Edukiak
Zergatik ari da nire umea mokadu?
-k bultzatuta. Zirkatzen duen haurrak janari kantitate txikiak jaten ditu egun osoan, beti jateko prest, beraz, gantz eta gozoa. Bere laugarren otordua, mokadua, arratsaldeko bazkarira arte luzatzen da. Eta behin bere plateraren aurrean, kexka egiten du.
Ohituraz. Zirrikitu egiten duen haurrak azkar galtzen du familia bazkarien, truke uneen, hezkuntzaren eta esnatze oso garrantzitsuaren ohitura. Bere gorputza ohitu egiten da behin eta berriz janarien "distira"etara. Ez daki asetasunaren seinaleak ezagutzen; agian gose da? Aperitibo batzuk gose besterik ez dira izaten bazkarian zerbitzatzen diren anoak txikiegiak badira eta menuak arinegiak badira. Hazten ari den haur bat ez da asetuko urdaiazpiko eta lekarekin plater batekin.
Asperduratik. Mokadu txiki bat egitea ohikoa da jarduera erakargarririk ezagatik. Estres bati, kezka bati ihes egiten ere saiatu daiteke sabela betez (begiak telebistako irudiz betetzen dituen bezala!)
Bideoan: Nire umea biribilegia da
Azukre pixka bat, baina ez gehiegi
Behar du, ikerketek erakutsi dutenez: jaioberriek berezko lehentasuna dute zapore gozoekiko. Ez da haien aurka borrokatu behar, beraz, haiekin bizi behar duzu. Eta orduan elikagaien “plazerra” dimentsioa ezinbestekoa da nutrizio orekarako. Gainera, umearentzat gozokiak ez dira janaria, pisu sinboliko eta emozional oso indartsuarekin inbertitzen dituen glukosiak baizik. Nolanahi ere, energia azkar hornitzeko meritua dute. Azkar asimilatzen diren molekula txikiz osatutako "Azukre azkarrak", zapore gozoa duten elikagaietako karbohidratoak ezinbesteko erregaiak dira gorputzerako (garunarentzat eta muskuluentzat).
Dosi txikietan, hortzak kaltetzen dituzte: hortzetako txantxarra bakterioek ahoa kutsatzearen emaitza da, eta azukrearen aurrean hortzen esmaltearentzat oso korrosiboa den azido laktikoa askatzen dute. Bigarrenik, interesik gabeko kaloria ematen dute. Odolean azukre (edo hipergluzemia) eta intsulinaren pikorrak eragiten dituztenez, oso aldi baterako gelditzen dira eta berehala itzultzeko gogoa eragiten dute. Sugar azukrea eskatzen du. Gehiegitan eta behin eta berriz pintxoetan, gehiegizko pisua eragiteko arriskua dute epe luzera. Adibideak: 100 g gominolak 330 kcal inguru ematen ditu, soda edalontzi batek hiru edo lau azukre koxkorren baliokidea du! Azkenik, giroa azkar hondatu dezakete? Gurasoen eta seme-alaben arteko xantaia-tresna ikaragarriak erraz bihurtuz, eta lagunek maitatu beharreko moneta txarrak?
Zure seme-alaben mokadutxoa murrizteko aholkuak
Otorduen amaieran, haurrei esan behar zaie gozokiak beren dietaren parte direla, deabrutu beharrean. Baina hobe da haiei leku bat ematea zenbait alditan (urtebetetzeetan, Gabonetako jaietan...), baina ez betirako armairuetan eta hozkailuan. Gainera, noizean behin, otorduetan txertatu ditzakezu, postre gisa edo mokadu baten barruan eskainiz. Horrela xurgatuta, beste elikagai batzuekin nahasten dira eta haiek bezalaxe, bazkariaren ondorengo hipergluzemia normalean parte hartzen dute. Ez ezazu saltatu merienda! Zure seme-alabak gosaldu oso arina izan badu, eman merienda 10:20ak baino lehen, bazkaritik urrun. Mokaduari dagokionez, afaldu baino lehen ere pixka bat hartu behar da. Aldatu bere konposizioa, eta nahiago txokolate-ogi karratua gantz-opil bat baino. Benetako otorduak ordu finkoetan. Jateko modu amaigabe eta goserik gabeko horren aurka borrokatzeko, otorduak ordu finkoetan jarri behar dira, lasai, mahai baten inguruan. Baliteke zereal produktuen edo almidoien, frutaren edo barazkien anoa handitzea. Eta errepasatu, ahal bada, otorduen orduak: 30:16ean afaria arratsaldeko XNUMX:XNUMXetan egiten zenean mokadurako pizgarria da. Adin horretan ezartzen dira errituak, onak edo txarrak.
Zure galderak
- Edulkoratzaileak dituzten opilak eta gozokiak eman ditzaket nire haurrari?
- Ez, hainbat arrazoirengatik: edulkoratzaile horietako batzuek (aspartamoa, esaterako), gehiegi kontsumituta, beherakoa eragin dezaketelako; beste batzuk, hala nola, xilitol, sorbitol, manitol, maltitol, gozoki eta txikle asko osatzerakoan, hortzen esmaltea ordezkatzen duten, benetako azukre adina kaloria dituzte. Eta denek ohitzen dute gourmand txikia oso zapore gozoetara.
- Eztia eta azukre marroia nahiago al ditugu esnekiak gozotzeko?
- Gustu kontua da, baina ez janariaren oreka! Eztia, azukre marroia edo ilehoria, azukre bergeoise edo zuria desabantaila berberak dituzte hortzetarako eta elikagaien oreka gehiegi kontsumitzen direnean!
- Bere mokadua telebistaren aurrean egin nahi du: galarazi behar al diot?
- Bai, pantailaren aurrean umearen eskuen inaktibitatea delako, emozioarekin batera, irudiaren aurrean listua egiten duena eta labean krispetak, patata frijituak, gozokiak sartzera bultzatzen duena, zer konturatu ere egin gabe. egiten ari da! Horri gehitu, haurrei zuzendutako programak direla produktu oso trinko, gozo eta gantz hauen iragarkiekin gehien tartekatzen direnak.