Edukiak
Platanoaren konposizioa
Gutxienez platano bat jaten dut ia egunero, irabiatu bakar bat ere ez dago osorik gabe, oloa edo kazolara gehitzen dut, eraman nirekin errepidean mokadu gisa. Robert Chike bodybuilder beganoari buruzko nire azken artikuluan, egunean 8 banana jaten dituela agerian utzi zuen, eta hori muturreko adibide bat da noski. Artikulu honen ondoren, produktu hauek gertutik aztertzea erabaki nuen eta bananak giza gorputzerako zein onurak dituen jakitea. Bananak kaloria handiko produktutzat hartzen dira - 100 gramo bakoitzak 91 kilokaloria ditu.
Platanoen jatorrizko lurraldea Indomalayako zona tropikala da, eta bere laborantzaren historia 4000 400 da. Eta ez da arrazoirik gabe platanoek denboraren proba gainditu dutela: denok dakigu zeinen zaporetsuak eta asetzaileak diren. Egunean zehar platanoak janda ere hainbat mantenugai ematen dizkizu, potasioa eta magnesioa barne, baina platanoak ere oso osasuntsuak dira. Hau da ematen digutena.
Zergatik dira onak gorputzak bananak?
Bananak gizakiaren gorputzarentzat dituen propietate erabilgarrienak aukeratu ditut niretzat:
1. Energia bultzada indartsua + nutrizio balioa
Bi platano besterik ez duzu behar adina energia ordu eta erdiko entrenamendurako! Beraz, ez da harritzekoa platanoak maratoi korrikalari eta eskalatzaileentzat nahiago izaten duten mokadua izatea. Gainera, nutrizio balio handia dute.
2. Kolpearen aurkako babesa
Ikerketen arabera, egunero 1,6 gramo potasio hartzeak (hiru banana inguru) iktusa izateko arriskua% 21 murriztu dezake, beraz, platanoak oso onuragarriak dira hipertentsio arteriala duten pertsonentzat.. Hipertentsio arteriala duten giza zelulek, normalean, sodio ioien gehiegizko potasio ioirik ez dute. Horrek gehiegizko ur metaketa sor dezake gorputzean, eta horrek odol-presioa ere handitzen du. Beraz, platanoak eta potasioan eta magnesioan aberatsak diren beste elikagai batzuk zure dietan sartuta, gehiegizko sodio ioiak gorputzetik kentzen lagunduko duzu odol-presio maila egonkortzean. Ikus dezakezunez, platanoek bihotzarentzat dituzten onurak ukaezinak dira.
Platanetan aurkitzen den magnesioak nekearen aurka borrokatzen, aldartea hobetzen eta indar fisikoa indartzen ere lagun dezake.
3. Zoriontasuna besterik ez!
Zientzialariek badakite pertsona bat zoriontsu sentitzeko, bere garunak neurotransmisore kopuru nahikoa behar duela, horien artean serotonina. Zoriontasun hori ez izateak grumpy, nekatuta, insomnioa pairatzen gaitu. Bananak literalki bibrazio positiboak bidaltzen dizkigu daukaten triptofanoari esker.
4. Gehiegizko pisuaren aurka borrokatzea
Zuntz ugari duen euliak hesteak garbitzen laguntzen du eta, aldi berean, bakterio onuragarrien hazkundea aktibatzen du bere mikrofloran, hau ere garrantzitsua da aulkiak normalizatzeko. Gainera, platanoak almidoiak dira eta, beraz, denbora luzez beteta sentitzen zara.
5. Beroan zehar hoztea
Naturopatak praktikatzerakoan, platanoak fruta "hozte" gisa sailkatzen dituzte, eta oso egokiak dira herrialde tropikaletan bizi direnentzat edo udako beroa jasaten dutenentzat. Bananak ere eraginkorrak dira barruko gehiegizko berotzeak eragindako hemorroideak edo idorreria tratatzeko.
Duela gutxi, nire umezain txinatarren eskutik "hozte" produktuak ezagutu ditut. Duela ez hainbeste, nire bigarren semea jaio zen, eta harrituta geratu nintzen erditzea zenbat errazagoa eta erosoagoa zen, eta handik bi hilabetera lasaiago eta lasaiago (haurren negarrari dagokionez). Zoriontasun maila handitu horren zati handi bat haurraren bizitzako lehen hiru hilabeteetan laguntzeko kontratatu genuen umezain txinatar bereziari zor zaio.
It dieta berezi batek esnearen ekoizpena hobetzeko, haurraren sabeleko arazoak gainditzeko eta lasai, pozik eta pozik egoteko gai izango zela agindu zidan. Bere promesen inguruan eszeptizismoa izan arren,% 100 betetzea lortu zuen.
Murrizketa garaian, amei dieta jakin bat jarraitzea gomendatzen zaie. Dieta hau Txinako medikuntza tradizionalean oinarritzen da eta elikagai guztiek gorputzean energia "beroa" sor dezaketela dioen teorian oinarritzen da. ja), edo energia "hotza" (kontzeptuarekin erlazionatzen da YinJanari beroek eguzki beroa maite dutela diote, gozoak edo minak, "lehorrak" edo "gogorrak" direla eta gantzetan eta sodioan aberatsak direla. Janariak "hozten" eguzki-argiarekin hazten dira, gantz gutxikoak, "bustiak" eta "leunak" dira, potasio ugari dute.
Elikagai "hozte" batzuk: platanoak, madariak, pomeloak, kakiak, sandia, mandarina, marrubiak, anana, tomateak, kalabaza mingots txinatarra, letxuga, pepinoak, brokolia eta azalorea, kalabazinak, errefautxoak, lotus erroa, algak, kurkuma, magorrena, menda, azukre kanabera, garagarra, babarruna mamia, oilasko arrautza zuringoa, jogurta, itsaski eta karramarroak.
Janari batzuk "berotzen": gereziak, mugurdiak, masustak, currants beltzak, mangoak, mahatsa, gaztainak, pomeloa, mertxikak, baratxuria, porrua, ezkautak, tipula berdea, soja olioa, ozpina, intxaurrak, abrikot hobiak, piperra (ongailua), kanela, jengibrea, azukre marroia, kafea, intxaur muskatua, albahaka, ale, martorri, oilaskoa, urdaiazpikoa, arkumea, ganba.
Platanoen onurak gizonezkoen gorputzarentzat
Ikus dezagun bananak gizonezkoentzat dituen onurak.
Gizonezkoek bizpahiru errazio fruta fresko behar dituzte egunero, adinaren eta jarduera mailaren arabera. Platano handi batek, 120 kaloria dituena, gizonezkoen ugalkortasunean eragina duten eta bihotzeko osasuna estimulatzen duten mantenugaiak eskaintzen dizkio gorputzari.
Bananak 0,5 mg B-6 bitamina ditu, eta horrek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten lagun dezake (Marylandeko Unibertsitatearen ikerketa baten arabera). Platanoan bitaminen onura horiek eragin onuragarria izango dute, noski, baita emakumeengan ere.
Manganesoa ere badu, eta horrek ehun konektiboaren garapenean laguntzen du. Hori bereziki garrantzitsua izan daiteke kirola egiten duten edo aktiboak diren pertsonentzat. Manganesoak ere gizonezkoen ugalkortasunean zeresana du.
Platanoen onurak emakumezkoen gorputzerako
Emakumeek gizonek baino idorreria sintomak izaten dituztela uste da. Platano batek 3,5 gramo zuntz inguru ditu, hesteetako mugimenduak erregula ditzake eta digestioa hobetu.
Pisua apur bat galtzea nahi luketen emakumeentzako platanoen propietate onuragarrien artean, berriro ere fruitu horien nutrizio balioa ikus dezakegu. Jan platanoak, mokadu egin, prestatutako otorduei gehitu eta gehiegizko janaren arazoa berez desagertuko da.
Nola aukeratu platano egokia
Platano gordinik jatea ez da gomendagarria beherakoa, flatulentzia eta nefritisa (giltzurrunetako disfuntzioa), eztula eta hantura dituzten haurdunaldian. Baina fruitua lurruntzen bada "hozteko" propietateak kentzeko, goian zerrendatutako gaitzak dituzten pertsonek jan ditzakete eta urdailarentzako platanoen propietate onuragarriak eskertu ahal izango dituzte.
Gainera, bananaren gehiegizko kontsumoak azido gastrikoaren jariatzea nabarmen gutxitzea ekar dezake eta, ondorioz, heste gastrointestinala. Hori dela eta, ez zenuke bananak jan behar urdaileko hutsarekin.
Platanoak eroso eramaten dira errepidean edo lanean mokadutxo bat hartzeko. Baina gosari, opil eta irabiatuen errezeta askotan, leku egokia aurkituko dute eurentzat! Adibidez, saiatu gosaltzeko platano batekin oloa egiten.
Platano errezeta osasuntsuak
Olo platana platanoarekin
Platanetako olo-errezeta honek kolesterola eta odol-presioa jaisten lagunduko du, zuntzak eta mantenugaiak hornitzen lagunduko dizu eta egun osoan zehar indartuko zaitu.
Osagaiak:
- oatmeal - 50 g,
- landare esnea - 350 ml (urez ordezkatu daiteke),
- platanoak - 1/2 pcs.,
- mahaspasak eta goji baia - dastatzeko,
- eztia organikoa dastatzeko.
Prestaketa
- Bota landareetan oinarritutako esnea (edo ura) kazola batera.
- Gehitu oatmeal eta su eztian su eztian.
- Zatitu platanoa eta jarri lapikoan porridge egosi baino minutu batzuk lehenago.
- Mahaspasak edo goji baia gehi daitezke zaporea eta testura nahi izanez gero.
- Platano ogi goxoa, banana krepe edo platano-marrubi kazola nola egin jakiteko aukera izango duzu nire errezeta aplikazioan.