D bitamina faltaren 9 seinaleak

Elikagai asko D bitaminan aberatsak dira: arrain gantzak, perretxikoak, arrautzak, esnekiak edo baita oliba olioa... zerrendak aurrera egiten du. Eta zorionez!

Egunero 10 mikrogramo behar ditugu gure plateretan: Medikuntza, Elikadura eta Nutrizio Batzordeak ia ezinezkotzat jotzen duen ingesta.

Eguzkia hartzera edo osagarrien kutxa bat irentsi aurretik, egiaztatu gabeziaren sintomarik baduzu: hona hemen D bitamina gabeziaren 9 seinaleak !

1- Zure hezurrak eta azazkalak ahulduta daude

D bitaminak paratiroidearen hormonaren ekoizpena murrizten du, hezurren birxurgapenaz arduratzen den hormona. Gehiegizko hezurren birmoldaketa saihesten du, hezur-zelulak azkarregi birsortzen dituen fenomenoa.

Horrela, D bitamina nahikoa ez hartzeak hezur-masa gutxitzea dakar, eta horrela hezurrak ahuldu eta osteoporosia sustatzen du. Haustura arruntak izateko joera baduzu, gabezia izan daiteke faktoreetako bat.

D bitaminak ere mantenugai gisa betetzen du kaltzioa bere helburura iristen laguntzeko. D bitaminaren izen txikia ere Calciferol da, latinetik “kaltzioa daramana”!

Gabezia bazara, kaltzioak ezin du azazkalak indartzeko bere eginkizuna bete: gero hauskor bihurtzen dira eta ezertarako hautsi egiten dira.

2- Alde gihartsua, ez dago sasoi onean

Eguneko pasadizo historikoa: Antzinako Grezian Herodotok eguzkia hartzea gomendatu zuen, muskulu “ahul eta bigunak” ez izateko eta olinpiarrak eguzkiaren erritmora bizi ziren.

Eta ez ziren zoroak: D bitamina ezinbestekoa da muskulu-ehunarentzat! Errendimendua eta muskulu-masa, beraz, zuzenean eragiten die ematen zaien D bitaminaren sarrerak. Hau bereziki beheko gorputz-adarretan gertatzen da.

Esfortzuak, beraz, mingarriagoak eta saiakeragoak dira gizabanako eskasentzat, eta haien erresistentzia txikiagoa da. Benetako hormona-eginkizuna da, beraz, D bitaminak betetzen duena.

Azkenik, azken ikerketek erakusten dute D bitaminak muskuluetan eragina duela maila molekularrean: bere presentzian, mineralak eta proteinek hobeto zirkulatzen dute gorputzean.

Zure hankak 2 eskailera edo 15 minutu oinez egin ondoren bakarrik uzteko eskatzen badizute, ziurrenik gabezia izango zara.

Irakurri: Magnesio faltaren sintomak

3- Heste sumingarriaren sindromea, ondo dakizu...

Sabeleko mina, puzkera, garraio-arazoak... gogaikarri hauek ezagunak bazaizkizu, ziurrenik kolon narritagarriaren sindromea izango zara, biztanleriaren %20k bezala. Zer zerikusi du honekin D bitamina faltak?

Ez da kausa, ondorioa baizik! Hesteetako hanturazko gaixotasuna duten pertsonek zailagoa dute gantzak xurgatzeko. Hala ere, D bitamina koipe horietan disolbatzen da xurgatu aurretik!

Ez digestiorik, ez gantz. Ez koiperik, ez bitaminarik. Bitaminarik ez... bitaminarik ez (klasikoak berrikusten ari gara!).

4- Neke kronikoak eta eguneko logurak bizitza zailtzen dizute

Hori, apur bat asmatu duzu. Haurrei beti esaten diegu bitaminak onak direla gauzak egiteko! Izan ere, korrelazioa ondo frogatuta dago, hainbat ikerketek egiaztatzen dute, baina zergatik eta nola zailagoa dirudi nabarmentzea.

Dakiguna: D bitaminak funtsezko organoen ehunen zeluletan jarduten du, dieta orokorraren jaitsiera normala da, beraz, gabezia izanez gero.

Siesta egitea zuretzako nahia baino beharrezkoa bada, eta egun osoan esna egoteko arazoak badituzu, ziurrenik D bitamina gutxi duzu.

5- Hori guztia gorabehera, ez duzu bereziki ondo egiten!

Ai! nekatuta egoteak ez du esan nahi lasai lo egingo duzunik. Insomnioa, lo arina, loaren apnea ere izan daitezke D bitamina gabeziaren ondorioak.

Azken egun honek zeresan handia du lo-zikloak erregulatzeko, beraz, zaila izango duzu erritmo erregularra eta lo lasaia aurkitzea, hori kenduz gero.

89 pertsonari egindako ikerketa baten arabera, eragina hiru mailatan ikusten da: loaren kalitatea, loaren iraupena (gabeziak = gau laburrak) eta lo egiteko denbora (motzagoa zerra ingesta duten pertsonentzat. nahikoa).

Irakurri: Nola handitu serotonina modu naturalean

6- gehiegizko pisua duzu

Gure "koiperik gabe, D bitaminarik gabe" istoriora itzultzen da. Gehiegizko pisua duten pertsonengan, gehiegizko gantzak D bitamina harrapatzen du.

Azken hori, beraz, gorputzean dago... baina ez odolean! Gantzekin alferrik gordetzen da eta ez du eragin onuragarririk gorputzean.

Gizena bazara edo gantz apur bat bazara, D bitamina gutxiago xurgatzen duzu eta gabezia hori izateko joera handiagoa duzu besteek baino.

7- Izerdi mordoa egiten duzu

Gehiegizko izerdia (eta gaueko izerdiak), oro har, lepoan edo burezurrekoan, eta D bitamina faltaren artean lotura nabaria dago. Joseph Mercola sendagaietan eta elikagai-osagarrietan aditua den medikuaren arabera, lotura hau da:

Asimilatzen dugun D bitaminaren zati handi bat ez da gure elikaduratik ateratzen, eguzkitik baizik (orain arte, ez dago bolarik). Esposizioan gaudenean, D bitamina gure azalaren gainazalean sintetizatzen da eta izerdiarekin nahasten da.

Interesgarria da bitamina bihurri hori ez dela berehala asimilatzen: gure azalean 48 ordu arte egon daiteke eta pixkanaka xurgatzen da.

Prozesu hau, hain zuzen, izerdi-bolak lehortzen diren 2 egunetatik hurbil dago eta D bitamina gure larruazalean birjartzen denean (izerdirik gabe, berriz, askoz azkarragoa da).

Honen guztiaren arazoa 2 egunetan gauzak gertatzen ari direla da! batik bat dutxatzera goaz, eta aldi berean bi satorren artean bizilekua hartu zuen gure bitamina txikiari agur esango diogu.

8- Zure sistema immunologikoak opor luzeak hartu ditu

D bitaminak makrofagoen jarduera (gaiztoak jaten dituzten zelula politak) eta infekzioen aurkako peptidoen ekoizpena estimulatzen ditu.

Harrapatzen al duzu airean dagoen zikinkeria guztia? Zaila al duzu urtaroen aldaketei aurre egiteko? Hanturazko gaixotasun kronikoak dituzu edo alergiak bereziki birulenteak al dira egun?

Zorionak, gabezien klubeko txartela irabazi duzu (ondo pasatzen ari gara, ikusiko duzu).

Irakurri: Nola indartu zure sistema immunologikoa: Gida osoa

9- Depresioa zure zain dago

Gorputzean dituen funtzioez gain, D bitamina neurosteroidea da: zeregin garrantzitsua du garunean. Funtzio nagusi horietako bat nerbio-sistema zentralean gertatzen da, non bi neurotransmisoreren ekoizpena sustatzen baitu: dopamina eta serotonina.

Horrek zerbait gogorarazten al dizu? Ondo ikusia! Zorionaren hormonak dira, bizi-poza, umore ona eta gogobetetasuna ematen digute. Maila honetako gabeziak, berriz, depresioa eta aldarte nahasteak eragiten ditu.

Beraz, naturala da urdina izatea eguraldi ona ez denean: eguzkia ona da guretzat, eta badakigu! Luzaroan giltzapetuta egoteak “sasoiko depresioa” fenomenoa dakar.

Ondorioa

D bitamina funtsezko elementua da, gorputzak maila askotan behar bezala funtziona dezan. Bere aplikazioak halakoak dira, non kategoriaz ere aldatzeko prozesuan dagoela: gaur egun "bitamina faltsutzat" jotzen da, hormona mozorrotua.

D bitamina faltak maila guztietan murrizten zaituen ondorio globalak izango ditu: ez zaude goian, besterik gabe. Jakiteko, egin proba, eta bitartean, egokitu zure dieta!