Edukiak
Zen bihurtu gara 2017an!
1. Oihu egin umeengandik urrun
Haserrea pizten ari dela sentitzen duzunean eta zure buruari eztanda egiteari utzi ezin diozunean, utzi ihes egiten objektu bizigabe bati oihu eginez, ez zure seme-alabei. Oihukatu zure "Arghhh" armairu batean edo antzeko batean, hala nola komuna, zakarrontzia, izozkailua, apaindegia, tiradera edo poltsa. Egun batzuetan hori egin ondoren, eta arropak oihu eginez zure seme-alabei barre eraginez, konturatuko zara zure frustrazioa adierazi dezakezula haiek inplikatu gabe. Hurrengo urratsa "Ahhh" edukitzea da. Zenbat eta gehiago landu garrasi egiten duzunean kontrolatzen, orduan eta gehiago ikasiko duzu lasaitzen eta azkenean garrasia ez da batere aterako.
2. Egoera kritikoak alde batera utzi
Ikertu zure haserrea ofizialki zerk piztu duen zure bisagrak kentzen zaren bakoitzean. Hartu ohitura zailak zaizkizun egoerak ebaluatzeko eta hiru kategoriatan sailkatu irristadak: egoera kudeagarriak, egoera itsaskorrak eta egoera ezinezkoak. Lau egunean behin azterketa berri bat egingo duzu.
- Kudea daitezkeen egoerak kentzeko errazenak dira, abiarazlea kentzeko irtenbide sinple bat baitago. Adibideak: goizeko korrika (bezperan gauzak prestatzea), zarata (belarri-tapoiak® jantzita edo etxean isiltasun-eremuak sortzea), hortzak garbitzea edo eskuak garbitzea ahazten diren haurrak (logelan ohitura onak erakustea).
- Egoera delikatuak une bereziak dira, aurreikusten ikas dezakezunak, sortzen direnean prest egon zaitezen. Zenbait kasutan, nahikoa praktikarekin, baliteke zerrendatik desagertzea ere. Adibidez: ezkontza gatazka, seme-alabekin atzeratzea, neke handia, etab.
- Ezinezko egoerak zure kontroletik kanpo daude, ezin dituzu alde egin edo zure ordutegian sartu. Ziurrenik egunero jazartzen zaituzte. Adibideak: osasun arazoak, iraganeko gertaera traumatikoak, besteen jokabidea. Ez dira zertan dramatikoak izan. Irtenbidea ondo antzematea da, haien existentzia onartzea eta desagerrarazten saiatu gabe uztea, eginkizuna ezinezkoa baita.
3. Barkamenera irekita
“Nik beharko nuke…”-rekin hasten diren esaldiak arriskutsuak dira, hausnarketa bultzatzen dute eta, beraz, uluak eta horrek, aldi berean, arazoak areagotzen ditu. Bizitzaren alderdi negatiboetan zentratzeak zaildu egiten du pertsonen alde positiboa ikustea, batez ere haurrena. Ezezkoa pentsatzen dugunean, negatiboa ikusten dugu, negatiboa hitz egiten dugu. Saiatu pentsamendu negatiboetarako emandako denbora murrizten. Saiatu irtenbideetan zentratzen: "Hurrengoan, nahiago nuke..." Barkamena praktikatu. Barkatu besteei beren akatsak eta zureak ere. Barkatu zeure buruari iraganean oihu egiteagatik. Esan ozen eta argi: “Bai! Barkatzen diot neure buruari iraganean oihu egitea. Akatsak egiten ditut. Gizakia naiz. “
4. Sortu mantra positiboak
Guztiok epaiketa asko ditugu buruan, hala nola, “Ezin dut pisua galdu” edo “Inork ez nau maite” edo “Inoiz ez diot garrasi egiteari utziko”. Behin eta berriz errepikatuz, sinesten dugu eta errealitate bihurtzen dira. Zorionez, pentsamendu positiboaren eta baikortasunaren indarrak hori gaindi dezake. “Argh! Ez naiz bertara iritsiko! Esan zure buruari egunean hainbat aldiz: “Hau egin dezaket. Gehiago maitatzea eta garrasi gutxiago egitea aukeratzen dut. »Ikusiko duzu, funtzionatzen du!
Bideoan: garrasi egiteari uzteko 9 aholku
5. Barre egin garrasi egin nahi duzunean!
Edozer gauza bizitzaren parte da. Bizitzaren alde apur bat zoroa aurreikusteak, onartzeak eta, beraz, ongietorria emateak, horri aurre egin edo hura aldatzen saiatu beharrean, askoz indar eta pazientzia gehiago ematen du, egoera narritagarrietan garrasirik ez egiteko. "Irribarre umore txarrean bazaude eta zoriontsuago sentituko bazara" esamoldea oso ondo dago barreari. Garrasi, barre edo itxurak egin nahi dituzunean. Barreak haserrea baretzen du eta pauso bat ematera behartzen zaitu. Ezinezkoa denez haserretzea eta barre egitea aldi berean, konta iezaiezu haurrei istorio dibertigarriak eta eskatu batzuk kontatzeko. Egin otordu bat goitik behera. Ausartu zerbait zentzugabea (zer gertatzen da beren arropaz jantziko bazituzten?)... Laburbilduz, ondo pasa haiekin, lasai, garrasirik ez egiteko egoera hobean egongo zara.
6. Ordenatu oihu onargarriak eta beste batzuk
Inor ez da perfektua, beraz, ahotsa altxatu behar duzu. Negar batzuk "onargarriak" kategorian sartzen dira, hala nola, eguneroko ahotsa, xuxurla, pazientziaz birbideratzen duen ahots argia, ahots irmoa eta "Ez naiz txantxetan ari!" Ahotsa. Negar batzuk "gelditzen" kategorian daude, hala nola, haserre-oihua, oihu ozenegia (zure haurra arriskuaz ohartarazteko larrialdi-oihua izan ezik). Batzuk “ez batere cool” kategorian daude, hala nola, nahita mindutako amorru oihua. Erronka "ez cool" oihuak guztiz ezabatzea eta "ez cool" oihuak oihu onargarriekin ordezkatzea da..
Bihurtu rinoceronte laranja!
“Orange Rhino” erronka
Sheila McCraith "bizitzaz betetako" lau mutil gazteren ama da... hiper nahasia esateko! Eta munduko ama guztiak bezala, azkar aurkitu zuen bere burua erretzeko zorian! Laster pitzatuko zela sumatuz, klik egin zuen: zure seme-alabei oihu egiteko ohitura txarra behingoz amaitzeko modua bilatu behar dugu. Eta horrela hasi zen “Orange Rhino” erronka! Sheilak promes ofiziala egin zion bere buruari 365 egun jarraian oihurik egin gabe joateko eta errinozero grisa ez izateko konpromiso solemne bat egin zuen, era naturalean lasai dagoen animalia hori, probokatuta oldarkor bihurtzen dena, baina rinoceronte laranja bat. , hau da, guraso beroa, pazientzia eta Zen izaten jarraitzeko erabakia. Zuk ere Laranja Rhino lasaia bihurtu nahi baduzu, praktikatu programa arin honekin.