- Muskulu taldea: Hip
- Muskulu osagarriak: Txahalak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Bidaiazpikoa lurrean eserita luzatzea - teknika ariketak:
- Eseri gimnasioko Mat batean, luzatu eskuineko hanka aurrera bere aurrean. Okertu zure ezkerreko hanka oina eskuineko hankaren barruko izterraren aurka egon dadin, irudian agertzen den moduan.
- Aurrera makurtu, luzatutako hankaren orkatila lotuz izterraren atzealdeko muskuluen luzapena sentitu arte. Eutsi posizio honi 15 segundoz, eta errepikatu luzatu beste hankarekin.
hankak luzatzeko ariketak izterretarako ariketak
- Muskulu taldea: Hip
- Muskulu osagarriak: Txahalak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria