EZ DA BEHARREZKOA:
1. Blitz dietetan eseri. Salbu, noski, emaitza iraunkor bat lortu nahi ez badugu, eta hurrengo festaren harira ez den behin-behineko ekintzarik egin, zeinetan itxura onena eman behar duzun.
Nutrizionistek galera fisiologikoa, hau da, egonkorra eta osasunerako kaltegarria ez dena, uste dute 0,5 kg astean… Gehiegizko pisua bada – 1,0 – 1,5 kg astean. Noski, 10 kg ken ditzakezu egun gutxitan, ogia eta ura jarrita. Baina gero itzuliko direla ziurtatuta, eta baita irabaziarekin ere. Eta ez da hain erraza izango horiek berrezartzea. Honi deitzen zaio: gorputza, gose greba batek beldurtuta, lehen aukeran, kaloriak gordetzen hasiko da indar hirukoitzarekin, hau da, gorputzeko koipea handitzen du. Gerria, ai! Eta garaiak berriz gogorrak direnean, gure gorputzak gantz ez erretzea aukeratuko du, energia-kostuak murriztea baizik. Beraz, pertsona batek gutxi jaten duela, gosea jasaten du, geldoa, haserre, eta ez du pisua galtzen! Ez dugu hori guretzat nahi, ezta?
2. Barau egunetarako itxaropena… Barau egunen ideia bera ez da hain txarra, baina ahaztu egiten dugu 20. mendearen hasieran Pevzner nutrizionista sobietarrak gaixo obesoentzat garatu zuen pisua galtzeko programa baten zati bat baino ez zirela. Aste osoa eman zuten kaloria gutxiko (baina askotarikoa!) menu batean, gehi edozein produktutan ematen zuten egunetako bat. Sagarrak, gazta, barazkiak izan daitezke - gauza nagusia da pertsona batek egunean 600 kcal baino gehiago jan behar izatea. Barau-egunak aste osoan zehar ematen zuen glutoriaren omenaldi gisa erabiltzen badituzu, ez da zentzurik izango. Gastritis, ultzera edo kolezistitis erasorik gertatzen ez bada.
3. Edan dieta pilulak. Dieta pilulak eta te gehienak diuretikoak dira. Hau da, ura galtzen ari zara, ez gantz. Ados, litro bat likido edo kilogramo bat gantz galtzea gauza beretik urrun dago. Eta kasu batzuetan, pilulak esperimentatzeak deshidratazio larria ekar dezake, elektrolito desoreka eta ondorioz arritmiak eraginez. Horrez gain, likido-galera garrantzitsuak odol-koagulazioak eragiten ditu eta odol-koagulazioak izateko arriskua areagotzen du.
BEHAR:
1. Arrazoia ulertzea. Ez gara gizentzen inoren urtebetetzeengatik edo kebabetan egindako irteerengatik, bizimodu batek baizik. Egunez egun gastatzen dituzun baino kaloria gehiago jaten badituzu, ezin duzu gehiegizko pisua kendu. Batzuei gustatzen zaie arazo metabolikoei erreferentzia egitea. Izan ere, gehiegizko pisuaren %5ak baino ez ditu arazo metabolikoak. Gainontzekoek, nahiz eta zentzugabea den, gaizki jaten dute eta gutxi mugitzen dira. Gure zeregina jasotzen duguna baino gehiago gastatzen hastea da. Honako 2 puntu hauek lagunduko digute horretan.
2. Aldatu menua. Dieta zuzena ez da aldi baterako neurri bat, bizimodu berri bat baizik. Hasteko lekurik errazena gantzak mugatzea da, kaloriak zenbatzea baino askoz erosoagoa dena. Gantz gutxiko dietak pisua galtzen laguntzen ez ezik, azkar ez bada ere, kualitatiboki baizik, osasunean eraginik onena ere badu, arazo kardiobaskularrak garatzeko arriskuak murrizten ditu.
- moztu elikagaien gantz ikusgaia,
- ordezkatu gantz-saltxitxak haragi gihar batekin,
- ez bota botilako olioa zartaginera, baizik eta koilara batekin neurtu,
- erosi gantz gutxiko esnekiak,
- ordeztu shortbread cookieak marshmallow eta marshmallow-ekin, ahal bada,
- ez frijitu janaria, egosi edo lurrunetan baizik.
3. Mugitu gehiago. Ez zaitez beldurtu bizitza osoa gimnasioan pasatzeko aukerak, entrenatzailearen garrasi gogorren azpian izerditan. Koipea erretzeko prozesua karga moderatuek abiarazten dute: oinez ibiltzea, kalean umeekin edo txakur batekin korrika egitea, igeri egitea, etab. Zuretzako erregimen optimoa zehazteko, neurtu zure bihotz taupadak: entrenamenduetan, 60-70 izan behar du. Gehienezkoaren %. Maximoa formularen bidez kalkulatzen da