barra: zer da, barra horizontalarekin ariketen aukeraketa bat nola aukeratu

Barra kirol ekipamendua da, hau da, ariketak egiteko metalezko barra horizontala. Barran gehienetan pull-UPS eta muskuluen kortsea indartzeko ariketak egiten dira.

Artikulu honetan ariketa egiteak barra horizontalean dituen abantailak, kirol ekipamendu hau hautatzea eta barra horizontaleko ariketa eraginkorrenak aipatuko ditugu.

Irakurri beste fitness ekipamenduari buruz:

  • Fitness banda elastikoa (mini-banda)
  • Hankak eta nola aukeratu
  • Masaje arrabola (aparrezko arrabola)
  • TRX

Barra horizontalaren abantaila: zergatik merezi du erosteak?

Taberna erostean ziur ez bazaude ere, kirol jaurtiketaren onurak ere aipatu beharko genituzke. Zein abantaila ditu etxean kokotxarekin entrenatzeak?

  1. Besoetako muskuluak, bularra, bizkarra, sabelaldea, muskuluen kortsea indartzeko kirol ekipamendu ezin hobea da. Taberna baduzu, ez duzu dumbbell eta barbell astunak erosi behar zure goiko gorputza lantzeko.
  2. Barra horizontaleko ariketek bizkarreko mina kentzeko eta jarrera hobetzeko aukera emango duen kortsea gihartsua indartzen dute. Barrako bisa normal batek ere bizkarrezurra luzatzen laguntzen du.
  3. Etxean instalatzeko erraza den ekipamendu merkea da. Barra horizontala edozein jolastokitan aurki daiteke.
  4. Beno ariketa desberdinak egin ditzakezu muskuluak indartzeko ez ezik, arintasuna eta koordinazioa garatzeko ere.
  5. Ariketa erabilgarria den barra horizontalarekin bai gizonezkoentzat bai emakumezkoentzat.
  6. Barran oso erabilgarria da haur eta nerabeekin harremanetan jartzeko, garatutako kortse muskularrak bizkarrezurra onartzen baitu, hori oso garrantzitsua baita hazkunde garaian.
  7. Gurasoen presentziak harrapatzen ikasten lagunduko dizu, egoera fisikoaren adierazle ona baita.
  8. Barrari TRX edo banda elastikoa eranstea komenigarria da ariketak eta entrenamendu anitzagoa aldatzeko.

Tabernako neskak erosi behar al ditut?

Gizonezkoek normalean ez dute barra horizontala eskuratzea zalantzan jartzen, pull-UPS-i esker beso gihartsuak eta bizkarreko muskuluak garatu ditzakezu. Baina tabernan entrenatu nahi duzun ala ez ez amestu erliebearekin eta giharrekin, baizik eta gorputzari tira egin nahi diozu?

Lehenik eta behin, nahiz eta indar erregularra entrenatu neskek muskuluak eraikitzea oso zaila da (batez ere, pisu handiei eta gorputzeko pisu ariketari buruz hitz egitean). Sistema hormonalaren ezaugarriekin lotuta dago. Beraz, ez izan beldurrik tira-UPS-etatik besoetako eta bizkarreko giharrak astintzeko. Max - tonu muskularra zara eta gorputza estutu.

Bigarrenik, barran, muskulu kortsearentzako ariketa eraginkorrak egin ditzakezu. Zertarako balio dute? Bizkarraren eta bizkarrezurraren osasunerako lehenik eta behin. Eta bigarrenik, urdaileko tonu laua lortzeko, neska askoren ametsa baita.

Hirugarrenik, heltzeko gaitasuna zure indarra eta entrenamendu fisiko ezin hobea erakusteko trebetasun ona da. Azken finean, guztiek ez zuten neska bat ere entrenatu gutxienez langan harrapatzeko. Gainera, barran entrenatzea oso baliagarria da igoera edo jaitsieretarako besoen eta bizkarraren indarra behar duzun baldintza turistikoetarako edo muturreko baldintzetarako.

Taberna nola aukeratu

Hainbat barra horizontal mota daude, diseinuaren eta egokitzapenaren arabera.

1. Atariko barra horizontala

Barra atari batean edo horma estuen artean lotzen den barra da. Ekipo forma trinkoa eta merkea da, nahiz eta ariketa zehatz batzuk barra gainean ez exekutatu (adibidez, barraren inguruko biraketa). Erreparatu barra horizontal horietako pisu mugari ere, normalean 120-150 kg. Atxikitzeko barra egiteko tiragarrien artean, lotura-torloju osagarririk behar ez duten plug-in modeloak daude.

2. Hormako barra horizontala

Barra horizontalaren bertsio funtzionalagoa da atariko barrarekin alderatuta. Barra honekin ariketa anitzagoak egin ditzakezu, eta jaurtigailuaren diseinua, orokorrean, oso fidagarria da. Hormako barra horizontala etxeko tabernarik ezagunena da. Era honetan aldaera bat ere badago barra horizontalaren + barra paraleloen, gurutze barra osagarria eta heldulekuak dituena. Egindako ariketen sorta zabaltzeko aukera emango du.

3. Sabaiko barra

Ez da hain ezaguna sabaiko barra. Etxebizitzako horma ahula baduzu, baina nahikoa sabaia altua baduzu, sabaian muntatzeko barra horizontala eskuratzea zure gogoko ariketak etxeko erosotasunetik burutzeko aukera bikaina izan daiteke.

4. Kanpoko barra horizontala

Kanpoko taberna normalean entrenamendu konplexu osoa izan ohi da hagaxkak, barrak, bankua. Aukera hau aproposa da etxean modu eraginkorrean entrenatzea maite dutenentzat. Kanpoko barra tiragarriak garestiak dira, baina haien funtzionaltasuna nabarmen handiagoa da. Kirol gune txikia baduzu, diseinu bikaina egokituko zaio.

Ohar horretan:

  • Jende altuarentzat agian ez da atari bateko barra tiragarrien barra egokia izango, barra ez baita nahikoa altua izango.
  • Atarian barra tiragarriak aukeratzerakoan, erreparatu langaren luzerari, tamaina egokia izan beharko luke.
  • Erreparatu besoen eta langaren gainazalari ere. Desiragarria da guztiz metala ez izatea eta gomazko heldulekuak izatea.
  • Begiratu beti langa har dezakeen gehieneko pisuari, batez ere haztapen osagarriarekin heltzeko asmoa baduzu.
  • Erosi aurretik, kontuan hartu barra horizontalaren kokapena, jaurtigailu mota jakin bat aukeratzea apartamentuaren ezaugarrien araberakoa baita.

Barra horizontalen bilduma dendako ENTRENAMENDUA

Errusiako fabrikatzaileen artean etxerako tirabirak ematea da entrenamendua dendan. Eredu guztien garapenean parte hartu zuten WorkOut komunitateko kideek: fitness hiriko kaleetan, eroso eta modu eraginkorrean zuzendu ahal izateko barra horizontalen itxura onena dakitenak.

1. Atarian barra horizontala - 1500 errublo

2. Sabaiko barra - 2100 errublo

3. Hormako barra horizontala - 2500 errublo

4. Hormako barra horizontala barrarekin - 3400 errublo

5. Paretan barra horizontala barra paraleloekin eta presioa - 3700 errublo

6. Kanpoko barra paraleloekin eta presioa - 6500 errublo

Aliexpress-eko goiko barra horizontalaren aukeraketa

Aliexpress-en ere eska dezakezu barra horizontala. Etxean instalatu ditzakezun Aliexpress-en tira-barra aukeraketa bat eskaintzen dizugu. Batez besteko balorazio altua eta iritzi positiboa duen produktua hautatzen saiatu gara. Baina erosi aurretik ziurtatu erosleen iritziak irakurtzen.

1. Atariko barra horizontala edo hemen berdina (1300 errublo)

2. Atariko barra horizontala edo hemen berdina (4000 errublo)

3. Hormako barra horizontala (4000 errublo)

4. Ate kokotsaren barra gainean (2,000 errublo)

15 ariketa eraginkor barra horizontalean

Barran ariketa eraginkorren aukeraketa bat eskaintzen dizugu hasiberrientzako eta aurreratuentzako.

Eskerrik asko youtube kanaleko gifengatik: Brendan Meyers, Indarra birdefinituz, Barstarzz ofiziala, Anormal_Beings.

1. Pullup-ak hasiberrientzako saltoetarako

2. Hasiberrientzako tiraderak gomazko bandarekin

3. Atzeko barran barran

4. Ohiko tiraderak

5. Tiradera zabala

6. Tiradera estu estua

7. Belaunen biraketa

8. "Ezpalak"

9. Eremua

10. Oinaren area gorakada

11. Belaunak bularreraino

12. Belaunak tiraka bularrean + area

13. Hankak altxatzea area posizioan

14. Hankak altxatuz

15. Barra bihurrituz

Irakurri ziur: Nola ikasi zerotik harrapatzen

Ariketak barra horizontalean: bideoen bilduma

1. Ariketa onenak barra horizontalean

Barra horizontaleko ariketarik onenak. Denis Semenikhin.

2. Armstrong programa pull-UPS kopurua handitzea da

3. 10 ariketa sinple barra horizontalean

4. Nola azkar ponpatzen duen prentsa barran

5. 8 ariketa onenak barran entrenatzeko

6. Entrenamendu programa - barra nola ponpatu

7. Programaren printzipioak barra horizontalean eta barra paraleloetan

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat