen zara. Ezin aipatu gabe utzi artikulazioetan eraginik ez dagoela.

Jakinarazi aquagym-eko irakasleari zure haurdunaldia, saihestu arnasa moztea eta belaunen igoera azkarrak, tentsio handiegia eragiten baitute rectus abdominis, sabeleko azaleko muskuluak.

Aqua-aerobikarekin hasi edo jarraitu dezakezu haurdun zaudenean. Jaio aurreko aquagym-aren abantailak bere jarduera anitz dira. Batetik bestera alda zaitezke, eta plazerak alda ditzakezu zure igerilekuak edo zentro urtarrak hainbat eskaintzen baditu.

Zeintzuk dira uretako aerobikaren onurak haurdunaldian?

• urarekin eta drainatze linfatikoarekin erlaxatzen da;
• estresaren aurkakoa;
• goragalearen aurkakoa;
• arinagoa sentitu eta errazago mugitu;
• hankak astun eta edema sentsazioa arintzen edo saihesten du;
• zelulitisaren aurkakoa;
• agian praktikatu haurdunaldiko diabetesa izanez gero;
• hezurretan eta artikulazioetan eraginik ez;
• sistema kardiobaskularrak, kardio-arnasak eta muskuluak indartzen ditu: gorputzeko gihar guztiei dei egiten zaie;
• forma mantentzen du;
• Erditze errazago eta azkarrago baterako prestatzen du;

Haurdunaldiaren hasieratik, haurdunaldia ondo badoa, erditu arte jarraitu dezakezun akuaerobika entrenamendu programa bat has dezakezu. Ur aerobika kirol ezin hobea da haurdunaldi osoan zehar.

Hala ere, uraren erresistentziak ariketak zaildu egiten dituenez, entzun gorputzari eta errespetatu haurdun dauden emakumeei gomendatutako intentsitatea, edo irakaslearen argibideak.

Haurdunaldiko 3. hiruhilekoan, hankak "puztuta", astunak, puztuta, bizkarreko minarekin edo pelbiseko minarekin sentitzen bazara, ur-aerobika zuretzako egokia da orain. Nahiz eta azken hiruhileko honetan pisu gehiago izan mugitzeko, eta zure kurbek erresistentzia handiagoa sortzen duten.

Jaio aurreko aquagym saio baten adibide sinplea: aquaforme

Ariketa hauek sakonera gutxiko uretan egiten dira, salbamendu-txaleko edo flotazio-uhalarekin edo gabe, sorbaldak uraren gainazalean parean egonda. 10 minututik ordu 1era arteko saioak egin ditzakezu zure formaren arabera.

Uretan edo aquafitnessean ibiltzea

Egin hurrengo ariketak oinak dauden tokian sakonera baxuagoan, flotazio-gailu batekin deseroso bazaude.

1. Joan aurrera, besoak naturalki kulunkatuz (5 min);
2. Alboka ibili (5min): atzera-aurrera egin atzera begiratu gabe;
3. Atzerantz mastekatzea (5 min);
4. Aurrera joanez joan-etorria egin, gero atzera eginez itzulera, (5 min);
5. Erlaxatu uretan;

Ariketa bakoitzaren denbora handitu edo murriztu dezakezu. Ariketa bakoitzaren artean 5-10 segundo atseden hartu dezakezu, zure egoera fisikoaren arabera.

Gogoratu ondo hidratatzea.

Aquagym-a erditu eta 4 aste igaro ondoren berrekin daiteke. Aurretik, cervix ez dago oraindik behar bezala itxita eta infekzio arriskua dago, batez ere igerileku publikoetan. Horrez gain, 4 astetik aurrera, muskuluak indartzeko ariketak berregin ditzakezu, baldin eta perineoa berrezitu baduzu, eta zeharkako (pelbiseko eta sabeleko muskulu sakonak).

Zesarearen bat gertatuz gero, ziurtatu abdominis zuzeneko hutsunea (azaleko sabeleko muskuluak: txokolate-barra) sendatzen dela, herniak saihesteko. Ziurtatu minaren atalasearen azpitik lan egiten duzula rectus diastasis (zuzeneko muskuluaren erdiko hutsunea marra zurian). Utzi ariketa fisikoa egitea orbain mina baduzu.

Aquagym haurdunaldiko kirola da, zure haurdunaldian zehar praktikatu dezakezun ginekologoari edo emaginak kontsultatu ondoren.